درد پشتی معمول است - حدود 80 درصد از همه مردم آن را در برخی از نقطه در زندگی خود را تجربه. و درمان آن، حداقل به طور جمعی، می تواند با قیمت بالا به ارمغان بیاورد. رفتن به دیدن یک یا چند تمرین کننده بهداشتی برای ستون فقرات شما اغلب باعث درمان های متعدد می شود که معمولا با هزینه های بالا همراه است. به علاوه، درد پشتی می تواند به ناتوانی یا زمان کار از دست رفته منجر شود و ممکن است در زندگی اجتماعی شما ایجاد شود.
پس از آن، آن را حس می کند که بهترین راه برای مقابله با آن، جلوگیری از درد پشت و کجا است. راه های توصیه شده برای انجام این کار زیاد است: از 10 نفر سوال کنید که چگونه درد ستون فقرات را در جوانه ببندید و به احتمال زیاد 10 روش مختلف یاد خواهید گرفت.
برای کمک به گندم را از فلفل جدا می کنیم، به سخره می گوییم، بر روی چیزی که نباید در تلاش برای جلوگیری از درد پشتی تمرکز کنیم تمرکز کنیم. همانطور که از طریق مطالعه می کنید، به خاطر داشته باشید که مطالعات کمتری در مورد پیشگیری از درد گردن و کمر در مقایسه با درمان وجود دارد، بنابراین ما باید اطلاعات مربوط به پیشگیری از اطلاعات مربوط به درمان که خارج از آن است، استخراج کنیم.
1. کمربند
اگر چه بسیاری از کارکنان از کمربند عقب استفاده می کنند و بسیاری از پزشکان فیزیوتراپی از صمیم قلب برای نگه داشتن تنه در موقعیت یا خدمت به عنوان یادآوری برای حفظ فرم خوب توصیه می کنند، مرکز کنترل بیماری (CDC) می خواهد شما را آگاه کند که شواهد علمی پشتیبانی از کمربند عقب برای جلوگیری از درد پشت.
به منظور اتخاذ تصمیم خود، موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی (NIOSH) که بخشی از CDC است، تعداد کمی از مطالعات موجود در مورد این موضوع را مورد بررسی قرار داد. این مطالعات ارتباط بین استفاده از کمربندهای عقب در محل کار و آسیب های محل کار را مورد بررسی قرار داد. آنها همچنین در مورد چگونگی استفاده از کمربند در طول بلند شدن نیروهای ستون فقرات را مورد بررسی قرار دادند.
NIOSH می گوید که بیشتر تحقیقاتی که تا کنون در مورد آن انجام شده است علت آسیب پشتی به جای میزان آسیب در محل کار، اطلاعات علت بسیار به تصمیم خود مبنی بر عدم توصیه به کمربند برای جلوگیری از آسیب اطلاع می دهد.
همراه با کاهش آسیب در محل کار، زن و شوهر از دلایل رایج استفاده از کمربندهای عقب (همچنین به عنوان "کمربندهای شکمی" یا "پشت پشتیبانی" شناخته می شود) عبارتند از:
- کاهش بار در ستون فقرات در طول اعمال. اگر چه بسیاری از مطالعات NIOSH بررسی شده در واقع در مورد بارگیری، شواهدی که بارگیری توسط پوشیدن کمربند کم کاهش می یابد فقط وجود ندارد. CDC می گوید، در حقیقت، شواهد کمی برای نشان دادن این است که حتی ممکن است یک دستگاه مانند کمربند عقب قادر به کاهش بار است.
- محدود کردن حرکت خم شدن جلو (که یک عامل خطر شناخته شده برای دیسک و سایر صدمات است). در حالیکه ما درباره بارگذاری صحبت می کنیم، بگذارید در مورد چگونگی افزایش آن هنگام صحبت کردن به جلو صحبت کنیم. CDC می گوید که اگر یک کمربند عقب محدود کردن حرکت رو به جلو باشد، احتمالا به کاهش آسیب دیسک کمک می کند . همانطور که معلوم است، هرچند کمربندهای عقب در جلوگیری از حرکات جانبی به سمت و حرکات چرخشی نسبت به یک حرکت رو به جلو بهتر هستند.
2. کفش ها و / یا ارتوپدی
برخی معتقدند که ارتوپات پا یا کفی کفش باعث کاهش خطر کمردرد غیر اختصاصی می شود (همچنین می تواند به عنوان یک درمان موثر باشد).
برای این و دیگر دلایل، آنها یک راه حل بسیار محبوب هستند. اما طبق بررسی سیستماتیک 2014 منتشر شده در نشریه BMC اختلالات اسکلتی عضلانی، شواهد کافی برای استفاده آنها مشخص نشده است . درست همان، آنها همچنان به کسب و کار بزرگ ادامه می دهند.
3. آهن ربا
مغناطیس توسط بسیاری از متخصصان کل نگر به عنوان عوامل درمان شناخته می شوند که ادعا می کنند که می توانند برای درد، استرس، آرتریت و غیره موثر باشند. به همین ترتیب، آنها یک صنعت بهداشت چند میلیارد دلاری را تشکیل می دهند. اما آیا آهنربا درمانی برای جلوگیری (یا کم کردن) درد پشتی موثر است؟
در سال 2005 بررسی منظم منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و پزشك پیشنهاد كرد كه آهن ربا ممكن است در تسکین درد نقش داشته باشد.
به گفته وی، یک بررسی منظم و متاآنالیز انجام شده دو سال بعد و در مجله پزشکی کانادایی منتشر شد، نمی توانست شواهدی را برای حمایت از استفاده از آهنرباهای استاتیکی برای درد پیدا کند و به همین دلیل آنها را توصیه نمی کرد.
آهن ربا یک درمان CAM (درمان مکمل و جایگزین پزشکی) است. AHRQ می گوید که اغلب درمان های CAM بلافاصله و / یا برای مدت کوتاهی پس از درمان داده می شود، اما آنها با گذشت زمان تمیز می شوند.
4. توقف حرکت بر اساس ترس
یکی از راه های بسیار ناکارآمد برای جلوگیری از درد پشت، متوقف کردن حرکت به طور کامل یا تقریبا در کل است. این به طور کلی از ترس از درد انجام می شود و به درستی از تکنیک اجتناب از ترس استفاده می شود. در حالیکه کارشناسان قبلا معتقد بودند که استراحت در رختخواب داروهای خوبی برای بازگشت بد است، اخیرا مشاوره تغییر فعالیت را به نقطه ای که در آن از درد نیست، اما شما به طور کامل از فعالیت خودداری نکردید. جنبش و ورزش می تواند به ستون فقرات بسیار تقویت شود و یکی از بهترین راه های درمان و جلوگیری از گردن و کمر درد است.
هنگامی که شما درد می کنید
اگر درد را پشت سر بگذارید، خبر خوب این است که شما احتمالا 60 درصد شانس بهبودی را طی چند هفته دارید و حتی ممکن است هیچ کاری برای رسیدن به آنجا نداشته باشید. اما بر اساس یک مطالعه منتشر شده در شماره ژوئن 2014 مجله پزشکی بریتانیا ، شما در حدود 40 درصد احتمال بهبودی آهسته و دشوار و همچنین افزایش خطر ابتلا به علائم دراز مدت را به شما می دهد. این مطالعه همچنین می گوید که برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن، تحقیقات به طور پیوسته نشان داده اند که درمان برای درمان شما به وضعیت بدون درد و یا تولید مثبت مفید است.
بنابراین اگر شما نمیخواهید با دورههای طولانی و طولانی درد، ناتوانی و مداخله زندگی شخصی و اجتماعی خود با یک مارپیچ روبرو بمانید، پیدا کردن راهی برای جلوگیری از درد پشتی مهم است. و بهترین راه این است که بدن خود را حرکت دهید. بله، ورزش اگر پیشگیری (و / یا درمان درد پشتی هدف شما باشد) هیچ جایگزینی برای کارکردن هسته، پشت و مفصل ران وجود ندارد.
راهنمایی های دیگر عبارتند از:
- از دست دادن وزن یا حفظ وزن سالم یا از دست دادن وزن
- برای نظافت خوب بروید و به طور مستمر ایستادن یا نشستن. هنگامی که شما باید همه چیز را از کف بردارید، با خم شدن باسن، زانو و مچ پا خود به جای مکعب بدن در ستون فقرات، از مکانیک بدن خوب (با یا بدون کمربند عقب) استفاده کنید. و البته، هنگامی که می توانید، بلند کردن سنگین را اجتناب کنید.
- کشش عضلات بازو. شما هرگز نمی دانید درد پشت شما ممکن است با حرکت حرکات محدود ایجاد شود!
منابع :
Chuter V.، Spink M.، Searle A.، Ho A. BMC اختلال اسکلتی عضلانی. آوریل 2014. دسترسی: ژوئن 2016. اثربخشی کفی کفش برای پیشگیری و درمان کمر درد: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز آزمایشهای تصادفی کنترل شده. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. بازبینی انتقادی از آزمایشهای کنترل شده تصادفی از آهنرباهای استاتیک برای تسکین درد. J Alternate Complement Med. ژوئن 2005. دسترسی: ژوئن 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A، Yazdi F، Tsertsvadze A، Gross A، Van Tulder، M، Santaguida L، Cherkin D، Gagnier J، Ammendolia C، انصاری M، Ostermann T، Dryden T، Doucette S، Skidmore B، Daniel R، Tsouros S، هفته ها L، Galipeau J. مکمل و جایگزین برای درد پشت II. مدارک گزارش / ارزیابی فناوری شماره 194. (تهیه شده توسط مرکز تمرینات مبتنی بر شواهد دانشگاه اتاوا تحت قرارداد 290-2007-10059-I (EPCIII). انتشار AHRQ شماره 10 (11) E007. Rockville، MD: آژانس تحقیقات و کیفیت بهداشت و درمان اکتبر 2010.
Steffens D.، Maher C.، Pereira L.، Stevens M.، Oliveira V.، Chapple M.، Teixeira-Salmela L.، Hancock M. پیشگیری از کمر درد: یک بررسی منظم و متاآنالیز. JAMA Intern Med. 2016 فوریه. دسترسی به ژوئن 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
تراژر، A.، Moseley، G.، Hübscher، M.، لی، H.، اسکنر، I.، نیکلاس، M.، Henschke، N.، Refshauge، K.، Blyth، F.، Main، C.، Hush، J.، Pearce G.، McAuley، J. آموزش درد برای جلوگیری از کمردرد مزمن: یک پروتکل مطالعه برای یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. BMJ باز ژوئن 2014. در دسترس: ژوئن 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/