ورزش خود درمان برای سرگیجه به علت سرگیجه
مانور آرام بخش خانه می تواند به شما کمک کند که سرگیجه خود را ناشی از سرگیجه موضعی خوش خیم پراکسیاسمال (BPPV) درمان کنید. این تمرین کمک می کند تا کریستال ها را در کانال های نیم دایره گوش گوش خود قرار دهید تا احساسات چرخشی سرگیجه را از بین ببرید.
اگر سرگیجه به علت سرگیجه ایجاد شده است، پس شما متوجه می شوید که این مشکل چگونه می تواند خراب شود. چرخش اتاق می تواند توانایی شما را در حرکت در رختخواب، افزایش از تخت، ایستادن از نشستن یا راه رفتن به طور معمول محدود کند.
اگر سرگیجه شما بوسیله BPPV ایجاد شود، فیزیوتراپی می تواند به شما در یادگیری موارد درست برای انجام BPPV کمک کند و به سرعت به فعالیت و فعالیت طبیعی خود بازگردد. درمانگر فیزیک شما می تواند آزمایش های خاصی را برای ارزیابی BPPV انجام دهد و شما می توانید تمرینات و استراتژی هایی را برای کمک به کاهش علائم خود ارائه دهید.
1 -
دکتر شما را برای تشخیص BPPV ببینیدBPPV بوسیله جابجایی رسوبات کوچک کلسیم داخل سازه های تخصصی در گوش داخلی شما به نام سیستم وستی بیلی ایجاد می شود. هنگامی که این رسوب ها به محل جایی که آنها تعلق ندارند حرکت می کنند، با اعصاب سیستم ویستیبولار ارتباط برقرار می کنند و مغز شما را به تفسیر موقعیت سر خود می اندازد. این موجب احساس ریسندگی می شود که نشانه اولیه BPPV است.
ممکن است چند تمرین برای شما انجام شود تا BPPV خود را درمان کنید. تمرین مانند مانور برادت دارف ، مانور سمونت و مانور اپلای می تواند به شما کمک کند تا از سرگیجه ناشی از BPPV به سرعت بهبود یابید.
درمانگر فیزیک شما می تواند تصمیم بگیرد که آیا ورزش درست برای شما است. یک جزء مهم در برنامه فیزیوتراپی شما این است که یاد بگیرید چگونه خودتان را کنترل کنید.
مانور منحصر به فرد، یک تمرین است که شما می توانید خود را برای مدیریت نشانه های ناشی از BPPV امتحان کنید. قبل از شروع این تمرین، مطمئن شوید که به دکترتان مراجعه کنید. گاهی اوقات سرگیجه ممکن است با مشکلات دیگری مانند سکته مغزی یا عفونت ایجاد شود و انجام تمرینات تنفس خانگی برای این شرایط موثر نخواهد بود.
2 -
شروع خانه مانور عجیب و غریبسرگیجه ناشی از BPPV اغلب به علت اختلال عملکرد سیستم وستیبولار در یک طرف است. شما باید بدانید که کدام سمت طرف آسیب دیده است. معمولا علائم سرگیجه خود را هنگامی که در سمت پایین دراز بکشید رخ می دهد. اگر در سمت چپ خود قرار داشته باشید و علائم شما ظاهر می شود، سیستم وستبلاست چپ به احتمال زیاد در طرف آسیب دیده است.
برای شروع مانور خانه تکبر، روی تخت خود بگذارید و پاهای خود را مستقیما ببندید. فضای کافی برای پشت سر گذاشتن زمین باید وجود داشته باشد و بالش روی تخت گذاشته شود. بالش باید قرار داده شود تا زمانی که شما دراز بکشید، از پشت میانه خود پشتیبانی می کند و اجازه می دهد که سر خود را کمی عقب بکشید.
خود را نزدیک به یک لبه تخت خود قرار دهید، زیرا شما باید بر روی لبه تخت بنشینید و پس از تکمیل مانور لعنتی خانه. اطمینان حاصل کنید که کسی با شماست تا بتوانید در طول ورزش به شما در حفظ ایمنی کمک کند، زیرا این مانور به طور معمول سبب علائم سرگیجه چرخش و سرگیجه می شود.
3 -
سر خود را به طرف خود ببرید و پایین بیاییدهنگامی که شما به طور مرتب روی تختتان قرار می گیرید، سر خود را حدود 45 درجه به سمت خود بکشید تا علائم سرگیجه را به وجود آورد. هنگامی که سر خود را تبدیل می شود، به پشت خود بچرخید تا سرتان اندکی گسترش یابد، اما همچنان به سمت یک طرف حرکت می کند.
هنگامی که شما در این موقعیت قرار می گیرید، معمولا علائم سرگیجه را تجربه می کنید. نگران نباش علائم ریسندگی شما در عرض 30 تا 60 ثانیه عبور می کند. ماندن در موقعیت تا زمانی که چرخش متوقف شود.
هنگامی که سرگیجه و چرخش متوقف شود، به مرحله بعدی بروید.
4 -
سرت را به طرف مقابل چرخان کنهنگامی که روی پشت خود را با سر خود به سمت یک طرف بچرخانید، به آرامی سر خود را به سوی طرف مقابل متمرکز کنید. سر شما باید در حدود 45 درجه در جهت مخالف تبدیل شود.
این موقعیت ممکن است یکبار دیگر موجب سرگیجه شود. سعی کنید استراحت کنید و 30 تا 60 ثانیه صبر کنید تا چرخش به حالت تعادل برسد. هنگامی که سرگیجه شما متوقف شده است، به مرحله بعدی بروید.
5 -
رول به طرف شمابا سر خود را به طرف غیرفعال چرخانده، به طرف خود رول کنید. سر شما باید باقی بماند و هنگامی که شما در کنار شما قرار می گیرید، باید به سمت پایین بمانید.
گاهی اوقات این موقعیت باعث سرگیجه جزئی می شود، اما اغلب اوقات. به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که چرخش سقوط می کند، در سمت خود باقی بمانید، و سپس مرحله نهایی را در صفحه مانیتور Elyy انجام دهید.
6 -
بازگشت به موقعیت صندلیبرای تکمیل خانه مانوئل آرام، به آرامی به جای صندلی خود در لبه تخت خود برگردید. برای چند دقیقه به مدت چند دقیقه ایستاده و اطمینان حاصل کنید که قبل از ایستادن در معرض سرگیجه نیستید.
به طور معمول، یک تکرار مانور منحصر به فرد برای اثبات علائم ناشی از BPPV ضروری است. ممکن است لازم باشد که مانور را یک یا دو بار بعد از ظهر تکرار کنید.
پس از انجام تمرینات خانگی اپیلی، مطمئن شوید که به مدت 24 ساعت باقی بمانید. برخی از پزشکان فیزیوتراپی توصیه می کنند که خوابیدن با بالش های پشت سر خود را پشت سر بگذارید تا کمی بعد از مانور اپیلیکون کمی پایدار بمانید.
اگر علائم خود را پس از تلاش در خانه مانور آرام ادامه دهید، باید مطمئن شوید که از تشخیص صحیح BPPV اطمینان پیدا کرده اید و به دنبال روش های جایگزین برای سرگیجه هستید.
مانور منحنی انعطاف پذیر می تواند یک روش موثر برای نشانه های سرگیجه خود توسط BPPV باشد. این می تواند به شما کمک کند به سرعت علائم سرگیجه را رفع کنید و می توانید به فعالیت و عملکرد طبیعی خود بازگردید.