دوش صبح به نظر می رسد یک چیز اساسی و بی ضرر برای اکثر مردم است. پس از همه، آن را به شما کمک می کند تا روز شروع و تقویت شود، درست است؟
خب، نه، برای برخی از ما خیلی کم نیست.
ممکن است تصور کنید که این موضوع فقط شما بودید، اما مطمئن باشید که اینطور نیست. دوش می تواند مشکلات بزرگی برای کسانی که با فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن مواجه هستند ( ME / CFS ) باشد.
چرا اینطور است؟ از آنجایی که چندین نشانه از علائم ما می توانند ترکیب شوند تا ما را از روز دوش بکشد و بقیه روز به رختخواب برسد.
چطور این امکان وجود دارد؟
مشکل # 1: اعمال
به خصوص برای افرادی که دارای ME / CFS هستند، حتی مقدار کمی از اعمال می تواند بیش از حد باشد. این به دلیل علامتی است که ناشی از ناراحتی پس از اعمال جراحی است که یک مشخصه مشخص از این بیماری است. افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند، ناراحتی پس از اعتیاد ندارند، اما برخی از ما نوعی تحمل ورزش نداریم.
دوش انرژي بيشتري را به ما رسانده است. شما تمام وقت ایستاده اید شما مقدار مناسبی از خم شدن، کشش و رسیدن به آن را در حالی که به شدت لخت سر و بدن خود را.
هنگامی که شما در نظر بگیرید که اغلب ما باید یک روال جدید "تمرین" با دو بار تکرار یک حرکت ساده مانند یک یوگا ایجاد کنیم، می توانید ببینید که چطور ممکن است دوش گرفتن برای ما بیش از حد کار کند.
مشکل شماره 2: آرامش بیش از حد
آب داغ دوش می تواند آرامش بخش باشد، که عضلات تنگ و بافت همجنس باز است.
با این حال، برای کسانی که از خستگی عمیق رنج می برند، احتمالا برای روزهای اول ما برای ما بهترین چیز نیست، زیرا ما هنوز به دنبال بیدار شدن هستیم.
هر دو این شرایط می توانند با اختلالات خواب، از جمله بی خوابی ، آپنه خواب ، و سندرم پاهای بی قرار ، همپوشانی داشته باشند. آنها هم شامل خواب های غیر رفع می شوند.
این می تواند ما را در طول روز بسیار خسته کند. اگر شما نیاز به کار کردن داشته باشید، آخرین چیزی که نیاز دارید استراحت است.
مشکل شماره 3: حساسیت دما
در حالی که آب گرم ممکن است احساس خوبی داشته باشد، همچنین می تواند حساسیت دمای ما را برطرف کند و هوموستاز را از بین ببرد. هنگامی که ما آن را گرم می کنیم، کار بسیار بزرگی است که ما را به حالت عادی برگرداند. بعضی از ما خیلی بیش از حد گرم میشویم که بعد از دوش گرفتن به شدت عرق می کنیم.
در بعضی موارد، حساسیت دما می تواند علائم دیگری را نیز به دنبال داشته باشد، بنابراین باید مراقب باشید و از این علائم اجتناب کنید.
مشکل # 4: سرگیجه
به علت نشانه ای از عدم تحمل اورتواستات ، مستعد ابتلا به سرگیجه هستیم. اساسا این بدان معنی است که ما در حال ایستادن با سرگیجه هستیم. این ناشی از افت فشار خون غیرطبیعی است.
گرما از دوش همراه با حرکات شستشو (برای مثال، خم شدن به پاشیدن پا) می تواند بدن شما را اضافه کاری کند تا حس تعادل شما را حفظ کند. جادوهای Dizzy در دوش داغ؟ بسیار ترسناک، به ویژه هنگامی که شما در نظر بگیرید که در آن شما کجای زمین می روید؟
علل سرگیجه در فیبرومیالژیا متفاوت از مواردی است که منجر به آن در ME / CFS می شود ، اما نتیجه نهایی همان است.
مشکل شماره 5: پاسخ عصبی شدید
به خصوص در فیبرومیالژیا، فشار آب روی پوست شما می تواند اعصاب شما را خیس کند.
برای بعضی ها، در حالی که زیر اسپری هستند، صدمه می بیند. در دیگران ممکن است در طول دوش صدمه نداشته باشد، اما تحریک در اعصاب بیش از حد واکنشی بدن آنها می تواند سیگنال های درد اشتباه را دریافت کند و آنها را در معرض آلودگی قرار دهد.
این پدیده آلدینیا نامیده می شود که درد ناشی از چیزی است که به طور معمول آسیب نمی بیند. یک شکل حرارتی از آلدینیا وجود دارد که می تواند گرمای حمام را حتی سخت تر تحمل کند. Allodynia در فیبرومیالژیا تقریبا جهانی است و بعضی از افراد مبتلا به ME / CFS آن را نیز تجربه می کنند.
گرفتن اطراف مشکلات
واضح ترین راه برای جلوگیری از برخی از این مشکلات، حمام است.
این گزینه بهتر زمانی است که شما در مورد سرگیجه، اعمال فشار و پاسخ عصبی شدید صحبت می کنید. و اگر آب گرم تاثیر منفی بر شما داشته باشد، همیشه می توانید آب کولر را انتخاب کنید.
حمام نیز تمایل به بخار کردن حمام کمتر، بنابراین شما ممکن است راحت تر خنک کردن زمانی که شما خارج شدن.
اگر حتی یک حمام برای شما بسیار زیاد است یا اگر گزینه ای نیست (برای کسی که حمام نداشته باشد)، ممکن است بخواهید دستمال تمیز و شامپو خشک را در دست نگه دارید تا بتوانید خود را تازه کنید. دستمال مرطوب کننده صورت و یا برای کسانی که با حساسیت های عطر، دستمال مرطوب کودک unscented می تواند گزینه های خوب است.
مدفوع دوش نیز مفید است. نشستن به این معنی است که شما خم شدن و کشش کمتری دارید و می توانید از سرگیجه در هنگام صرفه جویی در مصرف انرژی جلوگیری کنید.
برای کسانی که در حمام یا دوش بیش از حد آرام میشوند، بهتر است که آن را در شب به جای صبح ببرید. این ممکن است به شما کمک کند که به خواب بروید، که همیشه چیز خوبی است.