دستور العمل های صبحانه جو دوسر

3 دستور غذا سالم، متعادل و پر از افراد مبتلا به دیابت

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت برای شروع فعالیت روزانه خود از بلغور جو دوسر استفاده می کنند. چرا بلغور جو دوسر؟ از آنجا که این منبع خوبی از فیبر محلول است و همچنین دارای مقدار کمی از چربی است. به عنوان بخشی از یک صبحانه دوستانه دیابتی، این ویژگی ها با کنترل گلوکز و کنترل اشتها صبح کمک می کند. میوه های فصلی یا میوه ی یخ زده می تواند در تمام دستور العمل ها جایگزین شود، اما برای شکر اضافه شده توجه داشته باشید.

این سه دستورالعمل، و همچنین دیگر ایده های صبحانه برای بیماران دیابتی ، به خوبی متعادل هستند و مقدار زیادی از مواد غذایی را در هر زمان و هر زمان در معرض طعم قرار می دهند.

تراس مخلوط جو دوسر

• 1/4 فنجان گرانولا
• 8 نصف پانک خرد شده، خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری کشمش
• داشه دارچین
• 1 فنجان بلغور جو دوسر

گرانولا، پانک، کشمش و دارچین را به یک کاسه بلغور جو دوسر پخته شده اضافه کنید و هم بزنید.
(444 کالری، 9 گرم فیبر، 3 گرم چربی اشباع شده)

جو دوسر کره بادام بری

• 1 فنجان تمشک تازه
• 6 بادام خرد شده
• 1 فنجان بلغور جو دوسر
• 1 قاشق چایخوری جایگزین شکر (اختیاری)
• 1 فنجان شیر نابالغ

اضافه کردن تمشک و بادام به یک کاسه بلغور جو دوسر داغ و هم بزنید. اگر تمشک به نظر می رسد ترش یا در فصل نیست، در نظر اضافه کردن یک قاشق چایخور جایگزین شکر. با یک لیوان شیر نوشیدنی سرو کنید.
(395 کالری، 14 گرم فیبر، 1 گرم چربی اشباع شده)

موز مهره بلغور جو دوسر

• 1 موز کوچک، کباب شده
• 4 نصف گردو، خرد شده
• 1 فنجان بلغور جو دوسر
• 1 فنجان شیر نابالغ

موز و گردو را به یک کاسه ی بلوط یخ زده داغ اضافه کنید و هم بزنید.

با یک لیوان شیر نوشیدنی سرو کنید.
(377 کالری، 7 گرم فیبر، 1 گرم چربی اشباع شده)