اگر شما کاسه کوچک کوچکی دارید که قطعه ای مانند سنگریزه، گلوله یا خرگوش شکل گرفته است، ممکن است بدانید که آیا این نوع مدفوع در محدوده طبیعی قرار دارد یا اینکه آیا شما باید آن را نادیده بگیرید.
مدفوع کوچک ممکن است به این معنی باشد که رژیم غذایی شما کم فیبر باشد، یا ممکن است دلیل دیگری برای یبوست داشته باشید. در برخی موارد، مدفوع کوچک ممکن است نشانه ای از وضعیت پزشکی باشد.
در اینجا نگاهی به برخی از دلایل این نوع نوشیدنی می بینیم.
ادرار نکنید فیبر
اندازه مدفوع شما به طور مستقیم با مقدار فیبر و آب مصرف می شود. فیبرهای موجود در غذاهای گیاهی شامل سبزیجات، میوه ها و دانه های جامد، فیبر را به مدفوع اضافه می کند و توسط باکتری ها در روده بزرگ شما تخمیر می شود و ژل ایجاد می کند که باعث می شود تا گوساله از بین برود.
اگر فیبر کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنید، مدفوع شما باید نرم، آسان برای عبور و تشکیل باشد. اگر رژیم غذایی شما کم فیبر باشد، بدن شما مقدار کمتری از مدفوع را ایجاد می کند و ممکن است در قسمت های کوچک، سخت ، تیره و یا تکه تکه شده باشد.
به طور متوسط، بزرگسالان مصرف 15 گرم یا کمتر فیبر در روز، بسیار کمتر از مقدار توصیه شده است. طبق گفته موسسه پزشکی، مصرف توصیه شده روزانه 38 گرم فیبر برای مردان و 25 گرم برای زنان زیر 50 سال است. اگر بیش از 50 سال باشد، مصرف توصیه شده 30 گرم برای مردان و 21 گرم برای زنان است.
اگر مطمئن نیستید چقدر فیبر دارید، سعی کنید یک نشریه غذایی برای یک هفته نگه دارید. اگر شما کمتر از مقدار توصیه شده بخورید، افزایش فیبر مصرف می تواند فرکانس و ثبات مدفوع شما را بهبود بخشد. در اینجا برخی از غذاهای غنی از فیبر هستند که سعی می کنند:
- عدس (15.6 گرم در هر فنجان)
- تمشک (8 گرم در هر فنجان خام)
- نخود سبز (7 گرم در هر فنجان)
- آووکادو (7.8 گرم در هر فنجان نیم)
- تخم چیا (5.5 گرم در قاشق غذاخوری)
- جو دوسر (4 گرم در هر فنجان، پخته شده)
- بادام (3.3 گرم در 24)
- دانه های کتان سرخ شده (1.9 گرم در قاشق غذا خوری)
به تدریج میزان مصرف فیبر را افزایش دهید تا از نفخ و گاز خارج شود.
نوشیدن مایع به اندازه کافی
فیبر و آب با هم کار می کنند تا مدفوع شما راحت شود. اگر مایعات کافی نداشته باشید، آب در روده شما به سیستم شما جذب می شود، مدفوع کوچک، سخت و دشوار است.
هنگامی که به هیدراته می آید، بسیاری از متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند که افراد سالم از تشنگی به عنوان راهنمای خود استفاده کنند و منابع متنوعی از آب مانند میوه ها، سبزیجات، چای های گیاهی، آبمیوه ها، سوپ ها و سایر نوشیدنی ها را جستجو کنند.
اگر مطمئن نیستید که آب برای شما مناسب است، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بخواهید. بسته به عوامل مانند سن، وزن بدن و شرایط پزشکی، ممکن است بعضی افراد بیشتر بخورند و بعضی افراد ممکن است کمتر از مصرف توصیه شده نیاز داشته باشند.
داروی
داروهایی که در برخی افراد ممکن است باعث یبوست شوند عبارتند از:
- آنتی اسیدها
- داروهای ضد افسردگی
- مسدود کننده های کانال کلسیم
- دیورتیک ها
- مکمل آهن
- داروهای مبارزه با مواد مخدر
- داروهای پارکینسون
سبک زندگی
ساعتهای صرف وقت خود را بر روی صفحه کلید خود و یا منجر به شیوه زندگی آرام می توانید هضم را تسکین دهید.
برای جلوگیری از نشست طولانی مدت و عدم فعالیت فیزیکی، بیدار شدن و حرکت در اطراف یا هر ساعت پیاده روی کوتاه مدت انجام دهید.
ورزش منظم منظم به بهبود حرکات مدفوع از طریق دستگاه گوارش کمک می کند. به عنوان یک هدف کلی، برای روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی تلاش کنید.
هنگامی که احساس می کنید، زمان را برای رفتن به حمام بیاورید. نادیده گرفتن میل می تواند یبوست را بدتر کند. شما می توانید سعی کنید کمی صبر کنید تا صبحانه بخورید، که می تواند حرکات روده را تشویق کند. وقتی توالت را در توالت می بینید، از عجله و تکان خوردن اجتناب کنید.
شرایط خاص بهداشتی
اگر چه مدفوع کوچک اغلب ناشی از کمبود فیبر یا مایعات است، اما در برخی موارد ممکن است نشانه ای از یک مشکل اساسی پزشکی باشد.
برخی از علل پزشکی یبوست عبارتند از:
- کم کاری تیروئید
- بیماری روده التهابی
- افسردگی
- دیابت
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- مولتیپل اسکلروزیس
- بیماری پارکینسون
- فیبروئید رحم
- سرطان
تعداد کمی از افراد مبتلا به یبوست یا مدفوع نازک دارای شرایطی هستند که فشرده یا متورم روده بزرگ یا راست روده مانند پولیپ روده بزرگ، دیورتیکولیت ، بیماری التهابی روده یا سرطان روده بزرگ است.
وقتی دکتر شما را ببیند
مدفوع کمتری از زمان به زمان معمولا چیزی برای نگرانی در مورد آن نیست. اگر متوجه شوید که مدفوع کوچک شما بیش از یک تا دو هفته طول می کشد، با این حال یا علائم دیگری همراه است، شما باید با دکتر خود مشورت کنید.
اگر تهوع، استفراغ یا درد شکمی دارید و نمیتوانید مدفوع را مد نظر قرار دهید، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
کلمه ای از
پارازیتی که مانند قطعات، تکه های کوچک، گلوله خرگوش یا توپ ها از زمان به زمان به نظر می رسد معمولا طبیعی است. اگر رژیم غذایی شما مقصر است، خوردن غذاهای غنی از فیبر و ماندگاری هیدراتاکس اغلب می تواند به شما کمک کند تا در مسیر حرکت کنید، اگر چه ممکن است چند روز پیش از پیشرفتتان متوجه شوید. اگر شما در حال بررسی تغییرات رژیم غذایی یا شیوه زندگی هستید، قبل از انجام تغییرات عمده در روال خود، با پزشک خود صحبت کنید.
> منابع:
> موسسه پزشکی. 2005 مصرف مواد مرجع غذایی برای انرژی، کربوهیدرات، فیبر، چربی، اسیدهای چرب، کلسترول، پروتئین و اسیدهای آمینه. واشنگتن دی سی: مطبوعات ملی آکادمی. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> مرکز اطلاعات جسمی ملی یبوست. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> وزارت کشاورزی ایالات متحده، خدمات تحقیقاتی کشاورزی، آزمایشگاه داده های تغذیه ای. پایگاه داده ملی تغذیه USDA برای مرجع استاندارد، انتشار 28.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از هرگونه دارو جایگزین یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبت های پزشکی سریع برای هر گونه مسائل مربوط به سلامت مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.