طول عمر و مزایای بهداشت سونا

در حالی که نشستن در یک سونا ممکن است صلح آمیز و آرامش بخش باشد، من اغلب فکر کردم که آیا گرما بخار و خشک شده واقعا سالم است یا خیر. "شبیه سازی سموم" به نظر می رسد علم پاپ، و خطر ابتلا به بیش از حد و کم آبی ناشی از هر گونه مزایای فیزیکی و یا مراقبه نمی شود؟

قطعا من احتمالا نگران نباشم. مطالعه سال 2015 مردان مونث قدیمی فنلاند نشان داد که خطر مرگ و میر قلبی از هر علتی به طور قابل توجهی پایین تر از آن دسته از افرادی بود که به طور مرتب در سونا گرم می نشستند.

علاوه بر این، با جلسات طولانی تر سونا، خطر مرگ نیز بیشتر شد.

سونا عادت در فنلاند است

منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریكا (JAMA) Internal Medicine ، مطالعه استفاده معمول از سونا توسط بزرگسالان فنلاند را نشان می دهد: جلسه هفتگی در اتاق سونا خشک و گرم با دمای بین 77 تا 80 درجه سانتی گراد (170 درجه فارنهایت -176 درجه فارنهایت) در حالی که آب گاهی اوقات بر روی سنگهای گرم برای تولید بخار پرتاب می شود، اتاق به طور معمول مرطوب نیست.

چه کسی مطالعه کرد

گروهی از 2.315 مرد میانسال از شرق فنلاند در مورد عادات شیوه زندگی مانند سیگار کشیدن، فعالیت بدنی، داروها و بیماری ها - همراه با استفاده از سونا - و فشار خون، کلسترول و سایر عوامل خطر بیماری قلبی (مانند بدن شاخص توده یا BMI اندازه گیری شد. تمام قسمتهای مطالعه فاکتورهای بیماری قلبی ایسکمیک فنلاندی Kuopio، مردان بین سن 42 تا 60 سال در شروع مطالعه با میانگین سن 53 سال بود.

به طور متوسط، مردان به عنوان اضافه وزن با شاخص توده بدنی 26.9 در نظر گرفته می شوند. اندازه گیری های اولیه در دهه 1980 اتفاق افتاد و پس از آن مردان پس از یک دوره پیگیری حدود 21 سال مورد بررسی قرار گرفتند.

این مردان به گروه های مختلف تقسیم شدند، با توجه به تعداد دفعات استفاده از یک سونا: یک بار، 2-3 بار یا 4-7 بار در هفته.

آنها نیز با توجه به مدت زمان معمول سونا "حمام" جلسه: کمتر از 11 دقیقه، 19-19 دقیقه و طولانی تر از 19 دقیقه مرتب شده اند.

زمان بیشتر در سونا، سلامت قلب بهتر؟

پس از به طور متوسط ​​دو دهه، وضعیت سلامتی مردان با استفاده از سوابق پزشکی بازیابی شد. در پایان مطالعه، حدود 40٪ از شرکت کنندگان (929 از 2.315 اصلی) فوت کرده اند، 95٪ (878) از کسانی که از وقایع قلبی. محققان دریافتند که فرکانس حمام سونا بالاتر است، خطر مرگ ناگهانی قلب ، بیماری قلبی عروقی و مرگ و میر همه موارد (یعنی مرگ از هر علتی) پایین تر است. در مقایسه با داشتن یک جلسه فقط یک جلسه در هفته، مردان 31 درصد کمتر از هر علتی از 2-3 جلسه محروم بودند و 39 درصد کمتر از هر علتی با 4 تا 7 جلسه سنی در هفته میمیرند.

مدت زمان تأثیر مثبت هم داشت در مقایسه با جلسات کوتاه (کمتر از 11 دقیقه)، مردان که از 11 تا 19 دقیقه در سونا صرف می کردند، خطر مرگ ناگهانی قلب را 7٪ کمتر داشتند. برای کسانی که حتی بیشتر از سونا (19 دقیقه یا بیشتر) خطر مرگ ناگهانی قلب را در مقایسه با مردان که تنها جلسات کوتاه داشتند بسیار کمتر است (52٪ کمتر).

چرا سونا باید قلب سالم باشد؟

محققان از دانشگاه فنلاند شرقی، دانشگاه Emory و در جای دیگر، به مطالعات قبلی اشاره می کنند که نشان می دهد افزایش ضربان قلب در یک سونا داغ ممکن است منافع قلبی عروقی ورزش های فیزیکی ، مانند کاهش فشار خون و بهبود تولید قلبی را تقلید کند. دانشمندان همچنین شواهد قدیمیتری را نشان می دهند که استفاده از سونا باعث افزایش ظرفیت ریه می شود.

خطرات زمان صرف در سونا

در حالی که ارزیابی مصرف اولیه این مردان شامل تعدادی از اندازه گیری های عینی مانند فشار خون و تجزیه و تحلیل نمونه خون، محققان اطلاعات جدید در مورد عادات سونا فعال سون را در طول پیگیری 20 ساله دریافت کرد، و نمی تواند تأیید کند که آیا عادت اولیه در طول مدت زمان یکنواختی ادامه داشت.

علاوه بر این، مردان از جامعه ای است که به طور منظم خشک سونا استفاده می کنند جمع آوری شده اند و دانشمندان هشدار می دهند که بخار بخار، حمام داغ و سونا برای پایین آوردن درجه حرارت ممکن است یک مزیت ظاهری را ارائه ندهند. افراد مبتلا به فشار خون پایین باید آگاه باشند که کاهش فشار خون معمولا بلافاصله پس از یک جلسه سونا اتفاق می افتد. در نهایت، استفاده از الکل در طی 24 ساعت از استفاده از یک سونا باعث مرگ ناگهانی شده است.

نویسندگان همچنین تحقیقات بعدی راجع به خطرات یا مزایای استفاده از سونا برای زنان مسن تر را پیشنهاد می کنند و همچنین تحقیقات در زمینه تغییرات قلب مثبت در محیط سونا.

خط پایین

اگر در محیط گرم برای مدت طولانی نشستن باعث ناراحتی شما می شود، سونا را از بین ببرید. اگر، از سوی دیگر، در آن دیوارهای چوبی، صلح و آرامش پیدا کنید، از ذهنیت و مزایای احتمالی قلبت که ممکن است آنها را ارائه دهید، لذت ببرید.

_منابع:

_{Tanjanlina Laukkanen، حسن خان، فرانچسکو Zaccardi، Jari A Laukkanen. "ارتباط بین حمام سونا و مرگ و میر ناشی از قلب و عروق و مرگ و میر". Jama Intern Med منتشر شده آنلاین فوریه 16، 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.}