هنگامی که شما در حال برنامه ریزی برای یک مهمانی هستید، غذا معمولا یک ضربه است. نه تنها بسیاری از آنها آسان برای آماده سازی، غذا همیشه می تواند متناسب با هر موضوع حزب - که آیا شما نیاز به تنقلات برای تماشای بازی بزرگ با دوستان و یا چیزی به اسم در قبل از یک شام مشخص است. اگرچه غذاهایی که کوچک هستند و ممکن است به اندازه کافی بی گناه باشند، می توانند کالری بیشتری را در بالای آنچه که شما در آن روز غذا کرده اید اضافه کنید - یا آنچه که در طول دوره غذا بخورید، اضافه کنید.
علاوه بر این، برخی از این غذاها همچنین می توانند حاوی چربی اشباع شده و قند باشند که می تواند رژیم غذایی کاهش کلسترول را خراب کند. اگر شما در حال تلاش برای مشاهده میزان کلسترول و تری گلیسیرید خود هستید، این مقاله به شما نشان می دهد که آیا می خواهید غذاهای دوست داشتنی دوست دارید کلسترول را تهیه کنید.
شما هرگز نمی توانید با سبزیجات اشتباه کنید
سبزیجات متناسب با رژیم غذایی سالم هستند - و راههایی برای تبدیل سبزیهای ساده به یک غذای خوشمزه وجود دارد که هر کس در مورد آن دلهره آور خواهد بود. شما هرگز نمیتوانید با یک وتر سبزیجات خام - خیار، هویج، کرفس، کلم بروکلی و گل کلم سبزیجات معمولی در مورد این غذاها استفاده کنید. اما اگر تصميم بگيريد سبزيجات خود را با غذاهاي ديگر تهيه کنيد، بايد اطمينان حاصل کنيد که آنها با ساير مواد کلسترول دوستانه مانند آجيل، ميوه، غلات و حبوبات همسو شده اند. برخی از مواد تشکیل دهنده مانند کرم ها، بیکن ها و پنیر ها می توانند چربی اشباع بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنند، بنابراین باید محدود شوند.
غذاهای سالم با گوشت خوک
غذاهای انگشتی که از گوشت تهیه می شوند نیز معمولا غذاهای آماده می شوند. اگر تصمیم به غذا خوردن دارید این کار را بکنید، به جای گوشت با چربی اشباع شده که گوشت گاو و گوشت را شامل می شود، باید از گوشت بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون استفاده کنید. علاوه بر این، استفاده از گوشت فرآوری شده، از جمله هات داگ، بولونیا و سالامی همچنین باید با توجه به محتوای بالای چربی و کالری خود در مقایسه با گوشت های دیگر، به حداقل برسد.
اگر قصد دارید کالری های خود را از میان غذا های خود بردارید حتی بیشتر، می توانید سعی کنید یک گوشت چاق تر با ماهی و یا توفو مورد علاقه خود را جایگزین کنید.
هنگام آماده کردن خوشمزه های گوشتی، باید اطمینان حاصل کنید که آنها را عمیق نگذارید، زیرا این می تواند سبب انتقال چربی های ناسالم به غذا شود. در عوض، سعی کنید کباب کردن، گوشتخواری و یا گوشتخواری خود را برای جلوگیری از افزودن چربی اضافی، امتحان کنید. برای کم کردن مقدار پروتئین شما، می توانید:
- سعی کنید با ادویه جات را تجربه کنید. اضافه کردن ادویه جات ترشی جات به گوشت بدون چربی، ماهی و یا توفو نیز یک راه عالی برای افزایش طعم و مزه اشتها آور بدون اضافه کردن کالری زیادی است.
- از یک غذای سالم استفاده کنید. راه دیگری برای افزودن عطر و طعم این است که یک گسترش سالم یا سس را اضافه کنید. شما نباید این موارد را بیش از حد اضافه کنید و باید مطمئن شوید که شکر و چربی کم هستند. نمونه های خوب می تواند خردل، سس طبسکو یا سسسا باشد.
Dips سالم
شستشو را می توان با سبزیجات مورد علاقه خود، ساندویچ، گوشت، و بیشتر خدمت کرد. آنها موردی هستند که می توانند غذای خوشمزه را ایجاد کنند - اما همچنین می تواند بخشی از یک اشتها آور باشد که می تواند کالری را اضافه کند. برای کاهش کالری و چربی، شما همیشه باید در کنار هم قرار بگیرید. این به شما و مهمانان شما اجازه می دهد بدون نیاز به کالری بیش از حد مقدار شیب مورد نیاز را دریافت کنید.
کاهش کلسترول از جمله سسزا، هوموس و خرد شده لوبیا. هر وقت که شک دارید، همیشه برچسبهای مواد غذایی روی شیب خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که محتوای اشباع شده و کربوهیدرات کم است.
پر کردن مینی wraps و ساندویچ انگشتی
ساندویچ های سایز نعناع، چاشنی ها و مژه ها نیز خوش خلق هستند. نه تنها آنها پر می شوند، شما می توانید این را تغییر دهید تا شامل انواع مختلفی از مواد سالم است که همه از آن لذت خواهند برد. علیرغم اینکه این ساندویچ مانند لذت آسان است - آسان است به طور تصادفی اضافه کردن مواد چربی بالا برای آنها. شما می توانید چربی و قند را در این غذاها با راهنمایی های سالم زیر بنویسید:
- به جای اینکه از نان سفید استفاده کنید، از نانهای صاف یا کل گندم نانهای صاف و یا ساندویچ استفاده کنید، زیرا ممکن است حاوی قندهای تصفیه شده باشند. در بعضی موارد، شما می توانید به جای نان از گوشت بی جان یا برگ کاهوی بزرگ استفاده کنید، مخصوصا اگر شما در حال تهیه اپیلاسیون هستید.
- سبزیهای برگ سبز هستند که باعث کم شدن میزان کلسترول و ساندویچ می شوند - بدون اضافه کردن کالری بیش از حد. سبزیجات مانند آرگوولا، کاهو رومیانه، کلم و اسفناج را می توان تقریبا هر غذای انگشتی اضافه کرد.
- غذاهای خود را تماشا کنید برخی از چاشنی ها مانند سس مایونز و برخی سس گوجه فرنگی ها دارای چربی و قند بالا هستند و باید به میزان کم بر روی این غذاها استفاده شود. شما می توانید فرم های کم چرب این ادویه ها را استفاده کنید، یا شما می توانید آنها را با یک چاشنی که چربی اشباع شده و قند بالا مانند خردل یا هیزم نیست، جایگزین کنید.
آیا این کار را انجام ندهید
در نهایت، بیرون بیایید شانس این است که اگر غذاها وجود داشته باشد، بعد از آن یک وعده غذایی بزرگ خواهید خورد. برای جلوگیری از مصرف تمام کالری های خود در میان غذاها، باید از یک صفحه کوچک استفاده کنید و چند غذا را در یک زمان بجای گاو به طور مستقیم از سینی یا پالت اشتها آورید. این به شما کمک می کند که از آنچه که می خورید پیگیری کنید. علاوه بر این، بارگیری بر روی میوه ها و سبزیجات، غذاهای کم کالری، مواد مغذی را به وعده های غذایی خود اضافه می کند و همچنین به شما کمک می کند تا سریعتر احساس کنید - جلوگیری از رفتن به حالت عادی و ثانویه در غذاها.