مقابله با اختلال سردرد مزمن یا هر گونه بیماری مزمن پزشکی می تواند فیزیکی و احساسی خسته کننده باشد. مدیریت اختلال - درد، قرار ملاقات پزشک و داروهای شما - یک چیز است. پس از آن استرس ذهنی یک اختلال سردرد وجود دارد - ترس از ایجاد سردرد یا ناراحتی در از دست رفتن کار و یا خروجی های اجتماعی.
در اینجا چند نکته برای کمک به مقابله با اختلال سردرد مزمن شما وجود دارد .
خود مدیریت
مفهوم مقابله با استفاده از ایده خودمراقبت به معنای ایجاد یک زندگی است که برای اختلال سردرد یا بیماری مزمن مناسب است. طراحی یک روال روزمره در اطراف سردرد شما ضروری است تا به حداکثر رساندن کیفیت زندگی خود و به شما حس کنترل بر بیماری که اغلب غیرقابل کنترل است. در اینجا مراحل است که می تواند به شما کمک کند خود را مدیریت، الهام گرفته از مطالعه در مورد افراد مبتلا به آرتریت مزمن در مجله بالینی پرستاری.
- مرزهای خود را بشناسید : محرک های سردرد خود را بطور کامل بررسی کنید؛ با درک، اصلاح شیوه زندگی شما با توجه به محدودیت ها صورت می گیرد.
- استفاده از منابع : در نظر بگیرید پیدا کردن یک گروه حمایت از سردرد آنلاین یا در جامعه خود. یک برنامه زمانی که یک سردرد در خانه یا در محل کار ایجاد می شود مانند داشتن یک بچه نگهدار در شماره گیری سریع یا یک همکار است که می تواند در هنگام شستن سریع به شما تلفن پاسخ دهد.
- هویت خود را تطبیق دهید : اعتماد به نفس و اعتماد به نفس خود را حفظ کنید، علیرغم محدودیت هایی که سردردهای شما در زندگی شما قرار می دهد، تازه شما را در آغوش بگیرید. در حالی که سردرد شما را تعریف نمی کند، قبول کنید که بخشی از شما است، بخشی از زندگی شما.
- دستیابی به تعادل: اختلال سردرد شما ممکن است باعث هرج و مرج شود؛ سعی کنید سفارش دهید بهینه سازی کیفیت زندگی خود را با اولویت بندی و تمرکز بر آنچه که مهم و معنی دار است.
در نظر داشته باشید داستان سردردتان را به اشتراک بگذارید
این می تواند یک کار روی حیله و تزویر باشد، اما برای بسیاری، می تواند یک بار بزرگ را برباید. گام های کلیدی که ممکن است هنگام صحبت کردن به فرد درباره اختلال سردرد شما مفید باشد عبارتند از:
- محرمانه خود را انتخاب کنید و محل افشا را با عقل
- اعتماد به نفس و اعتماد به نفس خود را از بین ببرید
- آماده سازی خود را برای واکنش های منحصر به فرد
یک تیم مراقبت بهداشتی را که به آن اعتماد دارید، پیدا کنید
این که آیا شما یک پزشک مراقبت اولیه، یک متخصص مغز و اعصاب یا یک متخصص سردرد می بینید، ارتباط شما با پزشک (ها) بخش مهمی از مقابله شماست. یک پزشک که یک رابطه سالم و حمایتی با بیمار خود ایجاد می کند، در مورد توانایی های شفا خود، دلسوزی در مراقبت از خود، واقع بینانه است و بیمار "کل" را درک می کند یعنی معانی اقتصادی، اجتماعی و عاطفی که بیمار در زندگی آنها دارد.
پیام نهایی
برای بسیاری از ما، ما نمی توانیم سردردمان را درمان کنیم. اما ما می توانیم آنها را از طریق پذیرش و مدیریت خود بهبود دهیم. با ایجاد یک زندگی که سردرد شما را برطرف می کند، برای خودتان خوب باشید.
منابع:
Kralik D، Koch T، Price K، Howard N. مدیریت زیستی مزمن: اقدام برای ایجاد نظم. جی کلین پرستار 2004 فوریه؛ 13 (2): 259-67.
استوارت م. بازتاب در روابط پزشک دکتر: از شواهد و تجربیات . Br J Gen Pract. 2005 اکتبر 1؛ 55 (519): 793-801.