اگر تا به حال خستگی را تجربه کرده اید، درد درد میگرنی را تحمل کنید، احتمالا تقریبا هر چیزی را برای متوقف کردن آن خواهید داشت.
متوقف کردن میگرن هنگامی که شروع می شود، مطمئنا مهم است، اما جلوگیری از ابتلا به این بیماری حتی بهتر است و در نهایت شما درد زیادی را صرفه جویی خواهید کرد.
خبر خوب این است که برخی از عوامل باعث میگرن در کنترل شما می شوند، به این معنی که هنگامی که از این عوامل اجتناب شود (یا به حداقل برسد)، می توانید فرکانس میگرن را کاهش دهید.
تغییر خواسته های خواب
خوابیدن یا خواب بیش از حد می تواند باعث ایجاد میگرن شود . سعی کنید به برنامه منظم خواب با رفتن به رختخواب در همان زمان هر شب و بیدار شدن از خواب در همان زمان هر روز صبح. علاوه بر این، هر شب 7 تا 9 ساعت خواب بی وقفه کار کنید.
در نهایت، به منظور جلوگیری از بی خوابی و به حداکثر رساندن خواب سالم خواب، مقدار کافئین و قرار گرفتن در معرض نور شما را قبل از خواب، از جمله تلویزیون، تلفن و استفاده از کامپیوتر محدود کنید.
مقابله با ضعف با استرس
استرس و اضطراب می تواند یک عامل مهم برای میگرن باشد. آنها می توانند یک میگرن دردناکی را هم بدتر کنند. یاد بگیرید چگونه به کاهش استرس از طریق ورزش آرام، فعالیت بدنی، روزنامه نگاری، و یا صحبت کردن از مشکلات خود را.
حتی اگر فردی هستید که همیشه در حال حرکت است، سعی کنید وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که واقعا لذت می برید. شما همچنین ممکن است بخواهید بر روی یک برنامه بسته بندی شده بسته بندی کنید.
بیش از حد داروهای درد
استفاده منظم از داروهای درد ، حتی داروهای بدون نسخه مانند تیلنول (استامینوفن) و ایبوپروفن، می تواند باعث میگرن در فرکانس و شدت شود. این به عنوان یک سردرد برگشت پذیر یا سردرد بیش از حد دارو شناخته می شود. اطمینان حاصل کنید که استفاده از این داروهای سردرگم کننده خود را تا بیش از دو بار در هفته محدود کنید.
اگر شما نیاز به استفاده بیشتر دارید، با پزشک خود صحبت کنید. شما می توانید از داروهای پیشگیرانه میگرن استفاده کنید.
تجربه نوسانات هورمون
هورمون هایی که به چرخه قاعدگی زن کمک می کنند نیز می توانند باعث میگرن شوند . در نتیجه، درمان های خاص هورمون ممکن است باعث میگرن های مکرر شود. اگر شما نسبت به هورمون ها حساس هستید، گزینه های کنترل تولد خود را با پزشک خود مشورت کنید.
یک قرص ضد بارداری که هورمون کم است، یا یک گزینه کنترل تولد غیر هورمون است، برای شما بهتر است. علاوه بر این، استفاده از قرصهای کنترل تولد که محدود کردن نوسانات هورمون ماهانه نیز می تواند سودمند باشد.
در معرض بوی خاصی قرار دارد
عطرها می توانند در بعضی افراد که به بوی حساس هستند، باعث میگرن شوند. عوامل ایجاد کننده شایع شامل گل، عطر، محصولات تمیز کردن، درد و گرد و غبار است. استنشاق سیگار سیگار یا اینکه خودتان سیگار کشیدید یا در معرض دود دست دوم هستید نیز می تواند یک میگرن ایجاد کند.
اگر یک بوی خاص ممکن است باعث ایجاد میگرن شود، بهتر است از آن اجتناب کنید یا یک استراتژی را پیدا کنید که به طور قابل توجهی آن را به حداقل برساند (مثلا یک پنجره را باز کنید).
مصرف مواد افزودنی غذایی
مکمل های غذایی مانند MSG و نیترات یک ماژور رایج میگرن هستند. MSG گاهی اوقات در نوع خاصی از غذاهای فست فود، رشته فرنگی ریمن و سوپ و سبزیجات تهیه می شود.
نیترات به طور معمول در گوشت پردازش شده یا درمان شده اند، مانند برش های سرد، هات داگ و بیکن.
آسپارتام، جایگزین قند، ممکن است در بعضی افراد باعث میگرن نیز شود، مثل تیامین، که اغلب در مواد غذایی ترشی، پنیر سالاد و غذاهای حاوی مخمر یافت می شود.
نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذا ممکن است به شما کمک کند تا عوامل غذایی خود را شناسایی کنید.
در معرض نور روشن قرار گرفته است
در حالی که حساسیت به نور یک نشانه شایع میگرن است ، در معرض نور ناگهانی و روشن مانند نور آفتاب یا نور فلورسنت می تواند باعث ایجاد میگرن شود. مهم این است که توجه داشته باشید که از جلوه های ویژه، مانند کسانی که روی صفحه کامپیوتر شما هستند یا نور خورشید منعکس شده است که می تواند ناگهان ظاهر شود.
اگر می دانید که میگرن های شما با نور درخشان ایجاد می شود، زمانی که در نور خورشید یا در یک اتاق با نور روشن، عینک آفتابی و کلاه می پوشید، مناسب است.
صرف غذا
روزه گرفتن و یا از دست دادن یک وعده غذایی می تواند به آسانی باعث ایجاد میگرن شود. فکر می کنم این نتیجه قند خون پایین است، اگر چه علت دقیق آن مشخص نیست. بنابراین با خوردن وعده های غذایی منظم و / یا تنقلات مغذی مراقب بدن خود باشید.
تجربیات تغییرات حالت
تحقیقات نشان می دهد که پیوند، حتی اگر پیچیده است، بین میگرن و شرایط روانپزشکی مانند افسردگی باشد. در نهایت، درمان خلق و خوی شما نه تنها به شما کمک می کند که احساس خوبی داشته باشید، بلکه می تواند به میگرن کمک کند. اگر با نگرانی در مورد خلق و خوی شما یا رفتار اخیرتان نگرانی داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید.
تغییر کافئین مصرفی شما
فنجان روزانه Joe ممکن است به سه فنجان جوز تبدیل شود که می تواند اختلال میگرن را بدتر کند. به همین ترتیب، فنجان صبحانه خود را از دست می دهد همچنین می تواند یک سردرد ناشی از کافئین ایجاد کند . مديريت مصرف کافئين شما به احتمال زياد به ميگرن شما در دراز مدت کمک خواهد کرد.
کلمه ای از
اجتناب از عوامل شما (بهترین راه ممکن است) یکی از راه های کنترل برخی از سلامتی میگرن است. اگر شما زمان زیادی را برای شناسایی عوامل خود دارید، سعی کنید روزانه های روزانه خود را از جمله غذا، نوشیدنی ها، الگوهای خواب و داروها حفظ کنید. سپس، با پزشک خود به اشتراک بگذارید - ممکن است چیزی غیرمنتظره ظاهر شود.
> منابع:
> Finocchi C، Villani V، Casucci G. استراتژي هاي درماني در بيماران مبتلا به ميگرن مبتلا به اختلالات خلقي و اضطرابي: شواهد باليني. دانش نورولوژي. 2010 Jun؛ 31 Suppl 1: S95-8.
> مارتین روانشناسی مدیریت روحی از سردرد میگرنی باعث می شود: یادگیری برای مقابله با عوامل. سردرد درد سر . 2010 ژوئن؛ 14 (3) .221-7.
> Panconesi A، Bartolozzi ML، Guidi L. الکل و میگرن: چه باید به بیماران بگویید؟ سردرد درد سر . 2011