از این شیوه ها برای از بین بردن درد با ترشح خوب ستون فقرات استفاده کنید
زمانی که توازن خوبی دارید، وضعیت می تواند احساس راحتی در سیستم عضلانی اسکلتی شما باشد. اما اگر بیشتر فعالیت های روزانه خود را با مکانیک بدن ضعیف انجام دهید، یا به هر حال مجروح و یا تاکید کنید، ممکن است این راحتی با اسپاسم عضلانی و عدم تقارن ستون فقرات جایگزین شود. خوشبختانه راه هایی برای رسیدگی به هماهنگی استخوان ها و تأثیر آنها روی مفاصل، عضلات و اعصاب وجود دارد.
تعدیل پستال تعریف شده است: هماهنگی ایده آل چیست؟
وضعيت خوب در برابر نيروي جاذبه بوجود می آيد، به طوری که استخوان های شما به طور مناسب با مفاصل مربوطه (مکان هایی که استخوان ها در آن متصل می شوند) مناسب هستند. نحوه استخوان ها در ارتباط با یکدیگر و شکل کلی بدن، به عنوان همبستگی اشاره شده است.
کارشناسان موقعیت را توصیف کرده اند از نظر موقعیت مکانی بدن که به عنوان نشانه ها مورد استفاده قرار می گیرد، نسبت به یک خط افقی عمودی که از مرکز شما عبور می کند، توصیف شده است.
از نظر بالینی و یا در غیر این صورت، هماهنگی ایده آل موقعیتی در مفاصل رخ می دهد که دو استخوان در مراکز آنها دیده می شوند. تراز بندی ایده آل موقعیتی باعث کمترین درد و فشار اسکلتی عضلانی می شود .
یوگا: سیستم باستانی از منظر طراحی شده برای هماهنگی
درد مزمن و گردن اغلب می تواند در یوگا کمک کند، تا زمانی که شما در فضای مناسب ذهن قرار دارید. این سیستم یکپارچه باستانی است که براساس ظواهر و دستیابی به آرامش ذهن است.
اگر شما به یوگا مسلح با اطلاعات در مورد وضعیت و نوع یوگا که شما انجام می دهید، به احتمال زیاد به دنبال شگفتی های خود خواهید بود. برای درمان صحیح و کنترل درد ، نگرش غیر رقابتی را به ارمغان بیاورید.
یک کلاس را انتخاب کنید که در سطحی انجام می شود که به شما امکان می دهد بدون درد و یا احساس بی ثباتی در معرض قرار گیرد. مصاحبه با مربی شما برای دیدن اینکه آیا او تجربه کار با افراد مبتلا به کمر درد دارد نیز یک ایده خوب است. معلمان یوگا ممکن است به طور بالقوه برای مبتلا به درد پشت یا گردن مضر باشند.
کایروپراکتیک: ترمیم استخوان های ستون فقرات
کایروپراکتیک یک رشته پزشکی جایگزین است که سلامت انسان را به عنوان یک نتیجه از همبستگی مفاصل ستون فقرات می بیند. اگر یک دکتر جراحی کایروپراکتیک (DC) شما را ارزیابی می کند و یک یا چند مفصل ستون فقرات را در معرض تابش یا ناهماهنگی قرار می دهد، او شما را تنظیم می کند.
تنظیم ستون فقرات، اصلاح ستون فقرات طبیعی را به وجود می آورد و موجب جریان سیگنال بدون دخالت در سیستم عصبی می شود. این اغلب موجب کاهش درد و تنش عضلانی و افزایش آزادی حرکت می شود.
تنظیمات کایروپراکتیک معمولا با دست انجام می شود، اگر چه برخی از تکنیک ها از ابزارها مانند روش فعال استفاده می کنند.
درمان ماساژ: هنگامی که عضلات شما استخوان های خود را خارج از هماهنگی
اگر به طور منظم فعالیت های زندگی روزمره را با مکانیک بدنی بدست آورده اید، با استرس و تنش زیاد زندگی کنید یا آسیب برسانید، ممکن است عضلات شما خیلی تنگ باشند و یک یا چند مهره را از خط خارج کنند. عضلات بسیار قدرتمند هستند و می توانند نقش بسیار مهمی را در رضایت از طریق سیستم اسکلتی عضلانی بازی کنند.
بسیاری از افراد با این ماساژ در معرض این نوع از درد پشت هستند. ماساژ یک درمان جایگزین برای سلامتی است و به همین ترتیب شما باید پزشک خود را برای مدارک تحصیلی، تجربه، سطح تحصیلات و تکنیک های مورد استفاده در عمل خود دقیق مطالعه کنید. هنگامی که یک درمانگر واجد شرایط را پیدا می کنید که احساس راحتی می کنید، ممکن است متوجه شوید که عضلات آرامش بخش با ماساژ مسیری طولانی در جهت بازگرداندن زوایای موضعی خود دارند.
پیلاتیز: تقویت هسته در تقسیم کامل بدن
Pilates یک سیستم تمرینی است که تمام بدن را در هم ترازی کار می کند، با تاکید بر استفاده از عضلات شکمی. در دهه 1920 به ایالات متحده معرفی شد و برای چندین دهه مخفی نگهداری می شد، که عمدتا توسط افرادی با مشاغل فیزیکی مانند رقصنده مورد استفاده قرار می گرفت. بعدها، انفجار تناسب اندام، همراه با تحقیقات علمی در مورد وضعیت و تایید ستاره های مشهور به سرعت به پیلاتس اجازه می دهد تا به اهداف برجسته ای برسند.
هنگامی که به درستی تحت هدایت مربی واجد شرایط و با تجربه انجام می شود، Pilates ممکن است راهی عالی برای کاهش درد ناشی از مسائل مربوط به بدن و همسانی باشد. همچنین ممکن است به جراحات زخم کمک کند. با هر تمرین، Pilates قدرت، انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل را توسعه می دهد. این یک رویکرد ذهن و بدن است.
Feldenkrais: بازنشستگی چگونه به حرکت موثر
Feldenkrais یک سیستم حرکتی است که به عواقب انتشار مغز شما کمک می کند تا حرکات را ایجاد کنند که تنش و درد را ایجاد می کنند و جایگزین آنها با آنهایی می شوند که با طراحی طبیعی بدن سازگاری دارند. بر خلاف بسیاری از انواع یوگا ، Pilates یا تمرینات برگشتی درمانی، همه چیزهایی که نیاز به یک تلاش هماهنگ دارند، Feldenkrais در مورد حرکت های میکرو است. تاکید بر این است که مغز شما تفسیر دستورالعمل ها برای انجام یک حرکت خاص، به جای گرفتن به صورت یا انجام یک حرکت "به درستی."
یک جزء مهم از روش Feldenkrais آگاهی شما از آنچه شما انجام می دهید. برای به دست آوردن مزایای درس، باید توجه داشته باشید که حرکت چگونه احساس می کند، چرا که این امر باعث تغییر در عادت های حرکتی شده است.
روش فرانکلین: تصور کنید راه خود را برای هماهنگی خوب
روش فرانکلین ارتباط بین تفکر و بدن شما را بررسی می کند. از تصاویر استفاده می کند که با طراحی بدن حرکت می کند تا تغییرات در هم ترازی و فعالیت های زندگی روزمره را انجام دهد. روش فرانکلین توجه زیادی به تبدیل شدن به متخصص در آنچه شما بیشتر از زمان انجام می دهید، نشسته، ایستاده، دروغگو یا راه رفتن. در روش فرانکلین، شما یاد می گیرید که چگونه استخوان ها در اعمال روزمره مانند خم شدن یا راه رفتن حرکت می کنند و سپس تصاویر را برای کمک به بهبود حرکت آسان اعمال می کنند.
روش فرانکلین تصویربرداری را به عنوان خلاق در نظر می گیرد، یعنی اثر هر یک از تصویر فرد از فرد متفاوت است. بنابراین فرایند می تواند باز باشد - با توجه به تغییراتی که ایجاد می کنید تصاویری را که به آن پاسخ می دهید پیدا می کنید.
کتابچه راهنمای پزشکی: قرار دادن در دست
طب سوزنی استفاده از دست برای بسیج (و ثبات) ستون فقرات است. شما ممکن است آن را به عنوان یک تنظیمات Chiropractic تشخیص دهید ، اگر چه این تنها یک فرم است. داروی دستی دارای تاریخچه ای طولانی است و گاهی اوقات به عنوان "تخمگذار از دست" شناخته شده است.
در اکتبر 2007، آکادمی برای آموزش کایروپراکتیک دستورالعمل هایی برای تمرینکنندگان پزشکی دستی منتشر کرد. خواندن در مورد دستورالعمل ها می تواند به شما در درک آنچه انتظار می رود زمانی که شما می بینید یک فیزیوتراپ، استئوپات ، فیزیوتراپیست، ماساژ درمانگر و یا یک متخصص جراحی جایگزین برای مسائل مربوط به تنظیم موقعیت خود را.
تایچی
تای چی ترکیبی از حرکات ترتیب شده با مراقبه برای کمک به آرامش و آرام کردن شما و برای شکستن مفاصل شما است. تا کی چاقی تعادل را به چالش می کشد و به شما می آموزد که چگونه از لگن خود حرکت کنید. همچنین کمک می کند تا غلظت را افزایش دهد. اگر چه به برخی از آن ها ممکن است به نظر می رسد که تای چی فقط یک رقص ساده و رایگان است، یک فرم وجود دارد که باید به منظور درک مزایای سلامتی پشت و مفاصل شما یاد بگیرند.
الکساندر تکنیک
حتی مجله پزشکی بریتانیا اذعان می کند که روش الکسانکتیک نتایج خوبی برای کنترل درد در نظر گرفته می شود. اگر از اسکندر نمی شنیدید، این درمان یکپارچه است که بیشتر شبیه یک درس در مورد چگونگی کشش ستون فقرات شماست. فرمت درس بسیار شبیه یک جلسه مربیگری است و با هدف تغییر جهت و سر و گردن خود، زمانی که شما در مورد آن فکر نمی کنید.
در درس الکساندر، شرکت کنندگان در حال انجام راه های حرکت از نشستن به ایستاده. اما تمرکز بر روی گردن تمام وقت باقی می ماند. معلم الکساندر است که به شما راهنمایی و یادآوری می کند که گردن خود را در جهت "جلو و عقب" بلند کنید، که در نتیجه یک جنبش ظریف به معنی تاثیر گذاری بر تمام ستون فقرات شماست.