چقدر ورزش برای حفظ وزن ضروری است؟

مزایای سلامت ورزش از پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و ضعفت بسیار دور است و به شما کمک می کند تا وزن خود را حفظ یا حفظ کنید. اما شما ممکن است تعجب کنید: هنگامی که شما هدف از دست دادن وزن خود را به دست آورد، چقدر ورزش روزانه شما نیاز به نگه داشتن آن وزن؟

دستورالعمل های ورزشی پایه

اکثر دستورالعمل های ملی و بین المللی هر هفته حداقل 150 دقیقه تمرین ورزشی متوسط ​​را توصیه می کنند.

به عنوان مثال، این می تواند به مدت 30 دقیقه ورزش شدید متوسط ​​را پنج بار در هفته انجام دهد. و تحقیق مزایای بهداشتی یک پیاده روی 30 دقیقه ای روزانه را به اثبات رسانده است: به عنوان مثال، در مطالعه سلامت پرستاران، افرادی که به آرامی یا به طور ناگهانی تمرین شدید متوسط ​​را به مدت حداقل 30 دقیقه در هر روز انجام دادند، خطر ابتلا به ناگهانی داشتند مرگ و میر قلب در طی 26 سال پیگیری.

چه چیزی به عنوان تمرین شدت متوسط؟ فعالیت های جسمانی مانند باغبانی عمومی ، پیاده روی سریع، رقص باله و سقوط معادل آن به دسته ای از ورزش شدید متوسط ​​می انجامد.

علاوه بر این، طبق دستورالعمل های مربوط به فعالیت های جسمی برای آمریکایی ها از وزارت بهداشت و خدمات انسانی (HHS) حداقل یک ساعت و 15 دقیقه ورزش شدید ورزش هفته می تواند حداقل مقدار تمرین توصیه شده را برآورده کند. ورزش شدید و شدید شامل فعالیت های جسمانی مانند سرعتی پیاده روی، دوچرخه سواری در 10 مایل در ساعت یا بیشتر، شنا کردن سریع، در حال اجرا، ایروبیک سنتی و شیب سنگین و یا حفر حفر می باشد.

رفتن به فراتر از مبانی: نگهداری از دست دادن وزن

توجه داشته باشید که دستورالعمل فوق حداقل برای هر کسی که از لحاظ جسمی توانسته است به طور منظم انجام شود، صرف نظر از وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) باشد. با این حال، برای حفظ وزن، نه تنها فعالیت بدنی روزانه باید، بلکه اکثر کارشناسان توصیه می کنند حداقل 45 دقیقه ورزش شدید متوسط ​​تا شدید هر روز فقط برای حفظ پوند از خزیدن به عقب.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که مقدار بیشتر ورزش روزانه (از 45 دقیقه یا بیشتر) باعث افزایش وزن و حفظ وزن می شود.

با این حال، به خاطر داشته باشید که این تمرین به تنهایی برای حفظ وزن ضروری نیست اگر تغییرات غذایی سالم نیز انجام نگیرد و نگهداری شود. محققان در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا در آوریل 2015 معتقدند که ورزش تنها - صرفنظر از اینکه چقدر خوب است برای پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی ، دیابت نوع 2، برخی از سرطانها و حتی زوال عقل، به اندازه کافی برای درمان یا جلوگیری از آن نیست چاقی، و یا برای غلبه بر آسیب های رژیم غذایی بد است.

گرفتن پیغام خانگی

پیام خصوصی در اینجا روشن است: ورزش و رژیم غذایی دست در دست دارند. اطمینان از سلامت کلی وجود ندارد، اگر کسی بدون آن وجود داشته باشد. برای جلوگیری از وزن، به تغییرات غذایی مناسب که شما را در آنجا نگه داشته اید، پیوسته باشید و ورزش خود را هر روز حداقل 45 دقیقه ادامه دهید، اگر نه دیگر.

_منابع:

_{Chiuve SE، Fung TT، Rexrode KM، Spiegelman D و همکاران. پیوستن به سبک زندگی کم خطر و سالم و خطر مرگ ناگهانی قلب در میان زنان. JAMA 2011؛ 306: 62-69.}

_{دونلی جی. اس.، اسمیت ب. جاکوبسن دی جی و همکاران. نقش ورزش برای کاهش وزن و نگهداری. Best Practic Res Clin Gastroenterol 2004؛ 18: 1009-29.}

_{Malhotra A، Noakes، T، Phinney S. Editorial: وقت آن رسیده است که اسطوره ای درباره عدم فعالیت فیزیکی و چاقی بپردازیم: شما نمی توانید رژیم بدی را از بین ببرید. J J Sports Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.}

_{دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. در تاریخ 12 ژوئن 2014 در اینترنت http://www.health.gov/PAGuidelines/ به صورت آنلاین دسترسی پیدا کردید.}

_{رابرتسون C، Avenell A، Stewart F و همکاران کارایی بالینی کاهش وزن و مداخلات نگهداری وزن برای مردان: یک بررسی سیستماتیک از آزمایشهای کنترل شده تصادفی تنها مرد (پروژه ROMEO). Am J Mens Health 2015 ژوئن 30.}