چه چیزی میخواهید بدانید
حفاظت اتصال می تواند تنش بر روی مفاصل آرتریت را کاهش دهد و درد را کاهش دهد. چندین اصول حفاظت مشترک وجود دارد که اگر به دنبال آن باشند، به حفظ انرژی و حفظ عملکرد مشترک کمک خواهند کرد. این توصیه بسیار ساده است، اما باید توجه داشته باشید که حرکات مناسب و تشخیص سیگنال های بدن است.
احترام به درد
اول و مهمتر از همه شما باید سیگنال های بدن را تشخیص دهید.
اگر بعد از یک فعالیت درد را تجربه کنید، باید در نظر داشته باشید که بیش از حد فعال بوده اید یا بیش از حد انجام داده اید. درد را نادیده نگیرید - احترام به درد که احساس می کنید. برای بیماران آرتریت ، یک قانون 2 ساعته وجود دارد که بیان می کند اگر دو ساعت بعد از تمرین درد آرتریت بیشتری نسبت به قبل داشته باشید، در نظر بگیرید دفعه بعد را بردارید. اساسا، سطح فعالیت خود را به سطح درد خود تنظیم کنید.
اجتناب از فعالیت هایی که باعث آسیب ناشی از مفاصل می شوند
اجتناب از هر گونه فعالیتی که موجب درد می شود و راهی بهتر برای انجام این کار پیدا می کند. سازش هایی را انجام دهید که از مفاصل شما محافظت می کند. اگر ایستاده باعث درد می شود، سعی کنید آن را در هنگام نشستن انجام دهید. اجتناب از فشار بیش از حد در مفاصل کوچک دست . به عنوان مثال، اگر باز کردن یک بطری آب دردناک باشد، دست خود را مجبور نکنید. یک درب بازکن بطری که کار می کند یا یک نفر دیگر آن را برای شما باز کنید. همچنین، اجتناب از سنگین شدن. در نهایت، حس مشترک شما، فعالیتی را که شما باید اجتناب کنید، تعیین خواهد کرد.
اتمام وسایل جانبی که در دسترس هستند
ابزارهای کمک زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند وظایفی را که در غیر این صورت دشوار و دردناک است، انجام دهید. بازکنان جار ، گیرنده ها، چوب پانسمان، ابزار تمیزکاری طولانی مدت ، کرسی های توالت و نیمکت های دوش فقط چند نمونه از وسایل کمک کننده هستند که برای پیدا کردن آسان است.
با استفاده از وسائل کمک ، استرس کمتر در مفاصل شما ایجاد می شود.
از بزرگترین و قوی ترین اتصالات و عضلات استفاده کنید
هنگام بلند کردن یا حمل یک جسم باید از هر دو دست استفاده کنید. با استفاده از بزرگترین و قوی ترین مفاصل، شما مجبور نیستید مفاصل و یا مناطق ضعیف بدن خود را استرس.
از موقعیت خوب و مکانیک بدن استفاده کنید
راه های مناسب برای ایستادن، نشستن، خم شدن، رسیدن و بلند کردن وجود دارد که به شما امکان می دهد تا تنش کمتری روی مفاصل شما ایجاد کنید. با حرکت به درستی، شما می توانید مفاصل خود را حفظ کنید.
اجتناب از ماندن در یک موقعیت برای بیش از حد طولانی
مدت زمان طولانی در موقعیتی مشابه می تواند باعث ایجاد مفاصل و ترد شدن شود. شما باید موقعیت خود را تا آنجا که ممکن است تغییر دهید، بنابراین می توانید از مفاصل خود محافظت کنید.
فعالیت تعادل و استراحت
ضروری است تعادل فعالیت و استراحت را تعریف کنید. هنگامی که بدن شما سیگنال های آن را به اندازه کافی داشته باشد، یک دوره استراحت را برنامه ریزی کنید. با تعادل فعالیت و استراحت، شما قادر به انجام بیشتر خواهید بود، گرچه ممکن است طول بکشد، و همچنین از مفاصل شما محافظت می شود.
اجتناب از دوره های طولانی مدت از حریم خصوصی
عدم فعالیت طولانی مدت و بی حرکت بودن باعث سختی و افزایش درد می شود. تمرینات حرکتی آرام باید هر روز انجام شود. هر مفصل باید از طریق طیف وسیعی از حرکت خود با خم شدن، کشش و گسترش مفصل به آن اعمال شود.
کاهش وزن بیش از حد
وزن اضافی باعث افزایش تنش در مفاصل وزن می شود. با از دست دادن وزن و پس از آن با وزن ایده آل شما، شما را از مفاصل شما محافظت می کند.
ساده سازی، برنامه ریزی و سازماندهی
سعی کنید موثرتر از عضلات و مفاصل خود استفاده کنید. با برنامه ریزی و سازماندهی کار یا هر فعالیتی، سادگی به صرفه جویی در انرژی و استرس کمتر در مفاصل شما ترجمه می شود.
منابع:
حفاظت از اتصالات شما بنیاد آرتروز 8/9/2007
.
مرور کلی حفاظت مشترک. Gecht-Silver، Maureen et al.، UpToDate.