جلوگیری از گرم شدن
حتی اگر درجه حرارت به اندازه کافی شدید باشد تا بیشتر افراد را بترساند ، ممکن است گرما و گرمای هوا برای کسانی که از فیبرومیالژیا (FMS) و سندرم خستگی مزمن ( ME / CFS ) مالیات می گیرند، مالیات دهند. شما ممکن است خود را بیش از حد حرارت دهید، sweating profusely، با دست و پا خود را پف کردن و درد و خستگی شما را از طریق سقف.
پس این علائم چیست؟ چرا گرما ما را ناراحت می کند و علایم بسیاری را به وجود می آورد؟
اول از همه، این به این دلیل است که بسیاری از ما دارای حساسیتهای دما به گرما، سرد و یا هر دو هستند. ما پاسخ فیزیولوژیکی بیشتری نسبت به سایر افراد داریم.
ما در مورد این علامت در این لحظه زیاد نمی دانیم، اما ما به اندازه کافی می دانیم که به این نتیجه برسیم که این نتیجه اختلال در سیستم عصبی ما است که بخشی از سیستم عصبی است که با هوموستازی مشغول به کار است.
"Homostasis" بدین معنی است که بدن تلاش می کند تا خود را ثابت نگه داشته و به روش های خاصی تنظیم کند. قلب خود را با سرعت خاصی می شکند، شما با سرعت خاصی نفوذ می کنید و دمای داخلی خود را در طول پروانه های خاص و غیره حفظ می کنید.
به هر حال، در این شرایط، هوموتازیست به نظر نمی رسد که کارهای بسیار خوبی انجام دهد. بنابراین، اساسا، بدن ما فقط درجه حرارت را به درستی تنظیم نمی کند. نتیجه این است که ما تمایل بیشتری به محیط اطرافمان داریم تا مردم سالم داشته باشند.
این علامتی است که درمان آن آسان نیست.
در واقع، هیچ یک از درمان های مشترک ما حتی تلاش برای هدف قرار دادن آن است. این بدان معنی است که ما باید یاد بگیریم که آن را به تنهایی مدیریت کنیم. ما باید چگونگی خنک کردن خود را هنگامی که ما بیش از حد گرم، اما حتی مهمتر از آن، باید خود را از ابتدا خیلی داغ را حفظ کنید.
جلوگیری از مشکلات گرما
بهترین راه برای جلوگیری از گرفتن خیلی گرم بسیار واضح است: حفظ محیط زیست خود را سرد و در داخل هنگامی که درجه حرارت برای راحتی بیش از حد بالا است.
با این حال، این تکنیک ها همیشه امکان پذیر نیست و می توانند شما را از انجام بسیاری از کارهای شما لذت ببرند.
برای آن زمانهایی که نمیتوانید از گرما اجتناب کنید، نگه داشتن خنک شدن شما، برخی از پیش بینی و آماده سازی را میگیرد. برخی از راه های خوب عبارتند از:
- خوردن غذاهای سرشار و نوشیدنی ها
- با استفاده از یک چتر برای سایه
- با استفاده از یک چتربازی به جای کلاه (به طوری که حرارت بدن شما می تواند از طریق سر خود به جای تکه تکه شدن در آنجا نفوذ کند)
- لباس های شسته و رفته با پارچه های تنفسی ساخته شده است
- اجتناب از حمام داغ یا دوش، یا شستشو با آب سرد قبل از خروج
- اجتناب از محصولات یک ظاهر طراحی شده مو، که از گرما استفاده می کنند، مانند خشک کن یا جارو برقی
برخی از افراد با این شرایط می بینند که دوش ها به دلیل گرما و چندین عامل دیگر یک ایده بد هستند .
شما احتمالا باید به علت بیماری خود سطح فعالیت خود را محدود کنید، اما مراقب باشید که محدودیت فعالیت شما در محیط گرم است.
آرام شدن
هنگامی که شما بیش از حد گرما می شوید، احتمالا بهتر می شوید اگر بتوانید از خود دور شوید. ما تمایل داریم که این زمان سخت تر از دیگران نیز باشد.
هنگامی که شما در خانه هستید، ممکن است از چیزهایی مانند یخ، کمپرس سرد و یا لباس های شستشو استفاده کنید یا پاهای خود را در آب سرد بپوشانید.
شما می خواهید زمانی که از خانه دور هستید خنک شوید و همچنین می توانید آماده سازی بیشتری انجام دهید.
برخی از ایده ها عبارتند از:
- حمل کولر با یخ، یخ بسته و نوشیدنی های سرد
- آب های سرد را روی دستان خود بگذارید و یا بر روی صورت خود پاشید
- نگه داشتن محصولات خنک کننده در دست
- لایه های مصرفی
- کفش های کمربندی و یا کفش های لغزش که جوراب را نیاز ندارند
با این وجود ما می توانیم با این روش های خنک کننده مواجه شویم. اگر اقلام سرد برای شما تحمل خیلی سرد باشد، ممکن است موجب درد و یا علائم دیگر شوند. این بدان علت است که علائم آلدینیا حرارتی است.
یک مشکل خاص: Allodynia
Allodynia یک نوع از درد است که از چیزی است که به طور معمول نمی شود دردناک می آید. با allodynia حرارتی، درجه حرارت هایی که به بافت آسیب نمی رساند و یا حتی افراد سالم را نگران می کند، ممکن است باعث درد شدید در ما شود.
این بدان معنی است که یک یخ بسته در پیشانی داغ ممکن است یک ایده بد باشد. سعی کنید روش های شادتر، مانند یک پارچه شستشوی سرد، به طوری که سیستم شما را شوکه نکنید.
شما همچنین ممکن است نگران باشید که آلدینیا مکانیکی باشد که درد ناشی از چیزی که در سراسر پوست اتفاق می افتد و می تواند شامل هوا باشد.
این بدان معنی است که یک فن یا تهویه مطبوع که روی آن قرار دارد ممکن است مقدار قابل توجهی از درد را نیز ایجاد کند. اگر نمیتوانید کمک کنید، اما در هوای نفس کشیدن قرار داشته باشید، ممکن است از پوشش پوستتان با یک پارچه سبک کمک بگیرید.
کلمه ای از
بسیاری از افرادی که با گرمای بیش از حد مشکل دارند ممکن است مشکل مخالف گرفتن خیلی سرد باشد. مهم است که در مورد گرم کردن خود و همچنین نشانه های زیرین حساسیت دما یاد بگیرید.
هر چه بیشتر درک کنید که چه اتفاقی در بدن شما می افتد، هرچه بیشتر بتوانید این گونه مشکلات را جبران کنید. این ممکن است در ابتدا به نظر می رسد غافل، اما اگر شما برای ایجاد عادات خوب کار می کنند، این همه در نهایت طبیعت دوم تبدیل خواهد شد.