عبارت "رها کردن" در سال های اخیر محبوب شده است، اما چه چیزی عفو و گذشت می کند و برای کسی که مبتلا به سرطان است معنی دارد؟ چرا ما به خشم و ناراحتی و ترس می اندیشیم و پیامدهای آن چیست؟ و چگونه می توانید این احساسات و احساسات را از بین ببرید تا بتوانید به طور کامل پس از تشخیص سرطان زندگی کنید؟
به چه معنا است که ببخشید و بگذارید بروید؟
بیرون رفتن و آمرزش به معنای رها کردن نیست
این بدان معنا نیست که تاکید کمتر روی درمان شما قرار گیرد. این بدان معنا نیست که اگر کسی شما را صدمه دیده است این به سادگی به معنی رفتن به افکار منفی است که شما ممکن است در آن جا قرار داشته باشید که نتوانید آن را انجام دهید و بتوانید از توانایی خود برای زندگی به طور کامل جلوگیری کنید. این بدین معنا است که نامگذاری و سپس آزاد کردن ترس عمیق، خشم و اعمال خشونت آمیز به طوری که شما آزادانه از احساسات مثبت لذت ببرید. در حالی که بخشش گامی در راه رفتن است، این بدان معنا نیست که فراموش کردن اشتباهات گذشته خود و یا رد کردن راه هایی که در اثر آن توسط دیگران آسیب دیده اند را فراموش کنید. این فقط بدان معنی است که شما اشتباهات قبلی و توهین های دیگران را اصلاح نکنید و به این ترتیب که آنها را در خط مقدم ذهنیتان قرار می دهید همانطور که امروز اتفاق می افتد. به این طریق، بخشش بهبود می یابد.
چرا ما به سختی به درد و تهدید نگاه می کنیم؟
اگر خشم و ناراحتی در زندگی ما به هدف نرسد و در واقع به ما آسیب برساند، چرا ما به شدت به تلخی و پشیمانی آویزان هستیم؟
گاهی اوقات این به این دلیل است که ما ترس و خشم عمیق ما را شناسایی نکرده ایم. بار دیگر این احساسات تقریبا تبدیل به هویت ما می شوند. و در عین حال دیگر بارها به ذهن ما آسیب می رساند، یک ذهنیتی است که اساسا می گوید: "شما پیروز می شوید، شما یک شخص با ارزش هستید و راه های تکراری خود را از بین می برید و آسیب می رساند ارزش خود را ثابت می کند." خوشبختانه، راههایی وجود دارد که فراتر از خشم و نفرت هستند که میتوانند به شما یادآوری کنند که احساسات شما اهمیت دارد.
پیامدهای عدم اجازه رفتن
در حالی که اختلاف در مورد تأثیری که خشم و خشم بر زندگی بقای سرطان وجود دارد، یک چیز روشن است؛ وقت خود را برای تکرار ناراحتی و غرق شدن درد می کشد و وقت گرانبها را از زندگی ما می گیرد - چه این یعنی 9 روز یا 90 سال. چه کاری می توانید انجام دهید و یا از آن لذت ببرید، که به جای آن لحظاتی را پر می کند که در آن خشم خود را پرورش داده اید و صدمه دیده است؟
اگر کسی به شما صدمه بزند، آیا واقعا می خواهید این فرد را یک ساعت دیگر از زندگی خود را به عنوان مجروحیت کنید؟ در اصل، قدرت خود را به مجرم تبدیل می کند؟ اگر خشم شما در مورد گزینه های ضعیف خود شما باشد، آیا به شما یا دیگران کمک خواهد کرد تا یک بار دیگر خود را مجازات کنید؟ احتمالا نه. رها کردن ممکن است شانس زنده ماندن خود را بهبود بخشد، اما برای یک کار خاص، یک چیز را انجام می دهد. این به شما این امکان را می دهد که از ساعاتی که برای انجام کارهایی که احساس می کنید خوب باشد، استفاده کنید.
چه کسی می تواند کسی را که سرطان دارد از دست بدهد؟
شما ممکن است بدانید که چیزهایی که باید از آن بگذرید، اما نمی دانید کجا شروع کنید. در اینجا برخی از اندیشه ها وجود دارد. ممکن است بخواهید بروید:
- هر چیزی که با عبارت آغاز می شود: "اگر ...."
- هر چیزی که همراه با عبارات "می تواند داشته باشد، می خواهد، و باید داشته باشد."
- خشم در تشخیص خود. شما ممکن است پرسید: "چرا من؟" شاید شما برای اولین بار به اشتباه تشخیص داده شد، یا تشخیص خود را به تاخیر افتاد. شما ممکن است عصبانی باشید که سرطان برنامه های زندگی شما را مختل کرده است و در مورد علائم و عوارض سرطان و درمان سرطان تلخ است.
- کنترل روابط شما. گفته شده است که یک چیز است که با سرطان ثابت است، تغییر است. روابط تقریبا همیشه پس از تشخیص سرطان تغییر می کنند. شاید شما را ناراحت و عصبانی کرده است، زیرا شما یک دوست نزدیک را در نظر گرفتهاید، اما این دوست پس از تشخیص، اساسا ناپدید شد. زمانی که نیاز به پشتیبانی بیشتر از همیشه دارید، از بین می رود. یا، در مقابل، شاید شما احساس می کنید دیگران خسته یا ناراحت می شوند.
10 قدم برای بخشیدن و رفتن به زندگی
خوب - پس از آن خوب است اجازه دهید بروید. اما از کجا شروع می کنی؟ اگر آماده باشید که این سنگین را بردارید، این مراحل را امتحان کنید.
- نام آن - اولین گام مهم در راه رفتن این است که خشم، ترس، اضطراب و اعمالی را شناسایی کنید. تا زمانی که نام چیزی را که بین شما و سعادت وجود دارد، به آن رسیدگی کنید، سخت است و شما فقط می توانید حس بی مفهوم مبهم داشته باشید. نگاهی به فهرستی از احساسات زیر در زیر می تواند به شما کمک کند که احساس کنید که احساس می کنید و سپس به علت این احساس نگاه کنید. برای مثال، آیا شما احساس شرم، پشیمانی، خشم، تلخی، ناامیدی یا ترکیبی از چندین این احساسات دارید؟
- مجله را در نظر بگیرید - نگه داشتن یک مجله می تواند راهی عالی برای تعریف و بیان چیزهایی باشد که در شما می خورند. گفتم، مهم است که از روزنامه نگاری برای روشن کردن و افکار خود استفاده کنید، نه به عنوان راهی برای جلب توجه در راه های شما آسیب دیده است.
- بازتاب - هر چيزي که باعث ناراحتي شما مي شود، شما مجاز به انجام آن بوده ايد، احتمالا ذهن شما چندين بار مجددا زندگي مي کنيد. لحظه ای نهایی را برای بازبینی و بازتاب در مورد مسائلی که موجب عصبانیت شما شده اند، بیاندازید. احساسات خود را به طور کامل احساس کنید، همانطور که آماده باشید تا آنها را بگذارید.
- ابراز احساسات - ابراز احساسات منفی خود راهی است که آنها را به خود و بعضی دیگر به دیگران تحمیل می کنند. این ممکن است به معنای صحبت با صدای بلند برای خودتان باشد، شاید گریه کنید و شاید کمی فریاد بزنید. بعضی از مردم ترجیح می دهند احساسات خود را در نوشتن بیان کنند. اگر کسی به شما صدمه زده باشد، ممکن است بخواهید نامه ای بنویسید، یا اگر آن شخص قابل دسترسی نباشد، نامه ای به آنها ارسال کنید که ارسال نکنید. اگر احساس خشم زیادی دارید، ممکن است بخواهید افکار خود را روی کاغذ بنویسید و سپس آن را خراب یا سوزانید. وقتی که ما ناعادلانه رفتار می کنیم (یا چیزی که ما معتقدیم غیرمنصفانه است)، ما اغلب تمایل قوی برای مقابله با کسی که به ما آسیب رسانده و عذرخواهی می کند. وقتی این اتفاق می افتد، می تواند دشوار باشد که زمان صحبت کردن و زمانی که ساکت باشد. سوال شما ممکن است بخواهید از قبل از برخورد با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بپرسید این است: آیا برای من مهم تر است که دوست داشته باشم یا دوستش داشته باشم؟ (همچنین مهم است بدانیم که بعضی از افراد مانند کسانی که با یک بار اختلال شخصیت باروری نامیده می شوند به خوبی به مقابله پاسخ نمی دهند و به جای عذرخواهی می توانند برای حفاظت از آسیب های شکننده خود بیشتر آسیب ببینند - نه آنچه که در مقابله با سرطان نیاز دارید .)
- ببخشید - شاید سخت ترین گام در راه رفتن، بخشش است. گاهی اوقات ممکن است لازم باشد فرد دیگری را ببخشید، اما بار دیگر خودتان باید ببخشید. بخشش به معنای فراموش کردن یا اجازه دادن به دیگران برای ادامه دادن به شما نیست. این بدان معنا نیست که چیزی که برای شما اتفاق افتاده است، درست است. در عوض، این بدان معنی است که شما هر گونه شکایت خود را در برابر خود یا دیگران را رد میکنید تا امروز به شما آسیب برسانید. با دادن کسانی که به شما صدمه می زنند، قدرت خود را برمی گردان. بخشش معنی این است که شما از دادن انرژی خود به کسی که به شما صدمه زده است، خودداری می کنید. بخشش بهبود می یابد
- اصلاح کنید - آیا کسی در زندگی شما وجود دارد که علیه شما متهم است؟ اگر چنین است، لزوما به این معنی نیست که شما باید از آنها بخواهید بخشش کنند. اما برای آن دسته از عزیزان و دوستان که احساس امنیت می کنید با آنها صحبت می کنید - که اساسا خودشان را ببخشند - در نظر بگیرید که یک مسئله (یک بار) و تقاضای بخشش کنید. این ممکن است شما را شگفت زده کند که چگونه یک درخواست ساده برای بخشش می تواند قلب را نرم کند.
- بازبینی و نگاه کردن به نقاشی ها و درس های نقره ای - اغلب دو راه برای مشاهده هر وضعیت وجود دارد. اصلاح شناختی یک شیوه به دنبال تجربه در راه دیگری است - راهی برای تغییر ادراک شما. به عنوان مثال، به جاي تعجب ريزش مو خود را در طول شيمي درماني، مي توانيد در مورد چگونگي پوسيدن پاها چند ماه صحبت کنيد. گاهی اوقات reframing فقط به تغییر کلمات نیاز دارد، به عنوان مثال، به جای دیدن چیزی به عنوان خسته کننده، شما می توانید آن را به عنوان چالش. با دنبال کردن نقره ای، راه دیگری برای نگاه کردن به وضعیت مشابه است، اما تجربه آن را به شیوه ای متفاوت. به عنوان مثال، به جای فکر کردن به فعالیت هایی که در طی درمان سرطان رها شده اید، ممکن است فکر کنید که دوستی هایی که شما تشکیل نمی دهید، برای تشخیص سرطان نیست. حتی اگر مجددا امکان پذیر نباشد و شما به سختی در پیدا کردن حلقه های نقره ای هستید، ممکن است بخواهید از درس هایی که در روند تجربه درد عاطفی ناشی از دیگران یا خودتان آموخته اید فکر کنید. بسیاری از تجربیات در زندگی ما، هر چند دردناک، درس های ارزشمندی را به ما آموزش می دهند. اگر شما صدمه دیده اید، چه کاری انجام داده اید که به شما آسیب رسانده است؟
- مراقب باشید، دعا کنید یا کمون با طبیعت - معنویت می تواند نقش مهمی در آزاد کردن خشم و ترس بازی کند. بعضی از مردم با قدم زدن در خارج از طبیعت آرام می شوند. دیگران در نماز راحت می شوند، در حالی که دیگران مراقبه ، تنفس عمیق و یا ایجاد هنر را انتخاب می کنند. زمانیکه شما به طور آگاهانه تصمیم بگیرید که خشم و نفرت را بیاموزید، زمان خود را با خود به ارمغان بیاورد، می تواند به شما کمک کند تا گام های بعدی را برای خوشبختی در لحظه بردارید.
- تجسم خود را در صلح - اگر تا کنون تجسم تمرین کرده اید، ممکن است تجربه این عمل را قوی داشته باشید.
- همانطور که نقل قول می گوید، خشم و ترس و اضطراب می تواند بسیاری از لحظات گرانبها را که می توان صرفا در مورد هر چیز دیگری صرف کرد، تحمل کند. فکر کنید در مورد زندگی خود؛ چه کاری می خواهی انجام دهید که تا به حال انجام نداده اید؟ اگر شما جایگزین زمان صرف شده در محل مصیبت در گذشته بودید، یکی از این کارها را شادتر می کردید؟
تکرار در صورت نیاز
مراحل بعدی
حتی بعد از اینکه از طریق مسائلی که موجب خشم و تلخی در گذشته شده اند کار کنید، ناگزیر زمان هایی را خواهید داشت که این احساسات منفی دوباره از بین می روند، و از نظر انسانی، مسائل جدیدی وجود دارد که باعث ایجاد خشم در زندگی ما می شود. اگر من نام یکی از چیزهایی را که بیشترین کمک به من برای مقابله با احساسات سرطانی بود، نامگذاری کنم، روزنامه ای که قدردانی می کرد، دست به دست می داد. دشوار است برای ابراز قدردانی و به طور همزمان احساس خشم. و این یک راه بد برای پیدا کردن نقره ای است که شما ممکن است در غیر این صورت نادیده گرفته شده است.
منابع:
موسسه ملی سرطان سرطان و احساسات. به روز رسانی 12/02/14.