1 -
خوردن غذای بزرگ قبل از خوابچیزی شبیه یک مثانه کامل یا معده برای از بین بردن خواب شما وجود ندارد. گرفتن ادرار باعث تعطیل کردن صدا می شود، بنابراین مصرف بیش از حد قبل از خواب ممکن است چندین سفر به حمام را در طول شب انجام دهد. خوردن یک وعده غذایی بزرگ در نزدیکی خواب ممکن است نشانه های سوزش سوزی را تحریک کند، در حالی که از خواب بیدار می شوید که باعث ناراحتی شما می شود. آپنه انسدادی خواب نیز می تواند باعث بروز هر دو نوتروایا و سوزش سر دل در شب شود.
2 -
دروغ گفتن بیدار در تختخواباگر مشکلی در خواب دارید، آخرین چیزی که باید انجام دهید این است که بیدار شوید. اگر این اتفاق می افتد به طور مداوم، به عنوان ممکن است در بی خوابی اتفاق می افتد، شما ممکن است یاد بگیرند که تخت خود را با اضطراب و خوابیدن مرتبط کنید. به جای ریختن و چرخاندن، یک فعالیت آرامش بخش مانند خواندن را امتحان کنید. اگر به مبارزه ادامه دهید، از خواب بیدار شوید تا خوابتان را مجددا تنظیم کنید .
3 -
تلاش برای خواب بیش از حد سرد، بیش از حد گرم و یا بیش از حد پر سر و صداهیچ وقت تلاش نکنید در جایی بخوابید که برای حواس ما تحریک شده باشد. اگر استریو دچار اختلال می شود، چراغ ها روشن است و خفیف است، چگونه می توانید انتظار داشته باشید که خوابید؟ تغییرات ظریف در این موضوع نیز باعث می شود تا چند لحظه از خواب بیدار شوید. اتاق خواب را با کم نور، سر و صدا و درجه حرارت نگه دارید.
4 -
گرفتن Naps طولانیاین ممکن است کمی بحث برانگیز باشد. بعضی از فرهنگ ها شب های نیمه شب را تقویت می کنند و بسیاری از آنها به آنها قسم می خورند. اگر شب خوبی داشته باشید ممکن است مشکل نباشد. با این حال، اگر شما دچار مشکل خواب هستید، آخرین چیزی که باید انجام دهید، اضافه کردن سوخت به آتش با خواب برخی در طول روز است. Naps باعث کاهش توانایی شما در خواب در شب می شود و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز ممکن است اختلال خواب مانند آپنه خواب را نشان دهد.
5 -
استفاده از اتاق خواب خود را به عنوان یک اتاق چند منظوره تحریک کنندهاتاق خواب خود را با تلویزیون، سیستم های بازی، رایانه، تلفن، و ابزارهای دیگر، اطمینان حاصل کنید که تعداد زیادی تحریک در دست شماست. متاسفانه هیچ یک از این ها به شما کمک نخواهد کرد که بهتر بخوابید. صفحه نمایش نور ممکن است برای خواب مضر باشد. با استفاده از آنها قبل از رختخواب، مغز شما فعال خواهد شد و این آخرین چیزی است که شما نیاز به خواب دارید. تلفن خود را در آشپزخانه بگذارید و تکنولوژی را از پناهگاه خواب خود پاک کنید.
6 -
نوشیدن الکل، قهوه یا سیگار کشیدن قبل از خواباگرچه پدربزرگ همیشه از یک شب شبانه الکلی برای خوابیدن لذت می برد، اما واقعا مفید نیست. الکل باعث می شود که شما احساس خواب آلودگی کمی داشته باشید، اما مراحل خواب شما را مختل می کند و باعث می شود که آن را از بین ببرد. ممکن است خروپف و آپنه خواب را در صورتی که در نزدیکی زمان خواب شما مصرف شود، بدتر شود. نوشیدنی های کافئین مانند قهوه، چای، پودر سدیم و غذاها مانند شکلات به عنوان محرک ها برای ساعت ها بیدار می شوند. کافئین باید از 4 تا 6 ساعت قبل از خواب یا قبل از آن اجتناب شود، اگر شما به اثرات آن حساس هستید. به همین ترتیب، نیکوتین از یک سیگار توانایی شما برای خواب را خراب می کند و اشتیاق همراه با خروج ممکن است شما را در طول شب بیدار کند.
7 -
وقتی مشغول هستید، کمتر بخوابیدهمه ما به دلائل مختلف مشغول هستیم و آسانتر از آنکه روزی کمتری بخریم وقت اضافی پیدا کنیم. چرا 8 ساعت در رختخواب بشوید؟ آیا به جای تماشای تلویزیون، بازی کردن در اینترنت یا صرف وقت با دوستان یا خانواده خود نیستید؟ متاسفانه کیفیت زمانی که بیدار می شویم بطور قابل ملاحظه ای تحت تأثیر قرار نمی گیرد. اگر به خواب رفته اید، ممکن است متوجه شوید که اگر روزی دچار گرسنگی و فرسودگی نباشید، خیلی زیاد به دست نمی آورید. هر شب به اندازه کافی در رختخواب بمانید تا هر روز صبح بخوابید.
8 -
فعال شدن تا لحظه قبل از رفتن به تختخواب یک فعالیت آرام و آرام است، بنابراین بسیار منطقی نیست که سعی کنید آن را به طور مستقیم از چیزی که کاملا مخالف است، انتقال دهید. بدن ما با تغییرات ناگهانی انجام نمی شود. همین درست برای آماده شدن برای خواب درست است. مراسم خواب آرام مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی آرام و یا استفاده از حمام خوب کمک می کند تا ما را به لحاظ ذهنی و جسمی برای خواب آماده کند. صرف 30 تا 60 دقیقه قبل از خوابیدن، بدن و ذهن خود را برای خواب آماده کنید.
9 -
تمرین قبل از تختخواباگرچه ایده آل است که هر روز 30 دقیقه تمرین کند - و این احتمالا یک خواب شبانه را تضمین می کند - درست قبل از خواب، احتمالا یک ایده بد است. این باعث می شود که بدن شما هنگامی که باید از بین برود، بدن شما را احاطه کرده است. این ممکن است بدن شما درجه حرارت، ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد. از تمرین خود عرق نکنید. سعی کنید تمرین هوازی را قبل از خواب انجام دهید، مگر اینکه این تنها زمان روزی باشد که بتوانید تمرینات خود را انجام دهید.
10 -
تغییر زمان خواب شما از یک روز به بعدما موجودات عادت داریم و خواب ما استثنا نیست. اگر به رختخواب بروید و هر روز در زمان های مختلف بیدار شوید، بدن شما حس نمی کند که احساس خستگی و خوابیدن کند. این در نهایت به ساعت طبیعی ما به نام ریتم شبانه روز بستگی دارد و زمانیکه ما خواب میبینیم میتواند تاثیر منفی روی آن داشته باشد. با نگه داشتن یک برنامه صحیح، ما قادر به خواب بهتر هستیم. با تثبیت زمان خواب خود را با زنگ هشدار و شروع به خواب در حالی که شما احساس خواب آلودگی، حصول اطمینان از ساعت به اندازه کافی به طور مداوم برای دیدار با نیازهای خواب خود را دریافت کنید.