عادت های شیوه زندگی برای مدیریت سردرد در کودکان و نوجوانان

از طریق رفتارهای ساده و روزمره تسکین دهید

برای برخی از کودکان و نوجوانان، عادت های زندگی سالم به اندازه کافی برای جلوگیری از سردرد یا حداقل کاهش شدت و / یا مدت زمانی که آن رخ می دهد.

سایر کودکان و نوجوانان برای جلوگیری از سرایت یا سردردشان نیاز به دارو دارند. این درست و منطقی است اگر درد بر عملکرد و کیفیت زندگی آنها تاثیر می گذارد.

این گفته می شود که این پنج عادت شیوه زندگی تنها می تواند بر سردرد کودک یا مدیریت میگرن تاثیر بگذارد، در حالی که آنها دارو مصرف می کنند.

عادت # 1: خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی

رژیم های غذایی و محدودیت های غذا در فرهنگ ما امروزه رایج هستند و استثنائی برای مقابله با اختلالات درد مزمن مانند میگرن یا سردرد وجود ندارد. اما برای کودکان و نوجوانانی که در حال رشد و رشد هستند، رژیم های محدود کننده ایده خوبی نیستند، مگر اینکه یک غذای خاص به عنوان یک عامل برای آن کودک مانند تیرامین در پنیر زرد یا شکلات شناخته شود.

به جای تمرکز بر اینکه چه غذاهایی برای کودک اجتناب نکنید، انرژی خود را برای تضمین اینکه کودک شما تغذیه و منظم می کند، قرار دهید. مهم این است که اطمینان حاصل کنید که فرزند یا نوجوان شما صرف غذا نخواهد کرد، زیرا این یک سردرد نوعی شناخته شده و ماشه میگرنی است.

در اینجا چند نکته برای اینکه شما و فرزندتان در رابطه با غذا خوردن سالم باشید:

• یک "رنگین کمان" از غذاها را انتخاب کنید، به این معنی مجموعه ای از میوه ها و سبزی های رنگارنگ در فروشگاه مواد غذایی، به طوری که یک کودک دارای گزینه ها و صفحه خود را به نظر جذاب است.

• اجتناب از غذاهای فرآوری شده - بسیاری از آنها شامل مواد افزودنی خوراکی (به عنوان مثال، گلوتامات مونونوسیدیم ) هستند و این مواد افزودنی می تواند سردرد یا عوامل مهاجر باشد.
• در مقایسه با سرخ کردن، از پختن غذا، مانند کباب کردن یا پختن استفاده کنید.
• کودک و نوجوان خود را در آشپزخانه با خود ببرید، یا یک کلاس پخت و پز را به عنوان فرصتی برای زمان کافی بدست آورید.

• غذای سالم خوردن یک امر خانوادگی - فرزند شما می خواهد به خوردن آنچه که می خورید مخصوصا اگر به نظر می رسد و بوی خوشمزه است.
• در مورد دیدن یک متخصص تغذیه برای خواندن برچسب های غذایی و برنامه ریزی وعده های غذایی با دکتر فرزندتان صحبت کنید.
• چاقی با سردردهای مکرر و غیرفعال در کودکان مرتبط است - اگر کودک شما دارای اضافه وزن یا چاق باشد، لطفا با متخصص اطفال خود برنامه ای برای مراقبت از میگرن و سلامت عمومی خود در نظر بگیرید.

اقامت هیدراته

از دست دادن آب بدن به سردرد مرتبط است، بنابراین اطمینان دهید که حدود 6 لیوان آب در روز بخورید. همراه با ارتباط بین کم آبی و سردرد، تاکید بر نوشیدن آب، نه سودا، جعبه آب شیرین، و یا کافئین (سردرد و میگرن در طولانی مدت) است. نوشیدنی های ورزشی ممکن است در طی تمرین به کودک یا نوجوان کمک کنند تا سطح شکر و نمک را نرمال نگه دارد و ممکن است در طول سردرد مفید باشد (اگر بیش از حد شیرین باشد، آب آشامیدنی را رقیق کنید).

همچنین حساس بودن در معرض آفتاب بیش از حد است، زیرا این باعث سردرد می شود - از گرما بیش از حد، از دست دادن آب بدن یا نور روشن. اگر فرزند شما در معرض نور خورشید باشد، او را تشویق کنید که عینک آفتابی و کلاه خورشیدی را بپوشاند و همچنین بطری آب را برای گهواره های متناوب (یا چاقو) آب حمل کند.

ورزش

ورزش منظم، روزانه برای کودک شما مهم است و ممکن است حتی میگرن یا سردرد شما را بهبود بخشد. همچنین به یاد داشته باشید ورزش لزوما به معنای پیوستن به یک ورزش مدرسه یا روزانه دویدن نیست. سعی کنید زمانی که ورزش را تشویق می کنید علاقه های فرزندتان را محاسبه کنید. گزینه های خلاقانه زیادی وجود دارد مانند رقص باله، کاراته، پارکینگ، پیاده روی و اجتناب از همه آسانسور ها.

عادات خواب سالم

حفظ رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از سردرد و میگرن اهمیت دارد. در اینجا چند راهنمایی مفید برای فرزند یا نوجوان شما وجود دارد:

• برنامه زمان بیداری منظم و بیداری که اجازه می دهد تا 8 تا 10 ساعت در رختخواب باشد (با پزشک متخصص اطفال در مورد اینکه چند ساعت خواب برای کودک شما بر اساس سن او مناسب است صحبت کنید).

• اجتناب از تماشای تلویزیون، استفاده از رایانه یا تلفن، خواندن یا گوش دادن به موسیقی در رختخواب
• با استفاده از یک تکنیک تجسم، سریعتر به خواب بروید
• شام و دسر را حداقل چهار ساعت قبل از خواب بشوید
• مصرف مایعات در عرض دو ساعت قبل از خواب
• ببخشید

علاوه بر این، اگر شما معتقدید که فرزند یا نوجوان شما ممکن است اختلال خواب داشته باشد، مطمئن شوید که آن را چک کنید. درمان اختلالات خواب مانند بیخوابی، آپنه خواب یا سندرم پای بیقان میتواند سلامت میگرن را بهبود بخشد.

بوی گل سرخ

این عادت، متاسفانه، می تواند سخت ترین باشد، زیرا بسیاری از کودکان و نوجوانان (و بزرگسالان) بیش از حد برنامه ریزی شده اند. اگر شما معتقدید که ارزش قیمتی شما بیش از حد مورد تأیید و تأثیر آن قرار گرفته است، اکنون زمان خوبی برای کاهش کلی سلامت و سردرد و یا سلامتی میگرن (و همچنین به خاطر شما) است.

رفتن به یک پیاده روی پر از طبیعت، خواندن از یک رشته غیر مدرسه یا بازی کردن یک بازی روی تخته با یک عضو خانواده می تواند شگفتی ها را برای روح انجام دهد. بنابراین، به فرزندتان فرصت دهید که در لحظه باشد - کمی خستگی می تواند هم اکنون خوب باشد.

کلمه ای از

علاوه بر عادات زندگی سالم، دیگر شیوه های درمان وجود دارد که شامل دارو نیستند، مثل مدیریت استرس. درمان های تکمیلی مانند یوگا و آروماتراپی می تواند به کاهش درد سر کودک کمک کند.

گاهی اوقات نیز این چیزهای ساده است که راحتی بیشتری را فراهم می کنند - یک مشت با مادر یا پدر، یک بسته سرد در پیشانی و یک اتاق تاریک و آرام که کمی کوچکتر می تواند ذهن و بدن اشغال کند.

> منابع:

> بنیاد آمریکایی میگرن (2016). سردرد در کودکان FAQ.

> Eiditz-Markus T، Haimi-Cohen Y، Steier D، Zeharia A. اثربخشی درمان غیر دارویی برای میگرن در کودکان جوان. سردرد 2010 فور؛ 50 (2): 219-23.

> Guidetti V، Dosi C، Bruni O. رابطه بین خواب و سردرد در کودکان: پیامدهای درمان. سفالالیا 2014 سپتامبر؛ 34 (10): 767-76.

> Kacperski > J، Kabbouche MA، O'Brien HP، Weberding. مدیریت بهینه سردرد در کودکان و نوجوانان. درمان Neurol اختلال . ژانویه 2016؛ 9 (1): 53-68.