1 -
نگه داشتن حرکت برای حفظ و بهبود سلامت مشترکبسیاری از افراد مبتلا به آرتریت در برابر فعالیت بدنی منظم یا ورزش منظم مقاومت می کنند؛ زیرا از آن می ترسند که درد را افزایش دهند و یا بیشتر به مفصل آنها آسیب برساند. بدن باید حرکت کند؛ مفاصل ما برای حرکت اجازه می دهد. در واقع، حرکت باعث کاهش سختی مفصلی ، کاهش درد مفاصل، تقویت عضلات است که مفصل را احاطه کرده و به ما در حفظ وزن سالم کمک می کند. مزایا واقعی هستند، بنابراین در حال حرکت هستند!
2 -
حفاظت مشترک برای سلامتی مشترک بهینه استبرای همه، مخصوصا افرادی که مبتلا به آرتروز هستند، برای حفظ مفاصلشان مهم است . هدف از اصول حفاظت مشترک این است که کاهش درد و کاهش استرس یا بار بر روی مفاصل است. این را می توان به روش های مختلفی انجام داد:
- توجه به سیگنال های درد
- اجتناب از فعالیت هایی که باعث ایجاد استرس یا افزایش درد می شوند
- توجه به مکانیک بدن مناسب
- فعالیت تعادل و استراحت؛ فعالیت های بیش از حد را انجام ندهید
- از وسایل کمک رسانی موجود یا کمکهای تحرک مطلع شوید
- حفظ وزن سالم
3 -
حفظ وزن مطلوب شما برای سلامتی مشترک مهم استبا توجه به سلامت مفصل مطلوب، برای حفظ وزن بدن ایده آل ما ضروری است. حمل وزن بیش از حد باعث افزایش تنش در مفاصل ما می شود، به ویژه در مواجهه با وزن. بر اساس یک مطالعه سال 2005، برای هر پوند که ما از دست می دهیم، زمانی که یک گام برداشته می شود، چهار بار در نیروهای بارگیری روی زانو وجود دارد.
4 -
ورزش کم اثر برای مفصل شما سودمند استمزایای مورد نظر از فعالیت بدنی منظم و ورزش را می توان با تمرینات کم اثر و یک نوع ورزش شلوغ تر که موجب کاهش استرس در مفاصل در طول تمرینات شدید می شود، به دست می آورد. به عنوان مثال، با توجه به بنیاد آرتروز، تمرینات کم اثر که در مفاصل شما آسان تر است شامل ورزش های آبزی مانند شنا است؛ ورزش های اجتماعی مانند گلف؛ پیاده روی و دوچرخه سواری.
5 -
تقویت عضلات در اطراف مفاصل بهبود سلامت مشترکماهیچه هایی که از مفاصل ما حمایت می کنند، باید تا حد ممکن قوی باشند. با تمرینات تقویتی می توانید با حفظ یا بهبود قدرت عضلانی خود کار کنید. آموزش وزن اغلب بعنوان بخشی از یک رژیم تقویتی استفاده می شود. مراقب باشید تا تمریناتتان را تسریع نکنید. با تمرین قدرت مناسب، ثبات مفاصل شما را افزایش می دهد، در حالی که کاهش درد را افزایش می دهد.
6 -
تمرینات محدوده حرکتی افزایش انعطاف پذیری و تحرکآرتریت به طور مشخصی با دامنه محدود حرکت همراه است . برای حفظ محدوده حرکت فعلی خود و یا بهبود آن، شما باید به طور مرتب هر یک از مفصل را از طیف وسیعی از حرکت خود قرار دهید. گسترش، خم شدن یا چرخش هر یک از مفاصل شما. ورزش محدوده حرکتی، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، سفتی و درد را از بین می برد و به ما کمک می کند تا مفصل های ما را حفظ کنیم.
7 -
یک رژیم ضد التهاب ممکن است برای سلامتی مشترک مفید باشدکاهش التهاب بخشی از حفظ علائم آرتریت تحت کنترل و بهبود کلی سلامت کلیه است. رژیم ضد التهابی شامل اجتناب از غذاهایی است که التهاب را افزایش می دهند در حالی که شامل غذاهای بیشتری است که باعث کاهش التهاب می شود. منابع زیادی نشان می دهند که یک رژیم مدیترانه ای مناسب برای کنترل التهاب است.
8 -
ویتامین D و کلسیم برای سلامتی مشترک مهم هستندویتامین D و کلسیم دو ماده غذایی هستند که برای استخوان های سالم مورد نیاز هستند. ویتامین D برای جذب کلسیم مورد نیاز است. شما می توانید ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب، رژیم غذایی یا مکمل به دست آورید. بسیاری از مردم به مکمل نیاز دارند. پزشک شما می توانید یک آزمایش خون برای تعیین اینکه آیا شما کمبود ویتامین D دارید، سفارش دهید. کم کالری با کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگی همراه است.
9 -
توقف سیگار کشیدن برای بهبود استخوان و سلامتی مشترکبه گفته انجمن آمریکایی ارتوپدی آمریکا، "اکثر مردم آگاه نیستند که سیگار کشیدن باعث تأثیر منفی بر استخوان ها و مفاصل شما می شود." به طور خاص، سیگار کشیدن خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی را افزایش می دهد. سیگار کشیدن باعث افزایش احتمال ابتلا به بوزیت یا تاندونیت می شود. افراد سیگاری همچنین دارای خطر ابتلا به کمر درد و آرتریت روماتوئید هستند . توقف سیگار کشیدن برای بهبود سلامت استخوان و سلامت جسمی.
> منابع:
> سیگار کشیدن و سلامت اسکلتی عضلانی OrthoInfo مه 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00192.
> 15 راه برای تمرین با آرتریت. بنیاد آرتروز http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php