اگر شما دارای میگرن هستید، می دانید که آنها هرگز در هر زمان و هر کجا از آن استفاده نمی کنند. اما میگرن در محل کار یا مدرسه مشکلات خاصی را شامل می شود، از جمله خجالت، کاهش بهره وری، و گاهی اوقات کارفرمایان، همکاران یا همکاران کمتر از حمایت کننده.
پس چه کاری می توانید برای کم کردن مشکلات انجام دهید؟ در اینجا یک استراتژی سه گانه شامل موارد اجتناب، شناسایی علائم اولیه و یک برنامه عملی و موثر موثر است.
نکاتی برای اجتناب از عوامل مهارکننده میگرن
اگر می دانید که میگرن شما باعث می شود، شما شروع خوبی خواهید بود! اگر مطمئن نیستید، بر روی شناسایی عوامل یا شرایطی که تمایل به ایجاد میگرن دارند، کار کنید. سپس از این اطلاعات استفاده کنید تا نکات اجتناب ناپذیری را در عمل اعمال کنید:
- اجازه ندهید یک روز کاری مشغول از خوردن وعده های غذایی منظم جلوگیری کند؛ زیرا خوردن غذا می تواند منجر به میگرن شود.
- اطمینان حاصل کنید که می دانید مواد غذایی شما باعث می شود و اجتناب از غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند سردرد را شروع کنند. شایع ترین مواد غذایی عبارتند از پنیر سالم، غذاهای فرآوری شده، گوشت، آجیل، شکلات، محصولات پخته شده با مخمر، شراب، آبجو و غذاهای حاوی گلوتامات مونونوسیدیم (MSG) که اغلب در غذاهای رستوران های چینی یافت می شود.
- نگه داشتن خود را به خوبی در طول روز هیدراته. همیشه یک بطری آب را در اختیار داشته باشید و صاف کنید.
- کافئین می تواند برای برخی افراد یک میگرن باشد. اگر این شامل شما می شود، از تکیه بر آن برای کمک به شما از طریق یک پروژه استفاده نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که در شب به اندازه کافی خوابیدید
- اجتناب از استرس تا آنجا که ممکن است. شما ممکن است قادر به اجتناب از برخی استرس در محل کار یا مدرسه خود نباشید. اما شما می توانید یاد بگیرید که شرایط را تشخیص دهید و کنار بگذارید که سطح استرس شما را افزایش می دهد.
- برخی از افراد مبتلا به میگرن حساس به نور سوسوهای نور فلورسنت هستند. در صورتی که شامل شما باشد، این نور اضافی را خاموش کنید و یک لامپ طبقه یا لامپ داشته باشید که از یک لامپ فلورسنت استفاده نکند.
- آیا نور آشکار از یک دستگاه الکترونیکی منجر به ایجاد میگرن می شود؟ راه هایی برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض خود، مانند تنظیم کردن نور و / یا انتقال یا محافظت از مانیتور کامپیوتر خود را در نظر بگیرید.
- اگر برای کار سفر می کنید، به یاد داشته باشید که سفر می تواند برای افراد مبتلا به میگرن چالش های خاصی ایجاد کند. از تغييرات احتمالي ميگرن در آب و هوا، ارتفاع، منطقه زماني و برنامه زماني آگاهي داشته باشيد. حرکت سفر افزایش خطر کم آبی؛ و غذاهای نا آشنا.
یادگیری زودهنگام علائم هشدار میگرنی را یاد بگیرید
این واقعا می تواند به شما در کنترل کار و یا مدرسه کمک کند، اگر در معرض علائمی که میگرن هشدار می دهند، مهارت داشته باشید. در اینجا یک بررسی سریع از علائم هشدار دهنده میگرن برای تماشای این موارد است:
- گرفتگی گردن
- خستگی
- یخ زده
- تکرر ادرار
- سرماخوردگی
- زنگ در گوش
- افسردگی
- تحریک پذیری
- دشواری تمرکز
- نقاط روشن یا چشمک زدن از نور یا رنگ قبل از چشم شما
- تنگ شدن یا بیحسی در دست ها، پاها یا چهره شما
در نظر بگیرید که یک خاطره میگرن داشته باشید تا به شما کمک کند این علائم هشدار دهنده و الگوهای بروز میگرن را پیگیری کنید. از دفترچه خاطرات خود برای کمک به پیشگیری از ابتلا به میگرن استفاده کنید.
یک طرح عملی قوی ایجاد کنید
هنگامی که شما هر یک از نشانه های هشدار میگرن خود را متوجه می شوید، وقت آن است که اقدام پیشگیرانه سریع انجام دهید.
با انجام یک یا چند مورد زیر ممکن است بتوانید از پیشرفت به یک میگرن کامل دوری جلوگیری کنید:
- خوردن یک میان وعده
- کمی آب بنوش.
- درب دفتر خود را ببندید (یا به یک اتاق بروید که در آن شما تنها هستید و درب را ببندید)، در صورت لزوم آن را قفل کنید، چراغ ها را خاموش کنید، و یک گربه خفیف سریع بگیرید.
- تمرین برخی از یوگا و یا تنفس و تکنیک های آرامش برای از بین بردن استرس.
- برای پیاده روی سریع در هوای تازه بروید
اگر هیچ کدام از این چیزها به توقف علائم در حال رشد و یا کند شدن علائم در حال رشد خود ادامه ندهد، با پزشک خود چک کنید که آیا ممکن است از داروهای ضد میگرنی سود ببرید. داروهایی وجود دارد که شما به زودی متوجه علائم میگرن میشوید. دیگران، روزانه مصرف می کنند، پیشگیری می کنند تا از شروع علائم جلوگیری کنند.
- به عنوان مثال، مطالعات نشان داده است که مصرف Topamax (توپیرامات) روزانه باعث بهبود کارایی افراد مبتلا به میگرن می شود.
اگر پزشک شما داروهای میگرن را توصیه می کند، انتخاب یکی از بهترین ها برای شما بر اساس 1) فرکانس و شدت سردرد شما و 2) پاسخ علائم شما به داروهایی است که شما امتحان می کنید تا زمانی که یکی از آن موثرترین را پیدا کنید.
> منابع:
کرتر FM، موسکوویتز MA. "سردرد و درد سر دیگر." در لی گلدمن و دنیس آسیولو (Eds)، کتابچه پزشکی داخلی Cecil ، ویرایش 23. سوندرز (2008).
گلدشتاین ج. "سردرد". Med Clin N. Amer. 2006؛ 90 (2): 275-290.
لیم "سردرد، میگرن." در فرد فرد (اد)، مشاور بالینی Ferri ، ویرایش اول. مشبی الصویر (2008).
لفلاند ه، و همکاران. "تأثیر پیشگیری از میگرن توپیرامات بر میزان بهره وری در محل کار از دو کارآزمایی تصادفی شده، دو سو کور، کنترل شده با پلاسبو، چند محوری". J Occup محیط زیست Med . 2007؛ 49 (3): 252-257.
مک کنگی JR. "سردرد در مراقبت اولیه." مراقبت های اولیه: درمانگاه ها در دفتر کار . 2007؛ 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W، Murray TJ. "سردرد" در جان Noble (اد)، کتاب آموزش پزشکی اولیه، ویرایش سوم. اد مصبا (2001).
Silberstein SD، Young WB. "سردرد و صورت". در کریستوفر گوتز (Ed)، کتاب درسی از مغز و اعصاب بالینی ، ویرایش سوم. سوندرز (2007).