در اینجا یک طعم و مزه غذای خوشمزه ای است که می توانید برای 1400 کالری بخورید
اگر دوست دارید که بخورید، تشخیص دیابت نوع 2 ممکن است به عنوان پایان جهان مواد غذایی خوب به نظر برسد. و این درست است که شما باید به هر قوری که در دهان خود قرار داده اید، به منظور حفظ قند خون و یا قند خون، در سطوح سالم و سالم، تجدید نظر کنید. اگر اضافه وزن دارید که یک عامل خطر برای دیابت نوع 2 است، ممکن است مجبور شوید مقدار کالری مصرف کنید.
خبر خوب در مورد آن: از دست دادن پوند اضافی و ایجاد تغییرات شیوه زندگی دیگر، مانند تمرین بیشتر، می تواند کنترل گلوکز را کنترل کند، بنابراین نیازی به مصرف دارو نیست.
با توجه به شرایط موجود، رژیم غذایی روزانه شما چگونه است؟ در اینجا یک برنامه غذای یک روزه برای نمونه به شما معرفی میکنیم که چقدر آسان است که غذای سالم داشته باشید بدون اینکه خودش را در هنگام دیابت نوع 2 از بین ببرد. این شامل صبحانه، ناهار، شام و صبحانه و میان وعده های شب است. ارزش روزانه غذا به حدود 1400 کالری می رسد - 55 درصد از کربوهیدرات ها و 19 درصد از چربی ها. این یک نقطه پریدن عالی برای برنامه ریزی غذاهای آینده است . فقط به خاطر داشته باشید که اگر پزشک شما توصیه می کند کالری متفاوت خود را - 1200 یا 2،200 در هر روز بخورد، باید آن را مجددا تجدید کنید.
صبحانه
قهوه با 2 قاشق غذاخوری بدون چربی نیم و نیم
ماست بدون چربی 6 اونس مخلوط با:
- 1/2 فنجان سبوس unsweetened
- 8 گردو گردو به قطعات کوچک تقسیم شده است
- 1 هلو گشنیز
ناهار
1 تخم مرغ و بوقلمون (1 قاشق غذاخوری نعناع، 2 قاشق غذاخوری بوقلمون، کاهو، گوجه فرنگی و یک چهارم اووکادو با باریک از سرکه بلدرچین یا آب لیمو و نعناع نعناع)
1 متوسط سیب
8 تا 12 اونس آب یا نوشیدنی بدون قند
عصرانه
1 فنجان هویج بچه
شام
فیله ماهی قزل آلا 4 اونس در یک قاشق چایخوری روغن زیتون و با یک قاشق غذاخوری پاستو (خرد شده یا خانگی)
1/3 فنجان برنج قهوه ای پخته شده
1/2 فنجان لوبیای سبز پخته شده با یک قاشق چای خوری روغن زیتون و آب لیمو، نمک و فلفل، به سلیقه
8 تا 12 اونس آب یا نوشیدنی بدون قند
اسنک شب
مربع 3 (2 1/2 اینچ) کرچر گراهام
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کم چرب یا کره بادام
8 اونس (1 فنجان) شیر نابالغ