طول عمر فهرست برای 30 سالگی شما

یک بنیاد برای طول عمر سالمتی خود را در 30 سالگی خود قرار دهید

30 سالگی شما مشغول است شما ممکن است بچه ها، ازدواج، حرفه ای داشته باشید. چگونگی حفظ سلامتی و رفاه شما در طول 30 سالگی شما عمدتا سلامت شما را برای بقیه زندگی خود تعیین خواهد کرد. اگر شما می توانید یک وزن سالم داشته باشید، درست بخورید، استرس، ورزش و بیشتر - به بیش از نیم قرن زندگی بدون بیماری نگاه کنید. امروز شروع کنید.

1 -

نگه داشتن وزن مناسب خود را

جابجایی وزن اضافی بر بدن شما و احساسات شما بستگی دارد. شما باید این وزن را از دست بدهید. کار ساده ای در کاهش وزن در 30 سالگی شما خواهد بود که از 40 سالگی و فراتر از آن خواهد بود. وعده خود را برای به دست آوردن 40 روزه خود را با وزن سالم است. تمرکز بر توسعه عادات غذایی سالم.

بیشتر

2 -

اولویت بندی تمرینات شما

من می فهمم: شما مشغول هستید ممکن است فکر نکنید که وقت دارید که تمرین کنید. اما اگر به طور منظم ورزش کنید، در کار خود کارآمدتر خواهید بود و شما احساس خوبی خواهید داشت. این درست است - انرژی بیشتری خواهید داشت، بهتر خواب خواهید داشت، خلاقیت بیشتری خواهید داشت (از خواب بهتر) و بیشتر انجام می شود.

تمرین را برای 2 هفته به برنامه خود امتحان کنید. من شرط می بندم که همه چیز هنوز انجام خواهد شد (و شما نیز احساس خوبی خواهید داشت).

3 -

یاد بگیرید که خوابید

خواب یک چیز سالم است . در زمان 30 سالگی خود را صرف ساخت مهارت های خواب قوی کنید. یاد بگیرید چگونه در 30 دقیقه از برخورد بالش در خواب بمانید. اقدام کنید تا مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی خواب دارید و اگر فکر می کنید ممکن است دچار مشکل خواب یا اختلال باشید، مطمئن شوید که دکتر را ببینید. خوابیدن به اندازه کافی خواب نه تنها بر بدن شما تأثیر می گذارد، بلکه بر روی کار شما تاثیر می گذارد و چقدر از زندگی لذت می برید.

بیشتر

4 -

یک تمرین آرامش پیدا کنید

وقتی آخرین بار بود که واقعا، عمیقا آرام شدید؟ استراحت باید بخشی از زندگی روزمره شما باشد. اگر می توانید راه دیگری برای استرس خود را برای مدت زمان کوتاهی پیدا کنید، ممکن است از بسیاری از بیماری های مرتبط با استرس پیشگیری کنید. این مهم است. اگر شما می توانید یک عادت آرامش ایجاد کنید، شما بهبود می دهید که چگونه در حال حاضر احساس می کنید و خطر بسیاری از بیماری ها را در آینده کاهش می دهید.

بیشتر

5 -

خوردن سبزیجات خود را

در اینجا یک قانون ساده برای خوردن سالم است - خوردن گیاهان. سبزیجات و میوه ها بهترین چیزها برای بدن شما است. به نظر می رسد که توصیه های تغذیه ای بر پروتئین و کربوهیدرات، چربی ها و ویتامین ها تمرکز کنید - اما بهترین چیزهایی که می توانید بخورید میوه ها و سبزیجات است. گیاهخواران دارای صحیح ترین شریان ها و خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند (قاتل شماره یک در ایالات متحده). شروع به خوردن سبزیجات خود برای سالمندی سالم و قلب قوی کنید.

بیشتر

6 -

نمایش و تست شروع کنید

زمان شروع نمایش و آزمایش فکر نکنید فقط به این دلیل که شما فقط "30" هستید، شما در معرض خطر بیماری نیستید. دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماریهای شیوه زندگی ممکن است در بدن شما شروع شود. شما باید آنها را سریع ببرید و اکنون اقدام کنید تا آنها را کاهش دهید. شما همچنین نیاز به چند نمایش دارد، به ویژه اگر سابقه خانوادگی سرطان یا بیماری قلبی دارید. زمان برای صحبت با دکتر خود در مورد پیشگیری و ایجاد (و حفظ) آن قرار ملاقات.

7 -

استاد زمان

ایالات متحده یک کشور با وزن بالا و استرس است. دلیل؟ زمان. ما با زمان وحشتناک هستیم ما سعی می کنیم بیش از حد انجام دهیم و زمانی که احساس فشار می کنیم، به درستی نمی خوریم و ورزش می کنیم. یک ارزیابی زمانی در 30 سالگی خود انجام دهید. آیا شما احساس آرامش می کنید، مثل زمان زیادی برای همه چیز وجود دارد؟ اگر پاسخ شما این است، شما نیاز دارید تا بعضی چیزها را از بین ببرید تا کارآمدتر شود. تلویزیون، تلفن های همراه، اینترنت و رسانه های اجتماعی معمولا زمان بزرگی است. اکنون تلاش کن تا زمان استرس را کنترل کنی و سطح استرس خود را کاهش دهد - شما را به سنین سالم تر می برد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

بیشتر

8 -

حفظ دوستی

احساس متصل و مورد نیاز می تواند سلامتی شما را افزایش دهد. سیستم ایمنی بدن شما بهتر کار می کند، اگر به کمک نیاز دارید، به منابع اجتماعی بیشتری دسترسی پیدا می کنید و حتی هنگامی که شما بزرگتر هستید، بیماری های مزمن کمتر را ایجاد می کنید.

داشتن دوستان و روابط خوب می تواند این کار را برای شما انجام دهد. 30 سالگی شما می تواند برای دوستی سخت باشد - شما با حرفه، بچه ها و ازدواج مشغول هستید (و دوستانتان مشغول فعالیت های مشابه هستند). حفظ این دوستی ها. زمان را برای صحبت در تلفن، با هم در طول آخر هفته و رفتن در آن سفر.

بیشتر

9 -

تاریخچه سلامتی خود را بدانید

هیچ کس نمی خواهد مراقبت از سلامت خود را برای شما انجام دهد. شما باید تاریخ پزشکی، عوامل خطر و داروهای خود را بدانید. تنظیم یک سیستم برای ردیابی اطلاعات شما در حال حاضر. این سیستم به شما (و پزشک شما) کمک می کند تا به سرعت هر گونه مشکلی که در آینده پیش می آید، از اشتباهات در درمان و تشخیص جلوگیری کنید و تصمیم بگیرید چه آزمایش های پیشگیرانه شما ممکن است نیاز داشته باشید. شروع به گرفتن یک سابقه پزشکی خانوادگی و ضبط تاریخ خود کنید.

10 -

تعادل خانه و کار

30 سالگی شما زمانی است که حرفه شما واقعا می تواند از بین برود. این نیز زمانی است که شما ممکن است داشتن بچه ها و ازدواج (یا یک رابطه جدی). تعادل بین زندگی خانوادگی و زندگی کاری شما بسیار مهم است. کمی وقت بگذارید تا بازتاب و منعکس شود. آیا همه چیز در تعادل است؟ آیا باید تغییرات انجام شود؟ گرفتن آن درست می تواند مقدار زیادی استرس را در زندگی شما کاهش دهد.

بیشتر