تقویت قاعدگی قاعدگی ساده و آسان برای ثبت سلامت باروری شماست. همانطور که زنان همواره از اولین روزهای گذشته ما می دانند همیشه مهم است. و هنگامی که همه چیز با دوره های ما اشتباه گرفته می شود، داشتن یک رکورد از دوره های گذشته، زمانی است که ما با پزشکانمان صحبت می کنیم.
فقط یک دقیقه طول می کشد تا این اطلاعات مهم در مورد چرخه های قاعدگی خود را به روز نگه داریم و مفید باشد، زیرا زمانی که سوالات در مورد دوره های ما رخ می دهد.
در اینجا چگونگی ایجاد تقویم چرخه قاعدگی خود را خواهید آموخت.
دشواری: آسان
زمان مورد نیاز: کمتر از 5 دقیقه
اینجا چطور است:
- برای تعیین دوره خود در تقویم خود، چه چیزی را استفاده می کنید. شما می توانید به سادگی از "روز اول"، "روز 2 روزه" و غیره بنویسید یا می توانید از یک نماد خاص استفاده کنید. بسیاری از زنان تصمیم می گیرند که تاریخ های روز اول و آخر دوره هایشان را دور بزنند. از نشانگر قرمز استفاده کنید تا روزهایی را که دوره خود را ساده تر کرده اید، به نقطه برسید.
- هر روز در طول دوره، جریان قاعدگی خود را در تقویم خود توصیف کنید. آیا جریان دوره شما سنگین، متوسط یا نور است؟ از نشانگر قرمز خود برای نوشتن "H" برای سنگین، "M" برای رسانه یا "L" برای نور دادن به تقویم قاعدگی استفاده کنید . اگر جریان دوره شما فوق العاده سنگین و یا نور است، شما به سادگی می توانید یک "X" در مقابل نامه دیگر که برای توصیف دوره خود استفاده می کنید را روی آن قرار دهید.
- آیا علائم یا نشانه های سندرم پیش از قاعدگی - PMS دارید؟ هر روز در ماه تقویم خود را بنویسید توصیف چگونگی احساس و نشانه های شما در یک روز خاص. سردرد دارید؟ آیا احساس پاشیدن یا حفظ آب دارید؟ آیا شما خوشحال هستید یا آن روز بدی بود؟ فقط یک کلمه یا دو در مورد چگونگی احساس هر روز به شما کمک خواهد کرد تا ببینید آیا الگوی ظهور وجود دارد یا خیر، به طوری که پزشک شما می تواند به شما در مورد سندرم پیش از قاعدگی یا PMS کمک کند.
نکات:
- از یک تقویم با مربع های بزرگ برای نوشتن استفاده کنید تا بتوانید در مورد تعداد روزهای زمانی که یک مربع کوچک ممکن است به اندازه کافی بزرگ باشد توضیح دهید.
- شروع تقویم چرخه قاعدگی خود را امروز شروع کنید یا منتظر بمانید تا روز اول دوره بعدی شما.
آنچه شما نیاز دارید:
- یک تقویم
- نشانگر قرمز یا قلم