یک ورزش بزرگ برای دیابت
شنا برای افراد مبتلا به دیابت یک فعالیت جسمانی عالی است. نه تنها سرگرم کننده است، بلکه مزایای متعددی دارد که برای برنامه مدیریت دیابت مناسب است. آیا فکر می کنید که آیا دیابت مانع از شناخت شناگران از پتانسیل آنها می شود؟
گری هال جونیور در 25 سالگی مبتلا به دیابت نوع 1 شد. با توجه به مدیریت دقیق وضعیت و عزم و اراده وی، در سال های 1996 و 2000 بازی های المپیک هشت مدال طلای خود را به دست آورد.
هیچ تضمینی وجود ندارد که هر فرد مبتلا به دیابت به مدال طلا بپردازد اما با موفقیت مدیریت دیابت به اندازه کافی پاداش دریافت می کند.
مزایای شنا برای افراد مبتلا به دیابت
شنا باعث تقویت آمادگی قلبی و عروقی می شود. این موضوع بسیار مهم است زیرا افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی بالاتر از دیگران هستند. شنا همچنین کالری را می سوزاند و می تواند به کنترل وزن کمک کند، که برای افراد دیابتی نیز مهم است.
شنا به تقویت تمام عضلات اصلی بدن کمک می کند که در کنترل دیابت با ارزش است. هنگام ورزش، سلول های عضلانی قندهای قلیایی بیشتری را جذب می کنند. این است که ورزش کاهش سطح قند خون را کاهش می دهد.
کنترل گلوکز از ورزش ممکن است برای ساعتها یا گاهی روزها طول بکشد اما آنها دائمی نیستند. به همین دلیل است که ورزش منظم برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، بیشتر اهمیت دارد، اما بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری است، اما کمتر مورد توجه است.
شروع فعالیت با همان اندازه که ممکن است، حتی اگر فقط 5 تا 10 دقیقه در هر جلسه باشد.
سعی کنید تا 45 تا 60 دقیقه کار کنید. استراحت بین جلسات 10 تا 15 دقیقه ای خوب است.
مزایای دیگری نیز وجود دارد:
- این است که کمتر بر روی پای خود استرس است نسبت به بسیاری از دیگر انواع ورزش. این مهم است زیرا کاهش جریان خون در رگ های خونی کوچک اندام در میان بیماران دیابتی رایج است و آسیب های پا مانند برش ها و یا رگ های خونی به سرعت در حال بهبود است و مستعد ابتلا به عفونت هستند.
- نشان داده شده است که ورزش با شدت شدید مانند شنا به نفع افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است.
- این فشار گرانش را در بدن کاهش می دهد، که کمک می کند تا از صدمات جراحی برای افراد مبتلا به آرتروز یا اضافه وزن استفاده کنند.
- این معمولا توسط یک سپاه پاسداران نظارت می شود، که اگر با مشکلات مواجه می شوید، می توانید کمک بگیرید.
گرفتن پیشبرد از یک ارائه کننده مراقبت بهداشتی
اول، برای فرد مبتلا به دیابت مهم است که از یک برنامه مراقبت بهداشتی برای هر برنامه ورزشی جدید مطمئن شوید که بیمار به اندازه کافی مناسب است تا سطح فعالیت او را افزایش دهد. متخصص مراقبت های بهداشتی همچنین می خواهد به شما در مورد اقدامات احتیاطی خاصی که بر اساس نوع دیابت شما انجام می شود، به شما اطلاع دهد. عوامل دیگری که باید مورد توجه قرار گیرند عبارتند از: مصرف داروها، وضعیت تناسب اندام فعلی، سطوح گلوکز و سایر مسائل.
آماده شدن برای شنا
اکنون وقت آن رسیده است تا جایی برای شنا کردن پیدا کنید. استخر های محلی یا مراکز شنا، مانند کسانی که توسط YMCA یا JCC اداره می شوند، گزینه های عالی هستند. نجات دهنده ها به خوبی آموزش دیده اند و بسیاری از این امکانات انواع برنامه های آبزی را ارائه می دهند. با این حال، هر استخر با نگهبانان خوب است.
ممکن است ارزش یک کلاس شنا داشته باشیم که می تواند یک نوازنده یا شناگر متوسط یک سکته صاف و راحت را ایجاد کند که می تواند نیم ساعت یا بیشتر حفظ شود.
به کلاس های آب ایروبیک نگاه کنید. این کلاس ها توسط مربیان آموزش دیده هدایت می شوند، نیاز به شنا ندارند و مزایای بسیار مشابهی دارند. بیمار باید ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود چک کنید و معلم را در مورد نیازهای خاص مطلع کنید.
شنا کردن با دیابت: ملاحظات ویژه
- قبل از رسیدن به آب، زندانیانی که دیابت دارند، بگویید.
- در حالی که در آب، دستبند دیابتی ID را بپوشید.
- اطمینان حاصل کنید که صندل های دوش یا کفش های دیگر را در اطراف استخر و اتاق قفل نگه دارید. این باعث می شود احتمال کبود شدن یا بریدن پای خود و یا پا کردن ورزشکار را کاهش دهد. افراد مبتلا به دیابت باید بعد از خروج از استخر برای پوسیدگی، کبودی یا ساییدن بررسی کنند.
- شنا کردن برای مدت زمان طولانی ممکن است باعث ایجاد هیپوگلیسمی یا کاهش قند خون شود. احساس خستگی که توسط ورزش انجام می شود، می تواند مانند هیپوگلیسمی احساس کند، بنابراین کنترل قند خون در فواصل منظم بسیار مهم است.
- مصرف قرص های قند خون، میان وعده ها و یا هر نوع ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی توصیه می کند هنگام مصرف قند خون قید کنید. در یک کیسه پلاستیکی کوچک، یک قند خون و قرص های قند خون و یا تنقلات در کنار استخر نگه دارید.
- اگر یک پمپ انسولین بپوشید، قبل از شروع یک برنامه شنا، به ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید.
تطبیق با آن: یک شریک یا کلاس می تواند کمک کند
اگر یک شریک درگیر باشد، هر برنامه ورزشی ساده تر است. انگیزه متقابل باعث می شود که متعهد شوید. دوستان خود را در ورزش در مورد نیازهای خاص و احتمالاتی که در رابطه با دیابت دارند، بگذارید.
راه دیگری برای افزایش شانس چسبیده شدن به یک برنامه منظم، گرفتن یک کلاس است. انجام این کار یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید است، همچنین مرتکب برنامه منظم شده و چیزهایی جدید مانند ایروبیک آب را امتحان کنید. همه اینها می توانند به انگیزه شما کمک کنند.
منابع:
"دیابت و ورزش: زمانی که برای نظارت بر قند خون خود." 2015 دسامبر 1. کلینیک Mayo.
انجمن دیابت آمریکا. "فعالیت بدنی / ورزش و دیابت". مراقبت از دیابت 27.1 ژانویه 2004. S58-62. 5 سپتامبر 2007.
"آنچه من نیاز به دانستن فعالیت های جسمی و دیابت." مرکز اطلاعات دیابت ملی. اوت 2014. مؤسسات ملی بهداشت.