چگونه برای ایجاد استحکام در مولتیپل اسکلروزیس

از بروز ناراحتی در زندگی با MS استقبال می کند

انعطاف پذیری به معنای مقابله با چالش ها و سازگاری مثبت در برابر یک چالش زندگی است، چه این یک رویداد آسیب زا، بیماری مزمن، مشکل ارتباط، نارضایتی مالی، و یا منبع دیگری از استرس قابل توجه است.

به عنوان یک بیماری مزمن و ناتوان، اسکلروز مولتیپل اسکلروز (MS) بدون تردید دشواری است که موجب ناراحتی عاطفی و اجتماعی و نشانه های خسته کننده، خستگی، تحرک و درد می شود.

اما با استفاده از انعطاف پذیری در سازگاری با MS، شما می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد، و همچنین عملکرد روزانه خود را در فعالیت ها و نقش های زندگی.

موانع انحراف در مولتیپل اسکلروزیس

براساس یک تحقیق که توسط محققان دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن انجام شده است، تعدادی از موانع برای انعطاف پذیری در MS وجود دارد. برخی از این موانع عبارتند از:

جدایی اجتماعی و تنهایی

شما ممکن است از دوستان و / یا اعضای خانواده احساس تنهایی کنید زیرا فکر می کنید آنها MS شما را درک نمی کنند. در این مورد، شما می توانید با تعطیل کردن مشاغل اجتماعی فاصله بگیرید. در طرف تلنگر، ممکن است به علت MS احساس غربالگری کنید.

علائم MS مانند راه رفتن و یا مشکلات تعادل می تواند همچنین تعاملات اجتماعی را محدود کند. علاوه بر محدودیت های فیزیکی، بسیاری از افراد مبتلا به MS دارای مشکلات شناختی و ناتوانی های احساسی مانند افسردگی و اضطراب هستند که می توانند انزوای اجتماعی را ادامه دهند.

غیر قابل پیش بینی بودن MS شما نیز احتمالا نقش مهمی را ایفا می کند؛ شما می توانید بدون نگرانی و یا ترس از اینکه احساس خوبی نداشته اید، "هیچ" را به تعاملات اجتماعی بگویید.

استغما

علیرغم این واقعیت است که اطلاعات مربوط به MS بیشتر قابل مشاهده و تقریبا از قبل است (عمدتا به دلیل آنکه زودهنگام تشخیص داده می شود و در دهه گذشته شاهدی از درمان های جدید است) هنوز در مورد این بیماری وجود دارد.

به عنوان مثال، بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر MS دارید، به صورت خودکار نیاز به یک دستگاه تحرک حرکتی خواهید داشت . دیگران فکر می کنند که تجویز MS بدین معنی است که شما "طبیعی و خوب" احساس می کنید. با این حال، این طور نیست. برای اکثر افراد مبتلا به MS، حتی زمانی که یک عود حاد را تجربه نمی کنند، علائم اغلب نامرئی به دیگران مانند مشکلات تفکر، خستگی ، افسردگی و درد تحمل می کنند .

افکار و احساسات منفی

تحقیقات نشان می دهد که برخی از افراد مبتلا به MS ممکن است احساس کم بودن ارزش خود را تجربه کنند و تمرکز خود را بر از دست دادن توانایی ها یا زندگی آنها داشته باشند. این روش منفی تفکر، مفهوم انعطاف پذیری را در بر می گیرد، که مستلزم اتخاذ نقش های جدید و تغییر یافته زندگی و پیدا کردن فعالیت های معنی دار در مواجهه با ناسازگاری است.

خستگی

در حالیکه هر علامتی در MS می تواند مانع انعطاف پذیری باشد، خستگی به نظر می رسد بزرگ است. در حالی که خستگی توسط افراد مبتلا به MS به طور منحصر به فرد توصیف شده است (به عنوان مثال، "مه غلیظ"، "آنفولانزای" یا "ضعف")، یک مخرب مشترک آن است که از بین می رود، اغلب از لحاظ ذهنی و جسمی. این ویژگی تخریب خستگی می تواند یک مانع بزرگ برای اتخاذ استراتژی های مقابله ای مثبت باشد.

چگونگی بهینه سازی تسلیم شما

اگر احساس می کنید تانک انعطاف پذیری شما خالی است، راه هایی برای تقویت روحیه شما وجود دارد و به شما کمک می کند تا از چالش های مرتبط با MS به آسانی برآیید.

تسریع می تواند آموخته شود یا بهبود یابد - این فقط یک ویژگی است که شما دارید یا ندارد. در اینجا برخی از استراتژی هایی که هنگام ارتقاء قابلیت اطمینان شما در نظر گرفته می شود، است:

پیدا کردن معنی

یک استراتژی بسیار ساده است: در فعالیت های معنی دار، فعالیت هایی که اهداف، حس موفقیت و یا روح خود را پر می کنند، فعالیت کنید.

این فعالیت ها برای هر فرد متفاوت خواهد بود، اما بعضی از نمونه هایی که می توانید افکار خود را به دست آورید عبارتند از:

درباره روانشناسی مثبت یاد بگیرید

استراتژی دیگری برای ارتقاء قابلیت ارتجاعی شما این است که در مورد روانشناسی مثبت یا آنلاین یا از طریق گروه پشتیبانی، دوره تحصیلی، حرفه بهداشت روان یا کتاب یاد بگیرید.

شما ممکن است تعجب کنید که یاد بگیرند که تحقیقات از روانشناسی مثبت برای ایجاد انعطاف پذیری در MS پشتیبانی می کند. به عنوان مثال، دوره روانشناسی مثبت 6 هفته ای که «موضوعات روزمره» (که توسط انجمن ملی MS ایجاد شده بود) به دست آمد که بر میزان انعطاف پذیری افراد مبتلا به MS تا 20 درصد افزایش پیدا کرد.

این دوره توسط کنفرانس تلفنی تحویل داده شد و جلسات گروهی مبتنی بر تلفن در هر هفته و همچنین فیلم ها و خوانش ها ارائه شد. افرادی که در کنفرانس شرکت نکردند تغییری در انعطاف پذیری نداشتند.

اگر بخواهید به دنبال کمک حرفه ای در مورد روانشناسی مثبت باشید، در اینجا نمونه هایی از عوامل است که احتمالا مورد توجه قرار خواهد گرفت:

سعی کنید از کار درمانی استفاده کنید

یک مطالعه کوچک، نقش کار درمانی را در ارتقاء انعطاف پذیری در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروز بررسی کرد. در این مطالعه، شرکت کنندگان مقیاس مقاومت (Resilience Scale) را قبل و بعد از مداخله OT هشت هفته ای تکمیل کردند.

مقیاس انعطاف پذیری یک مقیاس 25 عدد براساس پنج ویژگی انعطاف پذیری است:

مقیاس در محدوده 25 تا 175 برآورد شده است، و امتیاز بالاتر، انعطاف پذیری بالاتر است.

این مطالعه نشان داد که به عنوان یک گروه، کسانی که مداخله OT را انجام دادند، بهبود قابل توجهی در انعطاف پذیری خود داشتند. گروه کوچکی از شرکت کنندگان (از نظر خودشان) در مداخله شرکت نکردند اما در ابتدای و پایان مطالعه مقیاس انعطاف پذیری را تکمیل کردند. آنها بهبود قابل توجهی در انعطاف پذیری نشان ندادند.

دریافت درمان برای افسردگی و اضطراب

ادامه درمان برای مشکلات روحیه شما می تواند تسریع ایجاد کند.

یک مطالعه از نزدیک به 130 نفر که اخیرا تشخیص داده شده اند، ارتباط بین افسردگی و اضطراب و انعطاف پذیری پیدا کردند. البته، یک لینک به این معنی نیست که یکی باعث می شود دیگر، به معنی افسردگی لزوما سبب ضعف ضعیف و یا برعکس نمی شود. در عوض، یک پیوند، دلالت بر برخی ارتباط یا ارتباط دارد.

با این یافته، احتمال دارد که درمان افسردگی و / یا اضطراب بتواند انعطاف پذیری فرد را بهینه سازد. در سمت چپ، اجرای استراتژی هایی برای ارتقاء تعهد (مانند موارد ذکر شده) ممکن است به شما کمک کند علائم افسردگی و اضطراب خود را مدیریت کنید.

در نهایت، اگر شما علائم افسردگی (یا اضطراب) را تجربه می کنید، لطفا به دکتر خود مراجعه نمایید. شما شایسته احساس خوب هستید و می توانید با کمک دارو و یا درمان صحبت کنید.

کلمه ای از

در حالی که تنش های روزمره و روزانه می تواند هر کسی را که احساس می کند کمی سوزانده شود، در حال حاضر و پس از آن، پرتاب در چالش اضافی زندگی با MS می تواند تندرستی (انعطاف پذیری) که بسیار سخت تر است.

در نهایت، انعطاف پذیری ساختمان کار ساده ای نیست و شما به احتمال زیاد با ناراحتی های احساسی پر می شود، زیرا موانع شخصی خود را مرتب کنید.

اما تو میتوانی انجامش بدهی. در حقیقت شما ممکن است شگفت زده شوید تا ببینید که چقدر قوی هستید - می توانید مثبت و خوشبختانه در برابر MS زندگی کنید.

> منابع:

> انجمن روانشناسی آمریکا (2017). راه به انعطاف پذیری.

> Falk-Kessler J، Kalina JT، Miller P. تأثیر درمان شغلی بر انعطاف پذیری در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروز. اینترانت J MS Care . 2012 پاییز؛ 14 (3): 160-8.

> Silverman AM، Verrall AM، Alschuler KN، Smith AE، Ehde DM. تکرار دوباره و دوباره: یک مطالعه کیفی انعطاف پذیری در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس. Disabil Rehabil . 2017 ژانویه؛ 39 (1): 14-22.

> Tan-Kristanto S1، Kiropoulos LA. انعطاف پذیری، خودکارآمدی، سبکهای مقابله و علائم افسردگی و اضطراب در کسانی که اخیرا مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس هستند. روان بهداشتی Med . 2015؛ 20 (6): 635-45.

> Wagnild G. مقیاس انعطاف پذیری: راهنمای کاربران برای نسخه انگلیسی ایالات متحده از مقیاس انعطاف پذیری و مقیاس انعطاف پذیری 14 مورد (RS-14) Worden، MT: Center Resilience؛ 2009