مزایای ورزش

مشارکت در ورزش منظم یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. ورزش کمک می کند تا احساسات خود را بهبود بخشد، برای جلوگیری از بیماری های قلبی و چندین مشکل مهم دیگر پزشکی، و بهبود شانس خود را به سلامتی باقی بماند و به سلامت باقی بماند.

چگونه ورزش شما را سالم نگه می دارد؟

ورزش منظم دارای اثرات مفیدی بر بدن شما می باشد که می تواند عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم قلبی عروقی، سیستم تنفسی، سوخت و ساز بدن و حتی مغز شما را بهبود بخشد.

مزایای اسکلتی عضلانی ورزش منظم:

• ورزش باعث افزایش اندازه و قدرت فیبرهای عضلانی شما می شود.
• ورزش باعث افزایش رباط ها و تاندون ها می شود.
• ورزش باعث افزایش تعداد و چگالی مویرگها می شود که خون را به عضلات اسکلتی شما عرضه می کنند.
• ورزش مقدار و اندازه میتوکندری (نیروگاه ها) را در بافت عضلانی خود افزایش می دهد، که به عضله شما اجازه می دهد انرژی بیشتری بسوزانید.

مزایای قلبی عروقی از ورزش منظم:

• ورزش، عملکرد کلی قلبی شما را بهبود می بخشد ، به طوری که شما می توانید خون را با هر ضربان قلب پمپ کنید.
• ورزش فشار خون شما را کاهش می دهد، به ویژه اگر فشار خون بالا دارید .
• ورزش، عملکرد عروقی شما را بهبود می بخشد.
• ورزش به جلوگیری از آترواسکلروز کمک می کند.

مزایای تنفسی ورزش منظم:

• ورزش، توانایی ریه شما را بهبود می بخشد.
• ورزش جریان خون را به ریه ها افزایش می دهد، به ریه ها اجازه می دهد اکسیژن بیشتری را به خون منتقل کند.

مزایای متابولیک ورزش منظم:

• ورزش باعث افزایش توانایی ماهیچه ها در سوختن چربی می شود.
• ورزش، بسیج اسیدهای چرب را در جریان خون، از ذخایر چربی شما افزایش می دهد. (این دو اثر از ورزش منظم "تنظیم" متابولیسم خود را به بیشتر از دستگاه چربی سوزی).

• ورزش باعث کاهش سطح تری گلیسیرید خون می شود.
• ورزش کلسترول HDL (کلسترول خوب) را افزایش می دهد.
• ورزش باعث کاهش مقاومت به انسولین می شود .

مزایای دیگر ورزش منظم

• ورزش، عملکرد سیستم ایمنی شما را بهبود می بخشد، که باعث شانس گرفتن برخی از عفونت ها می شود.
• ورزش به نظر می رسد احتمال شانس گرفتن سرطان پستان، سرطان پانکراس و برخی دیگر سرطان های دستگاه گوارش را کاهش دهد.
• ورزش برای جلوگیری از سنگهای صفراوی کمک می کند.
• ورزش به جلوگیری از کاهش فیزیکی و شناختی پیری کمک می کند.
• ورزش باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر می شود.

کلمه ای از

با توجه به تمام مزایای فیزیولوژیکی که تولید می کند، آسان است که ببینید چگونه ورزش منظم می تواند به جلوگیری از بیماری قلبی عروقی کمک کند.

علاوه بر تأثیرات مستقیم تمرین در قلب، ورزش منظم نیز چندین عامل خطر مهم قلبی را بهبود می بخشد. ورزش فشار خون را پایین می آورد، به جلوگیری از چاقی کمک می کند، سطوح تری گلیسیرید را کاهش می دهد، سطح کلسترول HDL را افزایش می دهد و مقاومت به انسولین را بهبود می بخشد (و در نتیجه باعث جلوگیری یا حتی برگشتن به سندرم متابولیک می شود ). یک رویه تمرین حتی نشان داده شده است که برای رسیدن به ترک سیگار مفید است.

ورزش منظم یکی از عادت های مفید است که می توانید برای سلامتی، رفاه و طول عمر خود به طور کلی توسعه دهید.

> منابع:

> Dumith SC، Hallal PC، Reis RS، Kohl HW 3rd. شيوع غيرفعاليت فيزيکي در سراسر جهان و ارتباط آن با شاخص توسعه انسجام در 76 کشور. پیش مد سال 2011؛ 53:24

> Kodama S، Saito K، Tanaka S، و همکاران. تناسب اندام قلب و عروق به عنوان یک پیش بینی کم از مرگ و میر و رویدادهای قلب و عروق در زنان و مردان سالم: یک متاآنالیز. جما 2009؛ 301: 2024.

> مناسب KI، Singh AS، ون Mechelen W، Chinapaw MJ. رفتارهای بیداری و پیامدهای سلامت در میان بزرگسالان: بررسی سیستماتیک مطالعات آینده نگر. Am J Prev Med 2011؛ 40: 174.