نگه داشتن یک دفتر خاطرات منجر به درمان بهتر
تشخیص ، درمان یا زندگی با فیبرومیالژیا (FMS) یا سندرم خستگی مزمن (CFS یا ME / CFS ) دشوار است. علائم بسیاری هستند و می توانند مثل یک دیوانگی نوسان کنند - یک روز احساس خوبی می کنید، بعد می توانید به سختی پیاده روی کنید، و بعد احساس آرامش می کنید، اما نمی توانید تمرکز کنید و یا خوب صحبت کنید.
با این نوع از پیشرفت ها و فراز و نشیب ها، چگونه می توانید و دکتر شما امیدوار است که آنچه را که با شماست، بفهمد؟
ارزش یک نشانه نشانه
یک نشانه علائم می تواند کمک بزرگی باشد. با پیگیری احساس شما و آنچه که هر روز انجام می دهید، ممکن است بتوانید الگوهای یا شناسایی عوامل را پیدا کنید.
شاید این چیزی است که کاملا واضح است، از جمله اینکه روزانه پس از رفتن به فروشگاه مواد غذایی، خسته تر می شوید. یا این می تواند ظریف تر باشد، مثل اینکه ممکن است انعطاف پذیری شما به طور مرتب 14 روز به چرخه قاعدگی شما شروع شود یا بعد از یک یا دو روز بدون گوشت قرمز احساس خوبی داشته باشید. یک دفتر خاطرات می تواند به شما کمک کند و دکتر شما این چیزها را مشخص می کند، در غیر این صورت آنها را از دست می دهید.
یک دفتر خاطرات همچنین می تواند به پزشک شما کمک کند تا مشخص کند که علائم شما اغلب باعث ناراحتی شما می شود. اگر به طور معمول در پایان روز به پزشک مراجعه کنید، ممکن است درد در ذهن شما شایعتر باشد، زیرا در حالیکه دچار درد شدید هستید، در عین حال یک خاطره ممکن است نشان دهد که شما هر روز خسته شده اید، اما درد فقط سه یا چهار روز درد دارد هفته
دانستن اینکه علائم شما بیشترین تاثیر را دارد و به چه میزان می تواند به تشخیص و درمان شما کمک کند، همچنین به شما در تصمیم گیری در مورد تغییر سبک زندگی کمک می کند و در مورد چیزهایی که قابل پیش بینی هستند، برنامه ریزی کنید.
اول، برای شما مهم است که از طیف وسیعی از علائم که می توانید به FMS و ME / CFS مرتبط شوید آشنا هستید.
ممکن است بخواهید یک لیست را چاپ کنید و آن را با دفترچه خاطرات خود نگه دارید تا بتوانید به آن مراجعه کنید. همچنین اگر متوجه علائمی که در لیست نیستید، آنها را نیز مشاهده نکنید.
این ممکن است از یک وضعیت همپوشانی باشد که باید مورد توجه قرار گیرد.
نگه داشتن نشانه علائم
مهمترین چیز در هنگام شروع یک خاطره در ذهن است که آن را ساده نگه دارید. اگر فقط چند دقیقه طول بکشد تا بتوانید آن را پر کنید، احتمال بیشتری برای بدست آوردن آن دارید (که مهمترین زمان برای انجام آن است). همچنین، در حالیکه چندین فرم موجود است، شما بایستی سوابق را به وضعیت خود اختصاص دهید و اطلاعات مربوط به شما را نگه دارید.
کارشناسان با انواع مختلف روزنامه ها یا سیاهههای مربوط ساخته شده اند و بسیاری از قالب ها در دسترس هستند. شما ممکن است بخواهید آزمایش کنید که کدام روش یا ترکیبی از روشها برای شما مناسب است.
- علائم ورود
یک یا چند بار در روز، لیستی از نشانه هایی را که تجربه می کنید، ایجاد کنید و شدت آنها را ارزیابی کنید. این نوع از دفتر خاطرات می تواند میزان میزان علائم شما را تعیین کند، علائم که بیشترین تاثیر را بر شما می گذارد، مشخص کنید و تعاملات بین علائم و تغییرات روزمره را مشخص کنید. این علامت علائم نمونه میتواند به شما کمک کند شروع کنید. - گزارش فعالیت
با نگه داشتن فعالیت ورود به سیستم، می توانید با آنچه که احساس می کنید ارتباط برقرار کنید. این می تواند کمک به ردیابی چیزهایی مانند چقدر و چه قدر شما بخوابید، سطوح ورزش، چگونگی احساس در هنگام اجرای دستورات، انجام کارهای خانه و اجتماعی. شما همچنین ممکن است از ردیابی احساسات و سطوح استرس خود بهره مند شوید. این گزارش فعالیت نمونه به شما یک راه را برای شما نشان می دهد.
- ثبت پاکت نامه
یک پاکت ورود به سیستم می تواند به شما کمک کند تا ببینید که چقدر شما در حد خود قرار دارید و برای مدیریت FMS یا ME / CFS لازم است. با استفاده از مقیاس 1 تا 10، میزان انرژی، سطح فعالیت و میزان علائم خود را ارزیابی می کنید. اگر نشانه هایتان در زمان های مختلف متفاوت باشد، ممکن است به دو یا سه بار در روز آن را پر کنید. در اینجا یک پرونده ورودی چاپ قابل چاپ است.
نحوه استفاده از مجله شما
آنچه را که نمیخواهید با مجلهتان انجام دهید، آن را به یک قرار ملاقات ببرید و آنرا به دکتر بدهید. او / او زمان برای انجام آن را ندارد و آن را تجزیه و تحلیل می کند.
این مجله به شما دانش بهتر در مورد وضعیت شما داده است تا بتوانید تجزیه و تحلیل را با دکتر خود به اشتراک بگذارید.
بگو که میخواهی بدانی که روزهای خوب چه هدفی است شما می توانید هر روز خوب را علامت بزنید و سپس روزها را قبل از آن اسکن کنید، به دنبال هماهنگی. شما می توانید همین کار را برای روزهای بد یا عود انجام دهید.
اگر مشکلی در نوع خاصی از غذا دارید، می توانید روزهایی را که خوردید علامت گذاری کنید و ببینید آیا روزهای بد را به زودی بعد از آن می کنید.
قطعا می تواند زمان زیادی بگذارد اما شناسایی عامل های علامت ممکن است ارزشش را داشته باشد.
نگه داشتن مجله سنتی
بعضی از کارشناسان می گویند که یک مجله سنتی تر در مورد زندگی شما برای استفاده شخصی به جای استفاده از پزشکی می تواند کمک بزرگی به کاهش استرس و مدیریت اجزای هیجانی زندگی با بیماری مزمن باشد. شما حتی می توانید مجله خود را با افرادی که در زندگی شما هستند به اشتراک بگذارید تا به آنها کمک کنید تا دیدگاه بیشتری نسبت به آنچه که در حال گذار هستند، به دست آورید.
منابع
حفظ یک رابطه خوب با ارائهدهنده خدمات بهداشتی شما. ارتباطات Hearthstone Ltd.
نگه داشتن مجله فیبرومیالژی. ارتباطات Hearthstone Ltd.
کمپبل، بروس. ده کلید برای مقابله با موفقیت CFIDS و فیبرومیالژی خود کمک. 2006