مدیریت استرس برای جلوگیری از سوزش سر دل: ورزش، خواب و بیشتر
بیش از نیمی از افراد مبتلا به سوزش سوزی مکرر می گویند که یک شیوه زندگی پر سر و صدا و استرس مربوط به کار باعث افزایش ضربان قلب می شوند. در حالی که استرس به طور مستقیم به سوزش سر دل مرتبط نیست، شناخته شده است که می تواند منجر به رفتارهایی شود که می تواند باعث سوزش سوزی شود. در طول زمان استرس زا، روال ها مختل می شوند و افراد ممکن است از روال معمول خود در مورد غذا، ورزش و دارو استفاده نکنند.
مهم است که روشهای کاهش استرس را پیدا کنید و بنابراین سوزش سوزی مرتبط با استرس کمتر احتمال دارد.
تمرین منظم
این نه تنها به کاهش استرس کمک می کند و مواد شیمیایی طبیعی خود را که به عنوان اندورفین نامیده می شود افزایش می دهد اما همچنین به هضم کمک می کند.
خواب هفت تا هشت ساعت شبانه
این برای حفظ استرس منفی کم است. مطالعات نشان داده اند که افراد محروم خواب دارای سطوح استرس بالاتری هستند.
خوردن وعده های متعادل
با مصرف مقدار زیادی میوه های تازه، سبزیجات و ماهی تازه، شما مغز و بدن خود را با مواد مغذی لازم برای کمک به شما تحت فشار قرار دادن. مهم است که از غذاهایی که باعث سوزش سوزی شما می شود جلوگیری شود .
مصرف محدود الکل، کافئین، توتون و تنقلات و شکر
مطالعات نشان داده اند که این مواد باعث افزایش شدت پاسخ استرس می شوند. الکل، کافئین و تنباکو نیز باعث سوزش سوزی می شوند.
تجسم
یک "شکست روانی" سریع بگیرید. یک مکان مورد علاقه را در ذهن خود قرار دهید؛ در هر کجا که باعث می شود شما فقط به آن فکر کنید.
این می تواند تصور یک راه رفتن توسط اقیانوس، یک درایو از طریق کوه ها، و یا در یک تپه تماشای غروب آفتاب. تمرکز دیدن، شنیدن و بوییدن چیزهایی که تصور می کنید به شما کمک خواهد کرد که آرام باشید.
چه سوزش سر دل
"سوزش سر دل" معمولا علائم بیماری ریفلاکس معده و GERD است.
با GERD، محتویات معده اسیدی، از معده به مری باز می شود یا ریفلاکس می شود. هنگامی که اسید در معرض مری قرار می گیرد، احساس سوزش سوزی می کنید.
چگونه تشخیص GERD است؟
به طور معمول، GERD مبتنی بر علائم و مشاهدات شما با استفاده از تاریخ و معاینه فیزیکی پزشک است. در اینجا برخی از نشانه های رایج سوزش سردل وجود دارد:
- مشکل بلعیدن
- احساس اینکه چیزی در گلویتان گیر کرده است
- درد قفسه سینه
- سرفه خشک
- سوزاندن در گلو
- گلو درد
چگونه صرع درمان می شود؟
گرگرفتگی ناشی از GERD می تواند با استفاده از داروهای بدون نسخه یا تجویز شود. اول، آنتی اسیدها مانند Mylanta و Rolaids به طور موقت از سوزش سر دل تسکین می یابند. دوم، مسدود کننده های H2 مانند Zantac تولید اسید را در معده کاهش می دهد. سوم، مهارکننده های پروتون-پمپ (PPI) مانند Protonix، تولید اسید را در معده کاهش می دهند و اجازه می دهند که زمان ماندگاری برای برطرف شدن آن در نظر گرفته شود.
هر دو مسدود كننده H2 و PPI در امتيازات بدون نسخه و تجويز در دسترس هستند. در ابتدا، پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند داروهای بدون نسخه برای چند هفته برای دیدن اینکه آیا آنها کار می کنند. اگر این فرمولاسیون OTC نتواند کار کند، به احتمال زیاد یک PPI قدرت تجویزی تجویز می شود.
اگر احساس سوزش سر دل و یا علائم GERD دارید، ایده خوبی است که با پزشک خود ملاقات کنید تا قبل از شروع درمان بدون درمان، ارزیابی شود.