آرتریت یک اصطلاح عمومی است که التهاب مفاصل را توصیف می کند که می تواند درد، سفتی و تورم را ایجاد کند. انواع مختلفی از آرتریت وجود دارد اما دو نوع رایج از جمله آرتروز و آرتریت روماتوئید است .
در استئوآرتریت، ناراحتی در مفاصل به علت بدتر شدن استفاده از گذشت زمان است؛ این نوع آرتروز در سالمندان و کسانی که وظایف تکراری را انجام می دهند، رایج است.
آرتریت روماتوئید یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن خود به غشاهای مفاصل منتقل می شود. این می تواند مردم هر سن را تحت تاثیر قرار دهد. اگر چه علت، شدت و درمان بسیار متفاوت است، انواع آرتریت مزمن در نظر گرفته می شود بنابراین بیماران باید روش های زندگی با علائم خود را پیدا کنند.
مزایای یوگا برای افراد مبتلا به آرتروز
بیشتر مفصلی آرتریت از ورزش منظم و کم اثر برخوردار است که می تواند درد و تحرک را کاهش دهد. یوگا یک انتخاب ایدهآل است و علاوه بر مزایای فیزیکی آن، بر کارکردن با بدن شما تاکید میکند، زیرا در هر روز بدون قضاوت خود را نشان میدهد. یوگا استرس را کاهش می دهد، آرامش روانی را تقویت می کند و تکنیک های مقابله با دانش آموزان مانند تمرینات تنفسی را آموزش می دهد که ممکن است به آنها کمک کند درد و افسردگی را کنترل کنند. یک مطالعه منتشر شده در مجله روماتولوژی در آوریل 2015 نشان می دهد که شرکت کنندگان که یوگا را طی دوره هشت هفته انجام دادند، در بهبود میزان درد، انعطاف پذیری و سلامت روانی آنها را بهبود بخشید.
چگونه شروع به انجام یوگا هنگامی که آرتریت دارید
اولین کاری که باید انجام دهید این است که با پزشک خود ملاقات کنید تا مطمئن شوید که یوگا با شرایط شما سازگار است زیرا آرتریت می تواند به شیوه های مختلف بر روی مفاصل تاثیر بگذارد. دکتر استفانی موناز، یک درمانگر یوگا آموزش دیده و یکی از نویسندگان این مطالعه، توصیه می کند تا مبتدیان در تلاش برای آغاز تمرین یوگا به تنهایی خود.
دکتر Moonaz توصیه می کند: "در صورت امکان، با یک درمانگر یوگا که می تواند یک برنامه فردی برای نیازهای و محدودیت های خاص خود را ارائه دهد، یک درس خصوصی را دنبال کنید." سازمان خود Moonaz، یوگا برای آرتریت، منبع عالی برای پیدا کردن معلمان به خصوص آموزش دیده است. اگر کلاس های خصوصی گزینه ای نیستند، یک کلاس ملایم برای مبتدیان، مکان خوبی برای شروع است. قبل از وقت به استودیوهای یوگا در منطقه خود بفرستید، آرتریت خود را شرح دهید و اطلاعاتی در مورد معلمان خود بپرسید. بسیاری از سبک های مختلف یوگا و انواع برنامه های آموزش معلم وجود دارد که تخصص معلمان یوگا بسیار متفاوت است. شما نیاز به پیدا کردن یک معلم دارید که به اندازه کافی آگاه است تا تغییرات را در صورت لزوم ارائه دهد. مراکز ارشدی که یوگا را ارائه می دهند، مکان دیگری برای تحقیق هستند زیرا استئوآرتریت در سالمندان رایج است.
دکتر Moonaz همچنین نشان می دهد که کلاس های یوگا در دوران بارداری یکی دیگر از گزینه ها هستند زیرا آنها ملایم هستند، به مشکلات مشترک حساس هستند و توجه فردی را به خود جلب می کنند. اگر قصد دارید یک کلاس برای سالمندان یا یک کلاس پیش از قاعدگی را امتحان کنید اما نه سالمند و نه حامله باشید، قبل از مدتی با معلم ارتباط برقرار کنید تا اطمینان پیدا کنید که او در کلاس شما راحت باشد.
اغلب معلمان هنگامی که دلایل خود را برای تماشا می کنند، قابل قبول هستند. اگر قبل از انجام هر کاری یوگا انجام داده اید، توصیه های من در مورد چگونگی شروع به انجام یوگا را مرور کنید. گرچه شما در انتخاب کلاس های خود باید انتخابی بیشتری داشته باشید، در مورد مقاصد پایه ای، تجهیزات و آداب و رسوم وجود دارد که به شما کمک می کند که احساس راحتی کنید.
یوگا چیست؟
اگر نمیتوانید یک معلم با تجربه آرتروز پیدا کنید، نترسید. سبک های زیر یوگا بر توانبخشی و سازگاری تأکید دارند و معلمان خود را برای کار با انواع محدودیت های فیزیکی آموزش می دهند. هنگامی که به کلاس می روید، به یاد داشته باشید که یوگا در مورد گوش دادن به بدن خود است.
یک معلم خوب انتظار ندارد که شما کاری انجام دهید که درست نباشد. به آرامی بروید و مجوز خود را برای متوقف ساختن جنب و جوش و ایجاد درد ایجاد کنید.
- یوگا صندلی یوگا را برای افرادی که نمیتوانند برای مدت طولانی ایستاده یا به مات برسند قابل دسترسی است.
- یوگا آب برای افراد مبتلا به درد مفاصل شگفت انگیز است. YMCA محلی یا استخر اجتماعی را بررسی کنید.
- Viniyoga در نظر گرفته شده است که سازگار، خیاط یک عمل است که مناسب شرایط فیزیکی هر فرد، حتی در یک محیط تمرین گروه.
- یوگا Iyengar پیشگام استفاده از غرفه برای حمایت از بدن در پیدا کردن راحتی در نظر می دهد در حالی که حفظ هماهنگی خوب است. معلمان Iyengar به خوبی در آناتومی آموزش دیده و اصلاح کرده اند.
- Anusara یک گزینه برای افراد با تحرک بیشتر است که می خواهند به انجام عمل فعال تر. با استفاده از روش های Iyengar الهام بخش، معلمان Anusara بسیار آموزش دیده در هم ترازی و سازگاری.
- یکپارچه، Kripalu و Sivananda همه شیوه های ملایم است که مناسب برای شروع دانش آموزان و به شما اجازه انجام کارهای خود را در سرعت خود را.
منبع
Moonaz SH، Bingham III CO، Wissow L، Bartlett SJ. یوگا در بزرگسالان بیمار مبتلا به آرتریت: اثرات محاکمه Pragmatic کنترل شده تصادفی شده. مجله روماتولوژی . 2015؛ 42 (7): 1194-1202.