نکاتی برای تکمیل برنامه ترک سیگار

جویدن و نوشیدن مقدار زیادی آب برای کسانی که در برنامه های ترک سیگار کمک می کند

آیا تا به حال سعی در ترک سیگار با شروع یک برنامه متوقف کرده اید؟ احساس تنهایی نکن طبق نظر مرکز کنترل بیماری (CDC)، اعتیاد به نیکوتین شایع ترین نوع وابستگی شیمیایی در ایالات متحده است. مطالعات کنونی نشان می دهد که سیگار کشیدن سیگار تنها به عنوان هروئین، کوکائین و الکل نیز اعتیاد آور است.

چرا ترک سیگار مشکل است

تصمیم گیری برای ترک سیگار یک تصمیم دشوار است، به طور عمده، به دلیل نشانه های برداشت ناشی از نیکوتین:

• تحریک پذیری
• اضطراب
• دشواری تمرکز
• افزایش اشتها

کسانی که از اعتیاد به سیگار رنج می برند می گویند سخت ترین مواد شیمیایی برای متوقف کردن است. سقط جنین اغلب همراه با تلاش های متعدد و تلاش ناپذیر برای ترک است و به همین دلیل مستلزم مداخله تکراری است.

راهنمایی برای ترک سیگار

آیا کسی هست که تمایل قوی برای ترک سیگار داشته باشد؟ اگر چنین است، 10 دستورالعمل سیگار کشیدن زیر 10 ممکن است به شما کمک کند تا زمانی که توقف سیگار کشیدن خود را متوقف کنید:

1. هر سیگاری یا هر سیگار سیگار نکشید
   حتی چند سیگار در روز می تواند مضر باشد. اگر به سادگی سعی کنید کاهش پیدا کنید، به زودی به همان میزان سیگار کشیدن را دوباره شروع خواهید کرد. بهترین گزینه این است که به طور کامل ترک کنید.
2. نگذارید به مارک های کم تار، نیکوتین کم بروید
   این فقط باعث می شود که شما سخت تر و طولانی تر بشوید، در یک تلاش ناخودآگاه برای گرفتن نیکوتین بیشتر و شاید حتی سیگار نکشید.
3. چرا مجله را بخوانید چرا میخواهید بروید
   آیا بهتر به نظر می رسد یا بهتر است؟ آیا می خواهید سلامت خود را بهبود بخشد یا یک مدل خوب برای فرزندانتان باشد؟ شاید شما بخواهید از خانواده خود از اثرات نامطلوب دود دست دوم محافظت کنید. به هر دلیلی، افرادی که به شدت انگیزه ای برای ترک دارند، میزان موفقیت بیشتری دارند. انگیزه خود را پیدا کنید و با آن کار کنید.

1. با افرادی که دود می زنند ارتباط برقرار نکن
   اگر قبلا گفته اید که "اگر در اطراف آرایشگاه بچرخانید، قصد دارید در نهایت یک مدل مو را بردارید"، باید یادآوری کنید که آگاه باشید که قرار گرفتن در معرض آسیب به سیگار تنها باعث می شود شما شکست. اگر نمی خواهید سیگار بکشید، از سیگار و هر کسی که چراغ را روشن می کند، دور بمانید.

1. می دانید که این تلاش مستمر انجام خواهد شد و آسان نخواهد بود
   با در نظر داشتن این موضوع، هرچه را که برای موفقیت لازم است، انجام دهید، از جمله استفاده از داروهای جایگزین نیکوتین، داروهای جانبی (مانند کلونیدین و ولوتروتین)، جلوگیری از ترک سیگار و مواد آموزشی.
2. بدانید که نیمی از افراد سیگاری بزرگسالان دچار کمبود و ... می شوند و بنابراین شما می توانید
   میلیون ها نفر قبل از اینکه تلاش کرده و موفق باشند. در این دانستن راحت باشید و از کسی که در آن موفق بوده اید کمک کنید.
3. می دانید که نمی توانید این کار را انجام دهید
   با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. از او بخواهید برای ترک کمک کند. در مورد تلاش های خود به خانواده و دوستان خود بگویید تا بتوانند وسوسه های خود را از دست بدهند و از هدف شما حمایت کنند.
4. ورزش
   ورزش روزانه می تواند به کاهش میل شما کمک کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس خوبی به شما دست دهد. پیاده روی یک ورزش عالی برای افراد مبتلا به COPD است زیرا تاثیر کمتری دارد و آسان است. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، آن را با پزشک خود بررسی کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی سالم هستید.
5. خوردن یک رژیم غذایی متعادل
   هنگامی که شما سیگار را ترک می کنید، بدن شما در حال تلاش برای حذف سموم اضافی است. رژیم غذایی متعادل از پنج گروه اصلی مواد غذایی شامل میوه و سبزیجات، محصولات لبنی، گوشت (به ویژه مرغ و ماهی) و غلات است. از غذای ناخواسته و کالری خالی اجتناب کنید.

1. نوشیدن مقدار زیادی آب
   مجددا سموم را از بدن خارج می کنید، آب باید باشد. توصیه می شود که هفت لیوان در روز برای سلامتی و هیدراتاسیون بهینه کنید.

روش ترکیبی از روش ترک سیگار را امتحان کنید

این موارد عبارتند از : ترک سیگار ، گروه های پشتیبانی از ترک سیگار و مشاوره های فردی یا گروهی. مطالعات نشان داده اند که ترک اعتیاد به ترک اعتیاد بهتر عمل می کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد یادگیری نحوه ترک سیگار، از جمله مربیگری رایگان، برنامه های موفقیت سیگار کشیدن و مواد آموزشی را ترک کنید، با شماره 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) تماس بگیرید. و بازدید از وب سایت های ترک سیگار اختصاص داده شده به کمک به شما زدن عادت.

_منبع:

مرکز کنترل و پیشگیری بیماری "ترک سیگار."