تنگی نخاعی یک نتیجه بالقوه استئوآرتریت و / یا تغییرات دژنراتیو در ستون فقرات است. مشخصه ستون فقرات ستون فقرات فضایی است که از طریق آن ریشه های نخاعی و / یا ریشه عصب نخاعی عبور می کنند. عصب و نخاع از مواد بسیار حساس ساخته شده و وقتی که آنها با استخوان های اطراف تماس می گیرند، اغلب نشانه هاست.
آرتریت و تنگی نخاعی معمولا ناشی از پیری یا آسیب ناشی از آسیب، ضربه و غیره می باشد.
چطور ستون فقرات ایجاد می شود
تنگی نخاعی در طول زمان ایجاد می شود به عنوان یک لگن نخاعی به نام لیگامنوم فلووم بزرگتر می شود. این پدیده به نام هیپرتروفی یا لیگاموم فلووم بیش از حد رشد می کند. (لیگاموموم فلوموم در بخشی از حلقه استخوانی است که شامل پشت استخوانهای ستون فقرات نامیده می شود که از لامینا تشکیل شده است و از مهره دوم گردن تا ستون فقرات به سینه منتقل می شود.)
همراه با لیگاماتوم فلاووم بیش از حد رشد می کند، مفاصل نقاط نزدیک، استخوان ها را گسترش می دهند که در فضای ساخته شده توسط کانال ستون فقرات نفوذ می کنند.
لیگاماتوم فلاووم هیپرتروفی و / یا اسپاسم استخوان در اطراف مفاصل صورت می توانند اعصاب شما را فشرده کنند، درد، ضعف، علائم الکتریکی (عصبی) و همچنین راه رفتن را مشکل کنند. دشواری پیاده روی علائم کلاسیک تنگی نخاعی است و به عنوان زوال عصبی شناخته شده است.
1 -
آیا می توانید از تنگی نخاع جلوگیری کنید؟بیایید با آن روبرو شویم: تقریبا هر یک از ما حداقل یک آرتریت کوچک یا تجربه تغییرات دژنراتیو نخاعی را تجربه می کنیم، به ویژه پس از رسیدن به سن 50 سالگی. اما بسیاری از ما نمی خواهیم علائم ستون فقرات را تجربه کنیم. چه کاری باید بکنم؟ آیا می توانیم از آن جلوگیری کنیم؟ به گفته جان هاپکینز، پاسخ به طور فنی هیچ است، به همین دلیل فقط ذکر شده است - هر کس آن را دریافت می کند. آنها می گویند راه هایی برای کاهش خطر شما وجود دارد.
جلوگیری از تنگی نخاعی تا حد زیادی تاکید بر عادت های روزانه و هفتگی است که باید به طور کلی برای سالمتی برگزار شود. در حالی که تنظیمات مربوط به شیوه زندگی شما ممکن است به نظر برسد که هر کاری برای جلوگیری از تنگی انجام می دهد، به یاد داشته باشید که هر یک از عادت های خوب که شما با موفقیت تغییر می دهید و یا در طول زمان نگهداری می شود، می تواند به موفقیت کلیت تلاش پیشگیری شما کمک کند.
2 -
ورزش منظم دریافت کنیدهمه ما به ورزش منظم نیاز داریم - فقط بسته ی انسانی وجود دارد. یک برنامه تمرینی که برای فردی شما طراحی شده است - به این معنی که سن شما، نگرانی های بهداشتی، از جمله هر گونه آرتریت یا تنگی نخاعی که ممکن است در حال حاضر داشته باشید و سطح آمادگی جسمانی شما را در نظر بگیرد، ممکن است به شما کمک کند تا با استقامت شما، افزایش یا انعطاف پذیری ستون فقرات خود را حفظ کنید و کسانی که عضلات شکمی را پشت سر هم نگه می دارند را تقویت کنید.
اگر تمرین بسیار دشوار باشد، چه کاری انجام دهم؟
نه یک فنجان ورزش؟ یا تمرین درد و یا علائم دیگر را به شما می دهد؟ در مرحله اول، اگر علائم دارید، باید به جای تلاش برای تمرین خود به پزشک یا فیزیوتراپیست خود برای ارزیابی و درمان مراجعه کنید. شما ممکن است بدون تردید دچار تنگی نخاعی شوید.
سپس، هنگامی که شما توسط کارکنان واجد شرایط پزشکی مجاز شما برای انجام تمرین در حال انجام است، شروع به کوچک شدن کنید و به آرامی پیشرفت کنید. پاسخ خود را به ورزش از نظر درد، ضعف و علائم عصبی نظارت کنید. اگر متوجه شدید هر کدام از اینها، متوقف شوید و بار بعدی را تمرین ساده تر انجام دهید. توجه داشته باشید که من برای همیشه متوقف نشدم مهم است که به طور منظم ورزش کنید شما فقط نیاز به شناسایی سطح که شما با خیال راحت می توانید این نوع فعالیت را حفظ کنید.
و اگر تنگی شما باعث درد و رنج شما می شود، ممکن است لازم باشد یکی دیگر از ورزش های هوازی را شناسایی کنید. برخی از جایگزین های رایج عبارتند از تمرینات دوچرخه سواری، شنا و آب عمیق ثابت با استفاده از دستگاه های شناور.
3 -
کشش برای افزایش محدوده حرکت شماهمراه با درد و سفتی، کاهش در دامنه حرکات شما یک نشانه رایج از تنگی نخاعی است. بنابراین یک استراتژی پیشگیری، این است که با آموزش انعطاف پذیری خود ادامه دهید.
این به احتمال زیاد شامل کشش است، اما شما همچنین می توانید تمرینات آرامش بخش، ورزش آب و درمان های جامع را به عنوان پیشرفت انجام دهید. کلید این است که آموزش انعطاف پذیری، تحرک شما را بهبود می بخشد، که ممکن است به خوبی از درد و سایر علائم مربوط به تنگی نخاعی کمک کند. شما می توانید با این حرکت انتشار عقب شروع کنید .
یکی از اقدامات پیشگیرانه شما ممکن است در نظر گرفتن یک قرار ملاقات پیشگیرانه با یک درمانگر فیزیکی باشد تا بتوانید ارزیابی کنید به علاوه تمرینات کششی که برای شما مناسب است. او ممکن است برخی از حرکات شما را ارائه دهد که می تواند علائم اولیه را از بین ببرد.
4 -
بدست آوردن موقعیت خوبیادگیری نحوه نشستن با وضع خوب و همچنین انجام کارها و وظایف (مانند بلند کردن چیزهای سنگین یا رسیدن به بالا برای گرفتن چیزی یا باغبانی ) ممکن است به شما در جلوگیری از آسیب و سایش و پاره شدن کمک کند که احتمالا منجر به تنگی نخاعی شود.
5 -
وزن خود را مدیریت کنیددستیابی و حفظ یک وزن طبیعی سالم برای قد شما می تواند راه طولانی در جهت حفظ تنه ستون فقرات از پیشرفت و یا حداقل از ناراحتی شما باشد.
حمل وزن اضافی بدن باعث فشار بر تمام اجزای ستون فقرات، از جمله مفاصل facet. همچنین می تواند تمرین با فرم خوب را مختل کند، که تمریناتی است که قدرت کلی، انعطاف پذیری، حمایت پشتی و توانایی خستگی عضلانی را از طریق روز به دست می آورد. این عوامل ممکن است در بلند مدت شما را در جلوگیری از تنگی نخاع کمک کند.
6 -
ترک سیگاراین خبر نیست که سیگار کشیدن با درد پشتی همراه است.
سیگار کشیدن ممکن است باعث ایجاد تغییرات دژنراتیوی شود، با تحریک عروق خونی که ستون فقرات شما را تغذیه می کند. نه تنها این، بلکه می تواند ادراک درد را تقویت کند.
و اگر شما در حال برنامه ریزی یک همجوشی ستون فقرات هستید، احتمالا جراح شما ممکن است قبل از اینکه مایل به کار باشد، شما را ترک کند. این به این دلیل است که سیگار کشیدن باعث کند شدن استخوان میشود. طبق گفته اوندرا و مارزوک در مقاله "استراتژی های بازنگری برای پدیده اطمینان کمری" 33 درصد کمتر در افراد مبتلا به سیگار موفق هستند.
> منابع:
> Ondra، S.، MD، Marzouk، S.، MD "استراتژی های بازنگری برای زگیل کمری". وب سایت Medscape.
> "راهنمای فیزیوتراپ برای تنگی نخاع" راهنمای حرکت به جلو. وب سایت حرکت به جلو.
> "تنگی ستون فقرات". موسسه ملی آرتروز و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوست، وب سایت NIH. ژانویه 2013. به جولای 2015 رسید. http://www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "تنگی ستون فقرات". USC مرکز وب سایت جراحی ستون فقرات.