مزایای ورزش برای افراد مبتلا به فیبروز کیستیک

ورزش در میان افرادی که مبتلا به فیبروز کیستی (CF) هستند، از بین رفته است، زیرا تصور می شد که بیش از حد، مشکلات تنفسی را افزایش می دهد. حالا ما می دانیم که مخالف در واقع درست است. مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم مزایای زیادی را برای افراد مبتلا به فیبروز کیستیک ایجاد می کند.

بگذارید در مورد آنچه که این مزایا خاص است، چه فعالیت هایی بهتر است، چقدر و چه زمانی باید تمرین کنید، و مهمتر از این، چگونه با پزشک خود کار کنید تا یک برنامه ورزشی مناسب برای شما طراحی شود.

چرا ورزش؟

مزایای سلامت یک شیوه زندگی فعال برای همه افراد به طور گسترده ای شناخته شده است. با این حال، ورزش برای افراد مبتلا به فیبروز کیستیک بسیار مهم است زیرا می تواند:

کار با دکتر شما

ما برخی از سوالات رایج در مورد ورزش برای افراد مبتلا به فیبروز کیستیک زیر را خواهیم پرداخت، اما مهم است که توجه کنیم که همه افراد متفاوت هستند. مطالعات به ما می گوید که ممکن است از نظر آماری کار کند، اما آمار افراد نیست. ممکن است دلیلی وجود داشته باشد که چیز خوبی برای اکثر مردم برای شما شخصا مناسب نیست و بالعکس.

در واقع، مهمترین دلیل برای بحث در مورد ورزش برای افراد مبتلا به فیبروز کیستیک این است که مطمئن شوید همه افراد مبتلا به این بیماری زمان زیادی برای گفتگو با پزشک خود دارند. در پزشکی ما تمایل بیشتری به بحث در مورد داروها و روش ها - چیزهایی که ما به عنوان پزشکان انجام می دهیم، به جای چیزهایی مانند ورزش که می توانید خودتان انجام دهید.

با این حال کمبود زمان مورد بحث در مورد فعالیت بدنی به این معنا نیست که کمتر از داروهای مصرفی و روشهای شما برای حفظ سلامتی شما در مقایسه با بیماری شما کمتر اهمیت دارد.

با این حال، مدارس پزشکی و برنامه های اقامت تأکید بیشتری بر درمان خاصی دارند که می تواند به فیبروز کیستیک کمک کند. تا زمانی که دارو از مزایای حاصل از تمرین بدست نیاید، این ممکن است بحثی باشد که شما باید خود را به عنوان یک بیمار توانمند آغاز کنید.

انواع ورزش برای انجام

در حالی که اکثر افراد مبتلا به فیبروز کیستیک می توانند برخی از انواع فعالیت بدنی را تحمل کنند، میزان و نوع ورزش که می توانید تحمل کنید، بر اساس شدت بیماری شما متغیر است. برای کسانی که می توانند تحمل کنند، تمرین هوازی به طور کلی بیشترین سود را به ارمغان می آورد. ورزش ایروبیک شامل فعالیت هایی نظیر شنا، دوچرخه سواری، در حال اجرا، و یا فعالیت های شدید دیگر است که موجب افزایش ضربان قلب شما می شود و باعث می شود شما سخت تر نفس بکشید. مهم است که توجه داشته باشید که قدم زدن می تواند یک فرم عالی از ورزش باشد. اگر صدای بیرون از این صدا پخش شود، نگران نباشید یک برنامه پیاده روی خوب می تواند به همان اندازه بهره مند باشد.

در هنگام بحث درباره تمرین اغلب نادیده گرفته می شود این است که شما باید یک فرم از ورزش را که شما لذت می برید پیدا کنید.

فعالیت بدنی شما باید چیزی است که شما سرگرم کننده آن را در نظر بگیرید. همه ما می دانیم چه اتفاقی برای اکثر مردم اتفاق می افتد وقتی که قطعنامه های هر فرم را می گیرند. بعضی از افراد قادر به تحقق بخشیدن به اهداف خوب خود هستند، اما برای اکثر ما، این قصد ها به واقعیت تبدیل نمی شوند، مگر اینکه ما دوست داریم که ما انجام می دهیم.

چقدر باید ورزش کنید؟

قاعده کلی این است که برای دریافت بیشترین سود، تمرینات ورزشی باید حداقل 20 تا 30 دقیقه فعالیت هوازی سه بار در هفته داشته باشند. با این حال، هر مقدار تمرین بهتر از ورزش نیست و تمرینات باید با توجه به سطح تحمل هر فرد تنظیم شود.

به طور کلی، فرکانس مهم تر از طول است. به عنوان مثال، اگر شما تصمیم به پیاده روی 10 تا 15 دقیقه در روز در هر روز دارید، احتمالا متوجه بهبود بیشتر در سلامتی خود خواهید شد، مگر اینکه سعی کنید 45 دقیقه دو بار در هفته کار کنید.

اقدامات احتیاطی درمانی

برای به حداکثر رساندن تمرینات خود و جلوگیری از ناکامیهای احتمالی، افرادی که دارای فیبروز کیستیک هستند، هنگام شرکت در تمرین باید چند اقدام احتیاطی اضافی را انجام دهند.

اجتناب از کم آبی: افتادن عرق و نمک در حین ورزش ممکن است سبب شود که فرد دچار کمبود آب شود ، به ویژه در آب و هوای گرم. افراد مبتلا به فیبروز کیستیک از طریق عرق از نمک بیشتر از افراد بدون فیبروز کیستیک از دست می روند، که می تواند شما را در معرض خطر بیشتر عوارض ناشی از کم آبی قرار دهد. از دست دادن آب بدن توسط جایگزینی مایعات و نمک از طریق نوشیدن نوشیدنی های ورزشی یا آب و خوردن تنقلات می توان اجتناب کرد.

اجتناب از کمبود وزن: ورزش، نیازهای انرژی بدن را افزایش می دهد که برای افراد مبتلا به فیبروز کیستیک بسیار بالا است. برای جلوگیری از کاهش وزن، مهم است کالری کافی برای جایگزینی کالری سوزانده شده در ورزش داشته باشید. این می تواند بسیار مفید باشد برای بحث در برنامه های ورزشی خود را با یک متخصص تغذیه فیبروز کیستیک که می تواند توصیه های مناسب غذایی را توصیه کند. درباره سوء تغذیه با فیبروز کیستی بیشتر بدانید.

Clearance clearance : بسیاری از افراد مبتلا به فیبروز کیستی متوجه می شوند که انجام تمرینات ترخیص از راه هوایی قبل از فعالیت بدنی کمک می کند تا تحمل ورزش خود را افزایش دهند. به عنوان یک پاداش اضافی، ورزش به خودی خود می تواند ترشحات بیشتری را از بین ببرد، بنابراین ممکن است بعد از تمرین، انجام یک ترخیص ترخیص راه هوایی مورد نیاز باشد.

چالش های ورزش مطرح شده توسط فیبروز کیستیک

بدیهی است، فیبروز کیستیک می تواند محدودیت هایی در ورزش اعمال کند، اما این دقیقا چیه؟ یک مطالعه به دنبال این سوال دقیق دریافت که بیشتر نگرانی های مربوط به:

پزشک شما می تواند با هر یک از این محدودیت ها کار کند تا به شما کمک کند که انواع ورزش هایی را که احتمالا موثر هستند را انتخاب کنید و همچنین به شما کمک می کند تا بدانید که چگونه می توانید تمرینات را به سرعت انجام دهید.

پیدا کردن انگیزه برای ورزش

به عنوان یک نکته نهایی، مطالعات به ما می گوید که افراد مبتلا به فیبروز کیستیک، به ویژه کودکان و نوجوانان، از برنامه های تمرینی خود بسیار دور هستند. ممکن است ارزشمند باشد که روشهایی را انتخاب کنید که افراد بدون فیبروز کیستیک با برنامه های فعالیت خود گیر کرده باشند. در اینجا چند ایده وجود دارد:

خط پایین تمرین با فیبروز کیستیک

واضح است که ورزش می تواند منافع فراوانی را برای افرادی که با فیبروز کیستیک زندگی می کنند، فراهم کند. در عین حال، به منظور موثر بودن، ورزش باید به طور منظم ادامه یابد.

لحظه ای فکر کنید که در مورد فعالیت های جسمانی که بیشتر از شما لذت می برند فکر کنید. چه نوع ورزش باعث خوشحالی شما می شود؟ آیا فعالیت های خاصی وجود دارد که می تواند دو پرنده ی معروف را با یک سنگ کشتن کند؟ برای مثال، آیا فعالیتی وجود دارد که شما را بیرون می کشد و به شما اجازه می دهد با دیگران اجتماعی شوید؟ آیا فعالیتی وجود دارد که می تواند آرزوهای خلاقانه شما مانند باغبانی را پر کند؟ (بله، باغبانی به عنوان فعالیت فیزیکی محسوب می شود.)

هنگامی که فعالیت هایی را که بیشترین بهره را می برید، در نظر گرفته اید، با پزشک خود مشورت کنید و در مورد چگونگی ایمن بودن این فعالیت در محدودیت های بیماری صحبت کنید.

ورزش تنها یک راه برای بهبود سلامت شما با فیبروز کیستیک است. یک لحظه برای بررسی این نکات در مورد زندگی کامل با فیبروز کیستیک، مراجعه کنید .

> منابع:

> Carbonera، R.، Vendrusculo، F.، و M. Donadio. پاسخ های فیزیولوژیک در طول ورزش با بازی های ویدئویی در بیماران مبتلا به فیبر کیستی: یک بررسی سیستماتیک. پزشکی تنفسی 2016. 119: 63-69.

> Cox، N.، Alison، J.، and A. Holland. مداخلات برای تقویت فعالیت فیزیکی در افراد مبتلا به فیبرسیسمی. بانک اطلاعات کچرانی بررسیهای سیستماتیک . 2013 (12): CD009448.

> Gruet، M.، Troosters، T.، و S. Verges. اختلالات عضلانی محیطی در فیبر کیستی: علت، پیامدهای بالینی و پاسخ به مداخلات درمانی. مجله فیبروز کیستی . 2017 مارس 2. (Epub قبل از چاپ).

> Urquhart، D.، ad F. Vendrusculo. تعبیر بالینی تست ورزش قلبی عروقی در فیبر سیتی و پیامدهای آن برای مشاوره درمانی. بررسی تنفس اطفال 2015 اکتبر 13 (EPUB پیش از چاپ).