اولین چیزی که شما در صبح بیدار می کنید چیست؟ احتمالا این امر مستلزم قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید نیست. چگونه ممکن است این توانایی شما در خواب را تضعیف کند؟ یاد بگیرید چگونه قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح ممکن است به شما در بهبود خواب کمک کند، به ویژه اگر اختلال ریتم شبانه روزی دارید .
چگونه نور کمک می کند
نور کنترل اصلی چرخه شبانه روز ماست که همه چیز را از درجه حرارت بدن تا متابولیسم به خواب برمی دارد.
بدون آن، بدن ما بر اساس الگوی تعیین شده توسط ژنتیک ما (به نام tau ) اجرا می شود. این ممکن است کاملا 24 ساعت طول بکشد، و اختلاف روزانه می تواند در آن افزوده شود. ما همچنین دارای تمایلات طبیعی است که تعیین می کنند زمانی که ما بیشتر بخواهیم خواب، با حدود 10 درصد از مردم جفت شب.
هنگامی که زمان خواب با تعهدات اجتماعی ما مقابله می شود، می تواند مشکل ساز باشد. افتادن خواب و بیدار شدن بیش از حد دیر ممکن است نشان دهنده سندرم فاز تاخیر باشد. از سوی دیگر، خوابیدن و بیدار شدن از خواب خیلی زود ممکن است سندرم فاز پیشرفته خواب را توصیف کنند . هر یک از این شرایط ممکن است در معرض نور و ملاتونین قرار گیرد .
نور همچنین می تواند در افرادی که از خواب آلودگی به عنوان بخشی از بی خوابی رنج می برند مفید باشد. این می تواند به تنظیم الگوهای خواب و بیداری کمک کند. چطور و چه زمانی باید خودتان را در معرض نور قرار دهید؟
جعبه های نور
بازار رو به رشد برای جعبه های نور مصنوعی وجود دارد.
بسیاری از این ها نور شدید نور حدود 10،000 لوکس یا کمتر را فراهم می کنند. برای مقایسه، شدت نور خورشید 100،000 لوکس است. جعبه های نور می تواند هزینه چند صد دلار، اما نور خورشید رایگان است. بنابراین، توصیه می شود افراد خارج از منزل باشند.
گرفتن برخی از صبح ها می ریزد
برای اکثر افراد، قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید صبح هنگام بیدار شدن، معمولا در ساعت اول بعد از خزیدن از رختخواب، رخ دهد.
بهتر است 30 تا 45 دقیقه صرف قرار گرفتن نور مستقیم خورشید در چشم باشد. آفتابی یا عینک آفتابی را پوشانید. نور خورشید از طریق یک پنجره پنجره فیلتر شده ممکن است اثر مشابهی نداشته باشد. اگر شما در مورد اثرات روی پوست خود نگران هستید، می توانید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. نور خورشید در صبح تا حدودی کمتر شدید است و در معرض کمبود عوارض جانبی است.
بهتر است که هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید قرار بگیرد. در عوض، هنگام خواندن روزنامه صبحگاهی یا صبحانه، میتوانید در پاسیو بخوابید، تا زمانی که نور به طور مستقیم چشمها را بگیرد. چه اتفاقی می افتد اگر روز با ابرهای ابری باشد؟ حتی زمانی که از طریق ابرها یا باران فیلتر می شود، نور خورشید همچنان اثر خود را ادامه می دهد. نگه داشتن یک برنامه منظم با یک زمان بیداری سازگار همراه با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به عنوان بخشی از یک پیاده روی صبحانه یک ترکیب بسیار مفید است.
اگر در تلاش برای خواب خوب در شب، به خصوص با بی خوابی یا اختلال ریتم شبانه روزی، به طور منظم خود را به نور خورشید صبح باز می کنید. شما متوجه خواهید شد که عملکرد خواب شما و روز به طور قابل توجهی بهبود می یابد .