راهنمایی برای زندگی سالم، رها کردن خوب و خوشبختی در 60 سالگی شما
60 سالگی شما یک دهه بزرگ است. شما ممکن است برنامه ریزی کنید که زندگی کاری خود را پشت سر بگذارید و بازنشسته شوید. شما ممکن است زمان بیشتری برای صرف کردن خود داشته باشید. در حالی که همه تغییرات می تواند هیجان انگیز و ترسناک باشد، چه زمان بهتر برای شروع کار بر روی شما "جدید" از این مرحله از زندگی شما؟ این "جدید شما" می تواند حتی بیشتر بر سلامتی و احساس خوبی تمرکز کند. بازنشستگی خود را نه در مورد "استراحت"، بلکه در مورد رسیدن به حداکثر سلامت خود و تلاش برای زندگی طولانی سلامت و شادی. در اینجا ده چیز است که می تواند شما را شروع کند.
1 -
این به خاطر شیوه زندگی سالم نیستفکر نکنید فقط به این دلیل که شما در 60 سالگی هستید، تمام کارت های خود را زمانی که به سلامتی مربوط می شود، مورد توجه قرار دهید. حتی تغییراتی که در حال حاضر ایجاد می کنید، می تواند به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود بخشد و در بعضی موارد برخی از آسیب هایی را که در سال های سال های اخیر شما انجام می شود، معکوس کنید.
یکی از بزرگترین اشتباهات طول عمر مردم است که فکر می کنند برای آنها خیلی دیر است. گام های سالم مانند کنترل وزن خود، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، ورزش حداقل 2.5 ساعت در هفته و سیگار کشیدن، سلامت و طول عمر خود را در هر سنی بهبود می بخشد.
2 -
نگه داشتن زندگی جنسی خود راجنس بخش مهمی از زندگی و سلامت است. شما می توانید زندگی جنسی فعال و با ارزش را داشته باشید. برخی حتی می گویند که یک زندگی سالم جنسی می تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد (به عنوان اگر شما نیاز به دلیل دیگر برای حفظ آن). در مورد برخی از مسائل مربوط به جنسیت برای مردان و زنان در 60 سالگی آنها را یاد بگیرید و اقدامات لازم را برای حفظ یک زندگی جنسی سالم و با ارزش انجام دهید.
3 -
زمان برای مراقبت از مغز خود رامغز شما مشکلات را دوست دارد مغز چیزهایی را دوست دارد که به پازل برسند. این عالقه به برقراری ارتباط و یادگیری جدید است، تمریناتی که مطالعات نشان داده اند مغز شما را سالم نگه می دارد. اطمینان حاصل کنید که مراحل را برای حفظ مغز خود را در بازنشستگی خوشحال باشید.
اجتناب از سقوط به بیش از حد یک روال و نگه داشتن مغز خود را با افکار جدید و چالش برانگیز عرضه می شود. از پازل به یادگیری مهارت های جدید ، تحقیقات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که یک مغز سالم به سن پیر شدن بستگی به تحریک فکری ثابت دارد. برخی از دوره ها را بیاموزید، چیزهای جدید یاد بگیرید و باهوش باشید.
بیشتر
4 -
زمان برای مراقبت از بدن خود رااجازه ندهید بدن شما هنگام بازنشستگی بازنشسته شود. اکنون که شما از کار حرکت کرده اید و بچه ها از بین رفته اند، وقت آن است که به سلامت خود تمرکز کنید. مطمئنا، قبل از اینکه مشغول هستید و شاید احساس کنید که همیشه وقت نداشتید ورزش کنید و غذاهای سالمتی بخورید، اما باید کنترل بیشتری از زمان داشته باشید.
از آن زمان برای از بین بردن برخی از چیزهای ناسالم که شما با بدن خود انجام داده اید استفاده کنید. از دست دادن وزن، ورزش، خوردن میوه ها و سبزیجات (این واقعا ساده است). در طول بازنشستگی برنامه ای برای بدن تان ایجاد کنید. بدن خود را شلوغ و فعال نگه دارید. نه تنها شما احساس می کنید بهتر است، اما احتمالا بیشتر و سالمتر زندگی خواهید کرد.
بیشتر
5 -
مثبت فکر کنید درباره پیریبا توجه به برخی از محققان، اگر شما بتوانید نگرش مثبت به پیری ایجاد کنید، می توانید زندگی خود را تا 7.5 سال افزایش دهید. داشتن یک نگرش مثبت بر بدن شما تأثیر می گذارد و بر رفتار شما تأثیر می گذارد. گذشت زمان فکر کردن در مورد جنبه های مثبت از سن مانند حکمت و داشتن زمان بیشتری برای رشد معنوی خود را. ببینید چه مقدار مثبت در رابطه با پیری شما می توانید فکر کنید و خود را از آن مثبت یاد آوری کنید.
بیشتر
6 -
مراقبت های پزشکی خود را کنترل کنیدعدم درک داروها و درمان های شما می تواند خطر مرگ شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که بیمارانی که سؤالاتی را مطرح نمیکنند و یا شرایط پزشکی و یا مدیریت دارو را درک نمی کنند، در معرض خطر افزایش عوارض و مرگ هستند.
شانس خود را برای داشتن یک نتیجه خوب و حفظ سلامتی خوب با سوالات و افزایش وقت برای تحقیق و درک شرایط پزشکی خود، تا زمانی که کاملا آنها را درک کنید. این می تواند زندگی شما را نجات دهد.
7 -
تست کنیددر حال حاضر شما باید برای مراقبت های پیشگیرانه و بازنویسی استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که همه چیز را در 60 سالگی بررسی کنید. این شروع به نظر می رسد مانند بسیاری از امتحانات و آزمون ها، اما قرار ملاقات پزشکان می تواند به زودی تشخیص بیماری را با بیشترین میزان موفقیت درمان کند.
تعهد کنید که با برنامه مراقبت پیشگیرانه و غربالگری که با پزشک خود درمیان می گذارید، ادامه دهید. حتی ممکن است تصمیمی بگیرید که یک کتاب خوب یا یک پاداش مانند یک ناهار مورد علاقه یا انتصاب صرفا سرگرم کننده داشته باشید. اضافه کردن فقط کمی از چیزی به دنبال به جلو آن را بسیار آسان تر برای حفظ آن قرار ملاقات.
بیشتر
8 -
درباره هورمون ها و پیری یاد بگیریدهورمونهای شما همچنان در طول زندگی شما تغییر می کنند، از جمله سن شما. برخی معتقدند که این تغییرات در هورمون ها سبب پیری می شود. حقیقت پیچیده تر است.
قبل از اینکه شما به درمان های هورمونی نگاه کنید، وقت بگذارید تا حقایق مربوط به هورمون ها و پیری را بیاموزید - و مطمئن شوید که با پزشک صحبت کنید (که هیچ چیزی نمی فروشید) درباره اینکه چگونه مکمل های هورمون ممکن است به شما کمک کنند.
9 -
استفاده از وقت خود را به صورت سازندهبازنشستگی همه چیز در مورد زمان و داشتن زمان برای انجام آنچه شما می خواهید. هنگامی که کار خود را متوقف میکنید، حداقل 40 ساعت در هفته به دست میآورید، که میتواند برای بدن شلوغ باشد، اما خطراتی را که همراه با تمام این زمان اضافی مانند تلویزیون است، وجود دارد.
به طور متوسط افراد بازنشسته روز به روز بیش از 4 ساعت خواب روزانه تلویزیون تماشا می کنند. این زمان است که می تواند و باید انجام شود کارهایی که برای مغز و بدن شما سالم است. این می تواند زمان صرف تمرین، اجتماعی شدن، داوطلب شدن، پخت غذاهای سالم و انجام کارهای دیگری باشد که دوست دارید.
چیزهایی که تماشای تلویزیون بیش از حد می تواند در عرض چند روز تبدیل به عادت آسان و ناسالم شود. کنترل زمان خود را در بازنشستگی و استفاده از آن برای ایجاد سلامتی و شادتر.
بیشتر
10 -
حفظ زندگی اجتماعی شماشما برای بازنشستگی به صورت مالی برنامه ریزی کرده اید، اما آیا شما به طور اجتماعی برنامه ریزی کرده اید؟ رفتن از یک محیط کار فعال که در آن شما با دیگران در طول روز در تعامل با دیگران زندگی می کنید می تواند یک تغییر اجتماعی عظیم باشد.
برنامه ای برای بیرون آمدن و بطور منظم با افراد ایجاد کنید. تماس اجتماعی می تواند سلامت را بهبود بخشد زیرا ارتباط برقرار کردن با افراد به شما کمک می کند تا احساسات، استرس را کنترل کنید و به عادت های خوب خود ادامه دهید. برنامه ای برای چگونگی زندگی اجتماعی شما در بازنشستگی ایجاد کنید - و سپس روی آن عمل کنید.
بیشتر