استراتژی برای ردیف نوع ترکیبی IBS
درمان سندرم روده تحريک پذير نوع متناوب (IBS-A) مي تواند چالش برانگيز باشد. این به دلیل این واقعیت است که علائم روده از اسهال به یبوست و دوباره برگشت می شود. یک نگرانی مشترک است که اقداماتی که برای رفع یک علامت انجام می شود، باعث ایجاد اثرات ناخواسته دیگری می شود.
علاوه بر مشارکت در این مسئله این است که تحقیقات ناقص به طور مستقیم بر روی این "IBS مخلوط" متمرکز است.
با این حال، ممکن است گام هایی وجود داشته باشد که می توانید راحت تر سیستم روتیزی غیر قابل پیش بینی و غیر قابل پیش بینی خود را مدیریت کنید.
پیشنهادات زیر حمایت تحقیق نیستند اما پیشنهاد می شود به عنوان یک راهنمای احتمالی برای مقابله با سرخوردگی IBS-A ارائه شود.
تجسم یک سیستم کارکردی
مفید است که سیستم روده خود را به عنوان یک قطار حمل و نقل بلند تصویر کنید. با IBS-A، قطار در زمان های دور از کنترل خارج می شود و در دیگر زمان متوقف می شود. هدف شما این است که هر آنچه که ممکن است برای تشویق سیستم خود را به حرکت با سرعت به طور منظم، با ایستگاه های دوره ای متوقف می شود. این بدان معنی است که برای آرامش سیستم زمانی که آن را بیش از حد تحریک (اسهال) و تشویق حرکات زمانی که قطار متناوب متوقف شده (یبوست).
استفاده از تکنیک های تصویر هدایت شده ممکن است برای تشویق کولون به شما برای یافتن سرعت و راحت تر باشد. تمرینات آرامش بخش و هیپنوتراپی با روده نیز ممکن است باعث تشویق روده بزرگ شما به عملکرد آرام و کم اسپاستیک شود.
هدف منظم بودن
یکی از راه هایی که می تواند کمک کند سیستم گوارش شما را با هم هموارتر کند، این است که بهترین تلاش خود را برای نگه داشتن بدن خود به طور منظم انجام دهید. این شامل ایجاد عادات منظم خواب و خوردن وعده های غذایی در زمان های قابل پیش بینی در طول روز است.
بسیاری از افرادی که با IBS معالجه می کنند، در تلاش برای جلوگیری از نشانه ها هستند.
بهتر است که غذا های کوچک را همیشه در طول روز بخورید تا قطار را نگذارید، بنابراین صحبت کنید.
سیستم گوارش شما به طور مداوم ایجاد مدفوع است. با دادن غذای منظمی در طول روز، شما تشویق می کنید که یک شرکت مدرن، مدفوع را تشکیل دهید. این، به نوبه خود، ساده تر خواهد شد برای روده خود را به پردازش هموار.
از بازآموزی کیسه ای استفاده کنید
اگر چه بازآموزی روده به طور معمول برای یبوست توصیه می شود ، می تواند برای کسانی که از IBS-A رنج می برند، بسیار مفید باشد. هدف شما این است برای کمک به بدن خود را به نقطه ای که روده شما خالی است به طور منظم. شاید تنظیم زمان آرام و معمول برای قرار دادن در توالت، شاید بتواند به بدن شما کمک کند تا با ریتم های بی حرکتی خاموش شود.
اگر اسهال دارید، به طور طبیعی در توالت خواهید بود. شما می توانید زمان روزی که حملات اسهال شما احتمال دارد رخ دهد. این اطلاعات ممکن است مفید باشد، زمانی که شما در حالت یبوست هستید.
هنگامی که در یک مرحله ی یبوست، از این آگاهی استفاده کنید تا بدانید زمانی که بدن شما بیشتر برای حرکت روده باز شود. در این زمان سعی کنید یک وعده بزرگتر بخورید، یک نوشیدنی داغ بنوشید و شاید بعضی از کافئین بخورید. همه اینها می تواند باعث خستگی روده شما شود.
فکر می کنم آرام، نه خالی
هنگام برخورد با اسهال، بسیاری از مردم فکر می کنند که لازم است روده ها را به طور کامل خالی کنند تا احتمال حملات بیشتر کاهش یابد.
این ممکن است به این دلیل باشد، به همین ترتیب، به قطعه قطعه ای که به طور نامنظم وزن دارد به همان اندازه هموار نیست.
همانطور که شما ممکن است متوجه شده اید زمانی که یک قسمت اسهال دارید، اولین مدفوع شما احتمالا بیشتر شکل می گیرد. با هر موج پیوندی از اسهال، مدفوع شل تر و آبدارتر می شود. این به این دلیل است که روده ها در حال حاضر مواد مدفوع را از بالا به داخل روده تخلیه می کنند. این مدفوع تا به حال فرصتی برای آب از آن گرفته نشده است. لاغر مدفوع، سخت تر است برای روده نگه داشتن آن در محل.
بنابراین، هر زمان که ممکن است، پس از یک یا دو بار اول به توالت، مفید خواهد بود که بدن خود را تشویق کنید تا مدفوع را نگه دارید، به جای آن که فکر کنید که مهم است خالی کنید.
آرام باشید و از تمرینات آرامش بخش خود برای کمک به آرامش بدن خود استفاده کنید و ببینید آیا تمایل به خالی آغاز می شود یا خیر. اگر فوریت همچنان افزایش یابد، به هر حال، راه خود را به توالت بکشید.
با تمرین، ممکن است متوجه شوید که قادر به مقاومت در برابر امواج متوالی اسهال هستید. این مدفوع را در محل قرار می دهد تا برای حرکت روده ای فرد شکل بگیرد.
به آرامی فیبر را افزایش دهید
افراد مبتلا به IBS اغلب از الیاف مراقب هستند . اضافه شدن فیبر بیش از حد به زودی ممکن است سبب افزایش گاز شکمی و نفخ و درد شکمی بعد شود . با این حال، فیبر برای عملکرد روده سالم بسیار مهم است.
فیبر چیزی است که همه خودروها را در قطار حمل و نقل روان خود پر می کند و کمک می کند تا آن را به راحتی اجرا کنید. به نظر میرسد فریب این است که مصرف فیبر رژیمی خود را به آرامی افزایش دهید . هر گونه نشانه های افزایش گاز و نفخ شدن ممکن است با افزودن یک پروبیوتیک کاهش یابد .
یک مکمل را امتحان کنید
برخی از مکمل های گیاهی فکر می کنند که علائم اسهال یا یبوست را هدف قرار دهند، اما نه هر دو. چند گزینه وجود دارد که به نظر می رسد در کاهش علائم IBS بدون در نظر گرفتن نوع زیر IBS وجود دارد . به یاد داشته باشید همیشه قبل از مصرف هر گیاه بدون مکمل یا مکمل، با پزشک خود چک کنید.
- روغن مروارید - اعتقاد بر این است که روغن نعناع دارای اثر آرامش بخش بر عضله صاف است که مسئول انقباضات روده است. بنابراین ممکن است به کاهش اسپاسم کولون کمک کند و به سیستم شما کمک کند تا به طور سازگارتر عمل کند.
- انجیر اسلیپیک - گلی لغزنده برای هر دو نوع یبوست و اسهال مفید است، و آن را یک گزینه ارزشمند برای تسکین احتمالی IBS-A می داند. به نظر می رسد گلی لغزنده به آرامی پوشش روده، تحریک آرام بخش را پوشانده است. مهمتر از همه برای بحث در حال حاضر، جوش لغزنده نرم و نرم است تا مدفوع. این اثر مفید در تشکیل مدفوع ممکن است روده شما را برای یافتن سرعت بیشتر برای تخلیه راحت تر کند.