پوند اضافی درد آرتریت را افزایش می دهد

از دست دادن وزن برای افراد مبتلا به آرتروز مهم است

تنش های وزنه برداری حمل بار

داشتن بیش از حد وزن، حتی متوسط، بر روی مفاصل تناسلی تاثیر می گذارد و می تواند درد همراه با آرتریت را افزایش دهد . تحقیقات نشان داده است که در طول راه رفتن، مفصل ران، زانو و مچ پا 3 تا 5 برابر وزن بدن یک فرد می باشد. برای هر پوند یک فرد دارای اضافه وزن است، در طول راه رفتن 3 تا 5 پوند وزن اضافی به هر زانو اضافه می شود.

در مقابل، کاهش وزن 10 پوند اساسا 30 تا 50 پوند استرس اضافی در مفاصل را از بین می برد.

برای افراد مبتلا به آرتریت، پوند اضافی مفاصل را حمل می کند و منجر به افزایش التهاب و درد می شود. استئوآرتریت، نوع سستی و آرتریت آرتریت، در بین افراد دارای اضافه وزن رایج است. مطالعات نشان داده اند که از دست دادن وزن اضافی خطر ابتلا به استئوآرتریت زانو را کاهش می دهد. از دست دادن وزن می تواند به پیشرفت آرتروز نیز کمک کند.

راهنمای کاهش وزن

دستورالعمل های قد و وزن سنتی در هر دستورالعمل ملی موسسات بهداشتی (NIH) برای تعریف و درمان اضافه وزن و چاقی استفاده نمی شود. ارزیابی اضافه وزن در نظر گرفته می شود:

• شاخص توده بدنی (BMI)
• دور کمر
• عوامل خطر برای بیماری ها
• شرایط مربوط به چاقی

BMI برابر با وزن فرد در پوند است که با ارتفاع آنها در اینچ مربع تقسیم شده است، ضرب به 704.5.

اضافه وزن به عنوان یک شاخص توده بدنی به میزان 27.3 درصد یا بیشتر برای زنان و 27.8 و یا بیشتر برای مردان تعریف شده است. چاقی به عنوان BMI 30 یا بیشتر تعریف شده است. شاخص توده بدن از 30 تقریبا معادل 30 پوند وزن اضافه است.

• چگونگی اندازه گیری شاخص توده بدن (BMI) و محدوده دور کمر

نکاتی برای کاهش وزن موفقیت آمیز

وقتی استراتژی کاهش وزن و رژیم غذایی را باید در نظر گرفت، باید منطقی و واقعی باشد.

رژیم های غذایی و طرح های کاهش وزن سریع نه تنها غیر واقعی هستند، بلکه می توانند ناسالم، بی ثباتی و از بین بردن مواد مغذی ضروری باشند. برآورد 95٪ از رژیم های غذایی که وزن خود را در رژیم های سریع وزن کاهش می دهند وزن خود را در عرض یک سال افزایش می دهند. فرمول ساده است. برای از دست دادن وزن، باید کالری مصرف کنید:

• کاهش مصرف غذا
• افزایش تولید انرژی از طریق ورزش منظم

فعالیت بدنی متوسط ​​در بیشتر یا بیشتر روزهای هفته توصیه می شود. علاوه بر سهم خود در کاهش وزن، ورزش:

• تقویت مفاصل و استخوان ها
• کاهش فشار خون
• سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد

پیاده روی یک مایل حدود 100 کالری می سوزاند باغبانی به مدت 30 تا 45 دقیقه، برگ برداشت 30 دقیقه و برخی فعالیت های معمول دیگر، حدود 150 کالری را می سوزانند.

• چه افرادی با آرتریت اضافه وزن دارند؟

خوردن وعده های غذایی منظم

توصیه می شود افرادی سه وعده غذایی سالم و متعادل را بخورند و از خوردن نوشیدنی میان میان وعده های غذایی استفاده کنند. همچنین توصیه می شود که چربی های رژیمی را کاهش دهید و از نیازهای تغذیه ای مراقبت کنید، مانند:

• کلسیم
• فلز روی
• پتاسیم
• فیبر
• ویتامین D، B12 و E

برداشت مصرف کالری روزانه 500 کالری در روز منجر به از دست دادن یک پوند در هفته خواهد شد. یک دوره زمانی معقول برای کاهش 10٪ وزن بدن، 6 ماه درمان است و از دست دادن 1 تا 2 پوند در هفته است.

• 15 افسانه های مشترک درباره کاهش وزن، تغذیه و رژیم غذایی

نکاتی برای غذا خوردن سالم

مشاوره برای خوردن سالم:

• فقط در مقادیر کم تنها گوشت قرمز گوشت قرمز بخورید یا گوشت قرمز با مرغ و ماهی به عنوان یک جایگزین.
• پاک کردن چربی و پوست دور.
• بخار، بخار، کباب کردن، پختن یا مایکروویو را بخورید جلوگیری از سرخ کردن
• خوردن پنیر های غیر چرب و ماست؛ ماست یخ زده به جای بستنی؛ نوشیدنی یا شیر 1٪.
• غذاهای نشاسته ای مانند نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی سالم و رضایتبخش هستند. سس چاقی یا کره را اضافه نکنید.
• چیپس، کوکی ها، کیک ها، کیک ها باید با میوه ها، سبزیجات و غذاهای کم چرب جایگزین شود.

• استفاده از ادویه ها / سبزی ها به طعم غذا به جای کره و سس های سنگین.
• نور دسر را مانند کیک غذای فرشته، ژلاتین یا سالاد میوه ببرید.
• آب آشامیدنی یکی دیگر از نکات مفید برای کسانی است که سعی در از دست دادن وزن دارند. نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب هشت اونس در روز علاوه بر سایر نوشیدنی ها توصیه می شود. آب آشامیدنی هر دو سالم است و به کاهش اشتها کمک می کند.

• 12 نکته برای شروع خوردن سلامت

تعادل برای موفقیت در کاهش وزن ضروری است

کلیدی برای کاهش وزن موفقیت آمیز این است که تعادل بین ورزش و رژیم غذایی سالم را پیدا کنید که می تواند به کاهش کالری کمک کند - اما در یک سرعت معقول و غیرمترقبه به طوری که از دست دادن وزن از طریق شیوه زندگی جدید و سالم حفظ شود.

• مشاوره برای افراد مبتلا به آرتروز در مورد کاهش وزن

_منابع:

_{راهنمای افزایش وزن و چاقی، MedicineNet.com}

_{سلامت بهتر فقط ده پوند دور است، خلاصه خواننده، اکتبر 1997.}