این می تواند مضر باشد که احساس خواب آلودگی کند. اگر همیشه در طول روز بیدار شوید، ممکن است تعجب کنید که چرا همیشه احساس خواب آلودگی می کنید؟ کشف برخی از نشانه های رایج از خواب آلودگی بیش از حد و عواقب بالقوه سلامتی و سپس به علت هفت دلیل نادیده گرفتن اختلالات خواب ممکن است منجر به احساس خواب آلودگی شود.
اول، برخی از نشانه های مهم وجود دارد که شما ممکن است احساس خواب آلودگی کنید. در اینجا چند نمونه است:
- احساس خواب آلودگی بیش از اندازه یا خواب آلودگی که با عملکرد مواجه می شود
- به راحتی در فعالیت های نشسته مانند خواندن، تماشای تلویزیون، یا نشستن، از خواب بیدار شوید
- چرت زدن به طور منظم (به خصوص اگر آنها مکرر، طولانی و یا ناپایدار است)
- کم توجهی، تمرکز یا مشکلات حافظه کوتاه مدت
برخی از ناراحتی های خواب باعث می شود تا شما به راحتی خوابید. این ممکن است منجر به بیخوابی شود یا منجر به کیفیت خواب ضعیف شود. اگر علائم دیگری وجود داشته باشد، ارزیابی بیشتر توسط یک پزشک خواب پذیر توسط هیئت مدیره ممکن است مهم باشد. این پرچم قرمز بالایی را در نظر بگیرید:
- مصرف بیش از 20 تا 30 دقیقه ابتدا در خواب یا بعد از بیدار شدن به خواب رفتن
- خواب تقریبا نازک با بیداری مکرر است که احساس طراوت نمی کند
- تنفس در طول خواب، از جمله خروپف، گاز گرفتن، خفگی، و وقایع ناگهانی را تجربه کرد
- سایر علائم آپنه خواب مانند ادرار مکرر (نوکوتوری)، بروکسیسم (آسیب دندان ها)، سردرد صبحگاهی، دلتنگ شدن قلب و سوزش سر دل در شب
- توهم های واضح در حالی که خواب می بینند یا از خواب بیدار می شوند
- قسمت های تکراری ناشی از فلج خواب، مشخص شده توسط عدم توانایی حرکت با بیدار شدن و خوابیدن، اغلب با توهم های مرتبط
- ضعف ناگهانی موقت ماهیچه در پاسخ به احساسات، مانند خم شدن زانو با خنده
- احساسات ناراحت کننده در پاها که هنگام خوابیدن در هنگام خواب اتفاق می افتند، از طریق حرکات راحت می شوند
- رفتارهای مربوط به خواب مانند دست کشیدن، مصرف خواب، و یا اجرای رویا مانند ضربه زدن، لگد زدن یا حرکات حرکات بدن
خواب آلودگی بیش از حد ممکن است بر سلامت تاثیر بگذارد. این خطر ریزش خواب را در هنگام رانندگی افزایش می دهد. محرومیت از خواب ، عوارض جسمی دارد، که بر درد مزمن، هورمون ها و افزایش وزن تأثیر می گذارد. بی خوابی ممکن است به اضطراب و افسردگی کمک کند. اختلالات خواب مانند آپنه خواب ممکن است باعث فشار خون بالا، دیابت، حمله قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی و مرگ ناگهانی شود. کیفیت زندگی به طور قابل ملاحظه ای از طریق خواب ضعیف به خطر افتاده است.
خوشبختانه اگر علت اصلی خواب آلودگی بتواند شناسایی شود، ممکن است درمان های مؤثر باشد. هفت دلیل عمده برای احساس یا خواباندن بیش از حد در طول روز را بیاموزید، از جمله اختلالات خواب متفاوت که منجر به خواب آلودگی غیر طبیعی می شود.
1 -
عادت خواب ضعیفشایع ترین علت همیشه احساس آرامش و خواب آلودگی در طول روز ممکن است واضح تر باشد: شما به راحتی در شب به خواب نمی روید. اما، عادات خواب ضعیف زیر را در نظر بگیرید و اگر به شما اعمال می شود، ممکن است زمان برای برخی تغییرات باشد:
- شما ممکن است بدانید دقیقا چقدر خواب شما نیاز دارید .
- شما ممکن است بخواهید به دلیل تعهدات کاری یا اجتماعی که گاهی اوقات به عنوان محدودیت خواب شناخته می شود، به اندازه کافی خواب نداشته باشید .
- شما می توانید در یک محیط خواب ضعیف بخوابید که برای خواب راحت نیست، مثلا تلویزیون را در شب بگذارید.
- شما ممکن است یک رویا وحشتناک وقت بگذارید که شما را برای خوابیدن آماده نکند.
- ممکن است نتوانید به هر یک از دستورالعمل های ساده دیگر برای بهبود خواب خود ، از قبیل اجتناب از کافئین و الکل در هنگام خواب، نتوانید.
هر یک از این موارد ممکن است روز بعد شما را خواب آلود، بدون اختلال خواب خاص به عنوان علت.
2 -
آپنه خوابآپنه خواب یک بیماری است که در آن شما به طور مکرر، تا حدی یا کاملا متوقف می شوید، در حالی که در خواب هستید. این می تواند ده ها یا حتی صد بار در ساعت خواب اتفاق بیافتد و ممکن است منجر به مکث شدن شود و پس از انفجار بیدار و بیداری کوتاه هنگامی که هوا را نفس می کشد.
با هر بیداری، شما به طور کوتاه به مرحله های سبک تر خواب می روید. شما ممکن است کاملا بیدار شوید و بدون حتی یادآوری آن را ببوسید.
اما این اختلال منجر به تکه تکه شدن خواب و خواب کم کالری می شود که موجب خواب آلودگی روزمره می شود. افراد مبتلا به آپنه خواب شدید نیز در معرض خطر ابتلا به خواب در رانندگی هستند.
سندروم مقاومت بالايي هوايي (UARS) شايع ترين شرايطي است که اختلالات تنفسي در هنگام خواب کمرنگ مي شود.
همچنین عواقب جدی در معرض آپنه خواب وجود دارد، بنابراین باید درمان هایی نظیر استفاده از فشار مثبت فشار هوایی هوایی (CPAP) یا استفاده از دستگاه دهان و دندان انجام شود.
3 -
نارکولپسیچهار علامت تعریف نشانه های نارکولپسی وجود دارد ، حداقل خاص بودن آن از نظر شدید خواب آلودگی است. این اختلال خواب زمانی اتفاق می افتد که مشکل تنظیم خواب و بیداری وجود داشته باشد. بنابراین، ویژگی های خواب در هنگام بیداری ناگهان رخ می دهد (مانند فلج) و عناصر بیداری می تواند بر خواب وارد شود.
نشانه ای از علائم نارکولپسی، کاتاپلسیک است که ناگهان از بین بردن تن ماهی با محرک های هیجانی نظیر تعجب یا خندیدن است. خواب آلودگی ناشی از نارکولپسی ممکن است نیاز به درمان با محرک ها مانند ریتالین ، پروگینیل و نوولیگل داشته باشد.
4 -
سندرم خستگی مزمنسندرم خستگی مزمن شرایطی است که ممکن است باعث خستگی، خستگی یا خواب آلودگی شما شود. آن را با خستگی بدتر که بعد از اعمال فشار رخ می دهد مشخص می شود. همچنین با خواب کمتری و درد مفاصل و عضلانی همراه است.
اگر چه علت سندرم خستگی مزمن به طور کامل درک نمی شود و ممکن است به علت آپنه ناخوشایند خواب باشد، این می تواند منجر به اختلال و اختلال در زندگی فرد مبتلا شود.
5 -
سندرم کلاین-لویناگرچه بسیار نادری است، سندرم Kleine-Levin شرطی است که ممکن است جوانان را تحت تأثیر قرار دهد و می تواند موجب بروز مسمومیت بیش از حد شود. این قسمت ها می توانند روزها، هفته ها یا حتی ماه ها در یک زمان طول بکشد. و خواب آلودگی می تواند ناتوان کننده باشد.
علاوه بر این، این سندرم اغلب با حضور در مدارس و فعالیت های اساسی روزانه مواجه می شود. ممکن است علائم مرتبط با آن، مانند توهم یا رفتارهای هیپرپرسیونیا یا اجباری وجود داشته باشد.
تنها درمان شناخته شده برای سودمند شدن در سندرم کلاین لویین، لیتیوم تثبیتکننده خلق و خوی است، اگر چه در بعضی از مطالعات مزایای متعددی دارد.
6 -
سندرم پاهای بی قراراختلالاتی که سبب حرکات بیش از حد در طول خواب می شوند ممکن است موجب خواب آلودگی در روز بعد شود. شایع ترین این شرایط، سندرم پاهای بی قرار (RLS) است. این اختلال با احساس ناخوشایند در پاها همراه با تمایل به حرکت مشخص می شود. این اغلب در شب به خواب رفته است، چرا که به آرامش می روید و از طریق حرکات تسکین می یابد.
وضعیتی که معمولا مرتبط است، سندروم حرکتی اندام دوره ای (PLMS) تشخیص داده می شود زمانی که حرکات ناگهانی حرکات ناگهانی رخ می دهد که در طول خواب رخ می دهد. این ممکن است تکراری باشد و خواب فرد مبتلا را تحت تأثیر قرار دهد و به طور بالقوه خواب همسر تخت خود را مختل کند. خوشبختانه، درمان های موثر برای این شرایط در دسترس است، بسته به علت اصلی.
7 -
اختلالات ریتم Circadianاختلالات ریتم شبانه روزی ممکن است احساس شما را بیش از حد خواب آلود. ریتم شبانه روزی ساعت طبیعی بدن است که به هماهنگ کردن فعالیت های شما با زمان نور و تاریکی در محیط شما کمک می کند. اگر این زمان ناسازگار است، ممکن است در زمان نامناسب خواب آلودگی پیدا کنید.
برای مثال، اگر سندرم فاز پیشرفته دارید، شب هنگام احساس خواب آلودگی خواهید کرد. در عوض، با سندرم فاز تاخیری، شما می توانید خواب آلودگی (یا بی خوابی) را دچار مشکل کنید و صبح احساس خواب آلودگی کنید. افراد مبتلا به بیماری اول، زردگی های صبحگاهی هستند و کسانی که شرایط دوم را دارند، جادوهای شب را می نامند.
خوشبختانه، درمان های مؤثر مانند درمان نور و استفاده از ملاتونین برای این و دیگر شرایط ریتم شبانه روزی، از جمله واکنش های جت و اختلال عاطفی فصلی (SAD) وجود دارد.
کلمه ای از
اگر با خواب آلودگی مداوم مبارزه می کنید، ارزیابی را با یک پزشک خواب پذیر که می توانید علت اصلی را کشف کنید و درمان مورد نیاز برای کمک به احساس آرامش را در نظر بگیرید، در نظر بگیرید.
> منابع:
آیا شما به خواب مناسب می روید؟ کلیولند کلینیک.
> خواب آلودگی MedlinePlus