ضبط ساده می تواند اختلالات خواب و عادات خواب ضعیف را شناسایی کند
اگر توسط متخصص خواب مورد ارزیابی قرار بگیرد، ممکن است توصیه کند که الگوهای خواب خود را با یک خواب یا دفتر خاطرات خواب ثبت کنید. اما چگونه دقیقا یک خواب است که برای تشخیص مشکلات خواب استفاده می شود؟ یاد بگیرید چگونه از قالب خواب خواب برای تشخیص بی خوابی استفاده کنید، عادت های بد خوابیدن را بیابید و حتی اختلالات ریتم شبانه را شناسایی کنید.
خواب خواب یا خاطرات خواب چیست؟
یک خواب یا دفتر خاطرات خواب یک سند کاغذی یا الکترونیکی است که برای ردیابی الگوهای خواب خود در مدت زمان طولانی استفاده می شود.
اگرچه برخی از تغییرات وجود دارد، اکثر سیاهههای مربوط به خواب یک فرمت مشابه را دنبال می کنند. اطلاعات اولیه شما نیاز به ثبت برای هر دوره خواب، چه در شب و یا در طول روز بخوابید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تاریخ
- زمانی که به رختخواب رفتی
- زمان تخمینی شما را به خواب رفتن فرا خواند
- چند بار در طول خواب بیدار شدید
- چه مدت بیدار شدی؟
- چه زمانی برای شما خوب بیدار شدید؟
- آیا شما احساس آرامش در صبح بود
- غروب در روز (زمان روز، طول آرام بینی)
پزشک شما ممکن است یک جدول با جعبه ای که برای هر دسته به آن نیاز دارید را ارائه دهد. جایگزین دیگری یک نمودار است که نشان دهنده 24 ساعت روز است و شما در زمان صرف خوابیدن سایه خواهید داشت.
چگونه یک ورود خواب استفاده می شود؟
به طور کلی، یک خواب خوابیده برای چند هفته و حتی ماه ها نگهداری خواهد شد. این به معنای ایجاد یک حساب کاربری دقیق از الگوهای خواب شماست. این اطلاعات برای چند دلیل مفید است. اول، آن را شما را بیشتر از عادات خواب خود را آگاه خواهد شد.
شما ممکن است ناگهان متوجه شوید که شما به اندازه کافی خوابید یا خواب شما به شدت تقسیم شده است و مدت کوتاهی از خواب در طول روز و شب پراکنده شده است.
دوم، رکورد مکمل مهم برای ارزیابی اختلالات خواب شما و سند مفید برای دکتر خواب شما خواهد بود تا بررسی شود.
اطلاعات اطالعاتی در مورد چگونگی شبیه سازی الگوهای خواب شما را فراهم می کند. بنابراین، بسیار مهم است که کاملا صادق و دقیق باشیم، زیرا این اطلاعاتی را که برای کمک به ایجاد تشخیص مناسب فراهم می کند، اطلاعات معنی دار تر می کند.
سیاهههای خواب میتواند اختلالات خواب مشخصی را تشخیص دهد
در نهایت خواب خواب ممکن است برای تشخیص اختلالات خواب خاص مفید باشد. این اغلب در افرادی که از خواب آلودگی بیش از حد روزانه شکایت دارند استفاده می شود. خواب خواب ممکن است مفید باشد برای شناسایی بی خوابی. این ممکن است به عادات ضعیف خواب توجه کند، به ویژه از عدم توانایی خوابیدن.
به طور کلی، بزرگسالان باید تمام خواب خود را در یک دوره خواب طولانی مدت در طول ساعات شبانه دریافت کنند. بیش از حد نازک و یا بخشی از خواب با دوره های بیداری ریتم طبیعی بدن را مختل می کند. این ریتم شبانه روزی ممکن است در بعضی افراد غیرطبیعی باشد و منجر به میل خویش به زود یا به تعویق افتد که ممکن است پیشرفت کند یا سندرم فاز خواب تاخیر یابد. با دقت ثبت عادت های خواب خود را، ممکن است روشن شود که شما از محدودیت خواب رنج می برید و به سادگی به خواب کافی برای برآورده شدن نیازهای شما نیست .
در اغلب موارد، سیاهههای خواب می تواند یک وسیله ارزان قیمت باشد که به راحتی در طول مدت زمان طولانی عادت های خواب را بررسی می کند.
این ابزار مفید تنها چیزی است که می تواند علل احتمالی مشکلات خواب شما را شناسایی کند.
> منبع:
> پترز BR. " درمان رفتاری شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBTI) برنامه خاطرات خواب ". ریه و همکاران خواب مارین.