نکاتی برای جلوگیری از افزایش متابولیسم و فراز و نشیب
سطح قند خون همیشه در معرض و به دلایل مختلف است. اگر زندگی با دیابت داشته باشد ، این نوسانات می تواند مشکل، ناتوان کننده و حتی خطرناک باشد. با درک بهتر عواملی که باعث این حوادث می شوند، می توانید بسیاری از بیماری های بیماری را از بین ببرید و شرایط خود را در طولانی مدت مدیریت کنید.
در اینجا پنج مورد از شایع ترین علل نوسانات قند خون و مواردی است که می توانید برای کنترل بهتر آنها انجام دهید عبارتند از:
1. غذا و نوشیدنی
وقتی غذا می خورید، قند خون شما افزایش می یابد، زیرا غذاهایی که مصرف می کنید، متابولیزه می شوند و وارد جریان خون می شوند. بنابراین، نوع مواد غذایی که می خورید، برای کنترل بیماری شما مهم است. برای مثال، کربوهیدراتهای ساده و غذاهای با قند بالا سبب افزایش بیشتر قند خون در مقایسه با پروتئین، چربی و کربوهیدراتهای پیچیده میشوند. درک این می تواند به شما کمک کند عادات غذایی خود را هدایت کنید.
برای جلوگیری از نوسانات، تمرکز بر روی غذاهایی که در شاخص گلیسمی پایین تر هستند. این شاخصی است که میزان کربوهیدرات ها را تا چه حد بر قند خون تاثیر می گذارد. کربوهیدرات مانند آب نبات، کیک و کوکی ها دارای شاخص گلیسمی بالا هستند، در حالی که نان کامل، یام و بلغور جو دوسر دارای شاخص گلیسمی پایین هستند.
فیبر نیز بخش مهمی از رژیم غذایی دیابتی است . اگرچه فیبر یک کربوهیدرات است، اما قند خون را مانند دیگر مواد کربوهیدرات افزایش نمی دهد. در واقع مصرف بالای فیبر با کاهش میزان گلوکز در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 همراه است .
2. مصرف الکل
آنچه را که می نوشید خیلی مهم است، همان چیزی که می خورید. این به ویژه هنگامی که به الکل می آید درست است. نوشیدنی های الکلی هر نوع تولید انسولین را افزایش می دهند که به نوبه خود سبب کاهش قند خون می شود.
در سمت flip، برخی از نوشیدنی های الکلی می توانند قند خون را به دلیل کربوهیدرات موجود در آنها افزایش دهند.
آبجو بیشترین تعداد کل را با 13 گرم کربوهیدرات در هر 12 اونس دارد. در مقابل، شراب فقط حدود یک گرم است، در حالی که ارواح هیچ یک ندارند.
3. ورزش بیش از حد
تمرین خوب است اگر شما مبتلا به دیابت باشید، اما ورزش بیش از حد می تواند قند خون خود را به طور چشمگیری کاهش دهد. در حقیقت، تمرین طولانی تر و سخت تر شما احتمال ابتلا به هیپوگلیسمی ( کاهش غیر طبیعی و بالقوه خطرناک قند خون) را تجربه خواهید کرد.
برای تعیین آنچه که برای شما مناسب است ، به آرامی شروع کنید و سطح گلوکز خود را قبل و بعد از هر تمرین ثبت کنید. بر اساس نتایج، شما می توانید بهتر از آنچه که شما باید انجام دهید برای حفظ سطح ایده آل خود، بهتر است، چه تنظیم داروهای خود، غذاهایی که می خورید یا طول مدت تمرین.
4. قاعدگی
هورمون ها می توانند با قند خون خود، بخصوص در طی قاعدگی، خراب کنند. واقعیت ساده این است که هورمون های مشابهی که چرخه قاعدگی شما را کنترل می کنند، گاهی اوقات به میزان قابل توجهی بر قند خون شما تاثیر می گذارند.
دو یا سه روز قبل از قاعدگی، به دلیل افزایش سطح استروژن و پروژسترون، زنان اغلب متوجه می شوند که نیاز به انسولین افزایش می یابد چون قند خون نیز شروع به افزایش می کند. در زنان مبتلا به دیابت که از کنترل خارج می شوند، قند خون بالا خطر عفونت واژن و مخمر را افزایش می دهد و می تواند با چرخه قاعدگی خود نیز مواجه شود .
همانند ورزش، نظارت بر قند خون شما به شما امکان می دهد که داروها و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا بتوانید قند خون خود را کنترل کنید. ورزش نیز مفید است.
5. استرس
استرس با تولید هورمون کورتیزول همراه است (که به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود). تحت شرایط استرس زا، کورتیزول بدن را با گلوکز با استفاده از پروتئین کبد فراهم می کند. این تضمین می کند که بدن دارای انرژی لازم برای مقابله با شرایط استرس بالا است.
با این حال، استرس بیش از حد می تواند تولید بیش از حد کورتیزول را افزایش دهد و منجر به افزایش فشار خون در قند خون شناخته شده به عنوان هیپرگلیسمی شود .
ورزش یک روش عالی برای مقابله با استرس است، در مقابل قند خون بالا که می تواند به سرعت در حال انباشتن باشد. برای جلوگیری از استرس، تمرینات آرامش عضلانی پیشرفته، تنفس عمیق، مراقبه و تکنیک های تجسم را تمرین کنید. اگر این کار نمی کند، از دکتر خود برای ارجاع به یک مشاور یا روانشناس که ممکن است قادر به کمک باشد، از پزشک درخواست کنید.
> منابع:
> انجمن دیابت آمریکا "استانداردهای مراقبت های پزشکی در دیابت - 2015" مراقبت از دیابت 2015 38 (عرضه 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler، P .؛ رامسی، س. و اسمیت، R. "استفاده الکل از بیماران دیابتی: نیاز به ارزیابی و مداخله". Acta Diabetol. 2013؛ 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.