مقابله با فتق هیاتال

شیوه زندگی نقش مهمی در درمان دارو دارد

بیش از نیمی از افراد مبتلا به فتق هیاتال تشخیص داده نشوند. برای کسانی که دچار سوزش سر دل و گردن میشوند، شایعترین آنهاست. در حالی که داروها ممکن است برخی از امراض را فراهم کنند، راهکارهای مقابله موثر در رفع ناراحتی ریشه دارند. اگر فتق هیاتل دارید، بعضی از روشهای ابتدایی - از تغییرات رژیم غذایی تا کاهش وزن تا هیدراتاسیون تغییر می کنند - می توانند راه زیادی برای کمک به شما در مدیریت وضعیت شما و غلبه بر گرسنگی گاه به گاه برداشته شوند.

رژیم غذایی

این به عنوان یک تعجب برای افراد مبتلا به سوزش سردل مزمن رخ می دهد که برخی از غذاها می تواند تا حد زیادی تضمین کننده تاخیر. بسیاری از این عوامل غذا برای همه مبتلایان رایج هستند. در عین حال، مشکلات دیگر مربوط به مقدار غذایی است که ما می خوریم.

چیزی که می خورید

این پویا، شاید، توسط مطالعه سال 2014 از موسسه ملی غذا و تغذیه در لهستان که نشان دهنده ارتباط بین ریفلاکس اسید و عوامل غذایی معمول در 513 بزرگسال مبتلا به بیماری ریفلاکس معده (GERD) است، نشان داده شده است .

آنچه که آنها متوجه شدند، افزایش خطر ابتلا به علائم در افرادی که غذاهای زیر را خوردند، به میزان دو تا سه برابر بود:

• غذاهای چرب
• غذاهای شیرین
• غذاهای ادویه دار
• غذاهای سرخ شده
• چای نعنا
• آب میوه ها
• مواد غذایی ترش
• میوه تازه
• الکل

در حالی که مطالعه به حساب برخی مواد غذایی رایج مانند مرکبات و کافئین را نگرفت، این آمار بیشتر یا کمتر از تجربه قربانی نوع GERD است.

برای این منظور، اگر غذاهای دارای علائم فعال یا مستعد ابتلا به عود را داشته باشید، غذاهای خاصی وجود دارد که باید از آن اجتناب کنید. آنها عبارتند از گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده، سس مایونز، کره، مارگارین، سس گوجه فرنگی، شکلات، قهوه، چای کافئین، نوشیدنی های گازدار، مرکبات و مرکبات و تمام محصولات لبنی.

در عوض غذاهایی مانند مرغ ناب، ماهی، سبزیجات، غلات و لبنیات کم چرب می توانند پروتئین، چربی و کربوهیدرات مورد نیاز خود را بدون ایجاد بیش از حد اسید معده ایجاد کنند.

الکل نیز باید اجتناب شود و نه خیلی زیاد، زیرا باعث تولید اسید می شود. در عوض، الکل دارای اثر خورندهی روی مری است و علائم ریفلاکس را تا حد زیادی تقویت می کند و در برخی موارد سه برابر خطر سوزش سر دل و درد قفسه سینه سه برابر می شود. نتایج مشابهی در افرادی که بیش از حد نمک مصرف می کنند دیده می شود.

چطور خوردی

هنگامی که به رفلکس اسید می آید، چطور خوردن غذای شما نقش مهمی در ظاهر نشانه ها دارد به عنوان آنچه که می خورید. این به خصوص اگر منبع مشکل است فتق هیاتال است .

با یک فتق هیاتال، خروج معده به داخل حفره قفسه سینه می تواند تنظیم ترشح LES، دریچه ای است که مری شما را از محتویات معده محافظت می کند. در نتیجه، غذا و اسید می توانند از طریق این دروازه محافظتی دیگر - اغلب غافلگیرانه - نشت کنند.

برای اصلاح این، شما باید از موقعیت معده خود در هنگام خوردن مراقبت کنید. شما همچنین باید اطمینان حاصل کنید که شما معده را تحمل نکنید و این غذا قادر به حرکت در دستگاه گوارش بدون عارضه است.

برای رسیدن به این هدف:

• همیشه در حالی که بخورید، مستقیما در یک صندلی نشسته باشید. این تضمین می کند که معده شما در بهترین شرایط برای دریافت غذا است. در مقابل، شستشو (به عنوان مثال، روی مبل) نه تنها معده خود را در یک موقعیت افقی قرار می دهد، بلکه اتصال بین معده و مری را تسکین می دهد و باعث تسریع برگشت می شود.
• خوردن وعده های مکرر و کوچکتر و مهمتر از همه، غذا را از دست ندهید. انجام این کار تنها به شما اجازه می دهد تا از خواب بیدار شوید .
• همیشه در یک میز غذا بخورید چیزی که در مورد نیش زدن در حال اجرا یا خوردن در جلوی تلویزیون است این است که شما می توانید بی قرارانه غذا را به دهان خود بیافزایید حتی بدون اینکه متوجه شوید. نشستن یک میز با بخش های آماده کمک می کند تا از این کار جلوگیری شود.

• نوشیدن های کوچکتر و جویدن طولانی تر. منطق ساده است: بیشتر غذا شما قبل از بلعیدن پودر شده است، کمتر معده باید آن را هضم کند. این به اسید معده کمتر و رفلکس کمتر اسید تبدیل می شود.
• حداقل یک ساعت بعد از غذا بخورید. بهتر است این کار را در صندلی جامد اما راحت انجام دهید. همچنین، بلافاصله پس از خوردن، از خم شدن یا کشیدن جلوگیری کنید.
• اجتناب از خوردن سه ساعت قبل از خواب این شامل تنقلات است. خواب با معده خالی شده بدان معنی است که احتمال ریفلاکس در اواسط شب وجود دارد.

کاهش وزن

به عنوان یک عامل خطر مستقل، چاقی خطر ابتلا به سوختگی در افراد مبتلا به فتق هیاتال را افزایش می دهد و فشار بیش از حد بر دیواره شکم را افزایش می دهد. این، به نوبه خود، معده را در برابر دیافراگم فشرده می کند، نه تنها موقعیت آن را تغییر می دهد، بلکه باعث می شود که آن را به سمت حفره قفسه سینه بسپارد.

اگر شما اضافه وزن دارید یا چاق هستید، باید کاهش وزن را بخشی جدایی ناپذیر از برنامه درمان خود قرار دهید. این برنامه به طور ایده آل باید توسط یک دکتر یا متخصص تغذیه ای که در سندرم متابولیک تجربه کرده است، تحت نظارت باشد .

در میان عناصر طرح:

• کاهش شاخص توده بدنی (BMI) شما از 30 (چاقی) به زیر 25 (طبیعی)، می تواند خطر ابتلا به ریفلاکس اسید را نیمی از شما داشته باشد.
• رژیم غذایی کم چربی و دارای فیبر زیاد برای کاهش وزن و عادت کردن عملکرد گوارشی شما ضروری است. رژیم کم چرب نباید لزوما کربوهیدرات کم باشد، بلکه شامل کربوهیدراتهای پیچیده است که تأثیر قند خون شما را کم می کند. رژیم غذایی حاوی فیبر محلول می تواند به یبوست کمک کند و باعث کاهش فشار خون شود که می تواند فتق را افزایش دهد.
• نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز بیشتر می تواند باعث کاهش یبوست شود در حالیکه غلظت اسید در معده شما رقیق می شود. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، مصرف آب باید بیشتر باشد. یک قاعده ساده این است که نصف وزن بدن خود را در یونها آب بنوشید. برای مثال، اگر شما وزن 200 پوند داشته باشید، نباید کمتر از 100 اونس آب در روز (یا تقریبا سه چهارم گالن) بنوشید.
• تمرینات منطقی را انجام دهید. یک برنامه تناسب اندام آگاهانه باید همیشه به راحتی (با 10 تا 15 دقیقه تمرین سه بار در هفته انجام شود) و به تدریج در هر دو شدت و مدت زمان افزایش می یابد. هدف از این برنامه ایجاد یک عادت عمر و اجتناب از فرسودگی است. برای این منظور، برای شروع و / یا تنظیم برنامه خود به عنوان یک استاد و کار با یک تمرین کار کنید.

زندگی روزانه

هنگامی که در مورد علائم فتق هیاتال می آید، مراقبت از خود می تواند در کاهش آنها و جلوگیری از بازگشت آنها کمک کند. برای تبدیل این پیشنهادات به عادتها کار کنید:

• آروم باش. در حالی که استرس لزوما باعث ریفلاکس اسید نمی شود، شواهد افزایش یافته نشان می دهد که استرس می تواند بر شیوه ای که بدن ما در برابر علائم ریفلاکس واکنش نشان می دهد، تاثیر بگذارد. بنابراین، به جای اینکه خود را در یک گره قرار دهید، سعی کنید در آرامش و تمرین تنفس عمیق یا مراقبه تمرکز کنید. در جایی که می توانید به راحتی بنشینید تا علائم عبور کنید، جای خود را پیدا کنید.
• کمربند خود را کم کنید و لباس های تنگ را بردارید. در نهایت، هر چیزی که شکم را تسریع می کند می تواند نشانه هایی را ایجاد کند که شما حرکت می کنید و محتویات معده خود را تکان دهید. خودتان را ببوسید و از کمر خم و یا هر چیزی که باعث ایجاد استرس مستقیم در معده می شود جلوگیری کنید.
• یک مکمل فیبر کنید اگر از یبوست مزمن رنج می برید، یک مکمل فیبر روزانه می تواند به بهبود منظم شما کمک کند. چندین قاشق غذاخوری روغن معدنی همچنین می تواند به کاهش مدفوع سخت در حوادث حاد کمک کند.
• بلند کردن رختخواب خود را از چهار تا هشت اینچ افزایش دهید . این مخصوصا برای افرادی که اضافه وزن دارند و یا علائم GERD را تجربه می کنند مفید است . ترشح معده در موقعیت صعودی (به جای مسطح) به طور قابل توجهی کاهش خطر بازگشت برگشت معده را به فتق هیاتال کاهش می دهد.
• اجتناب از سنگین شدن. اگر فتق های بزرگ تشخیص داده شده است، بلند کردن اجسام سنگین تنها باعث می شود همه چیز بدتر شود. اگر شما مجبور به حرکت سنگین هستید، از یک سبد یا چرخ دستی استفاده کنید، یا بهتر از دیگری، از فرد دیگری بخواهید آن را انجام دهد. در صورت استفاده از وزن سنگین یا تعلیم در تمریناتی که اضطراب بیش از حد بر عضلات معده (از جمله squats وزنی یا نارنجی) قرار می گیرد، ممکن است لازم باشد که تمرینات را تغییر دهید.

سرانجام، سیگار را ترک کنید در حالیکه سیگار کشیدن باعث رفلاکس اسید نمی شود، می تواند حرکتی معده و نحوه انتقال مواد غذایی از طریق مری را تحت تاثیر قرار دهد. سیگار کشیدن نیز می تواند حساسیت پاسخ شما به LDL را تشدید کند و دیسفاژی را تحریک کند (بلع دشوار). این اثرات طولانی مدت هستند و ممکن است در سیگاری های سنگین دائمی شوند و حتی یک فتق کوچک را به یک منبع غم و اندوه ادامه دهند.

> منابع:

> چن، س.: وانگ، ج. و لی، ی. "آیا مصرف الکل به بیماری ریفلاکس معده کمک می کند؟" J Zhejiang Univ Sci B. 2010؛ 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz، M. و Taraszewka، A. "عوامل خطر بیماری ریفلاکس معده: نقش رژیم غذایی" Prz Gastroenterol. 2014؛ 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> خان، A .؛ کیم، آ. سانوسین، C. و همکاران. "تاثیر درمان چاقی در بیماری ریفلاکس معده". World G Gastroenterol . 2016؛ 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> Ness-Jensen، E .؛ Hveem، K .؛ الصراف، H. و همکاران. "مداخله شیوه زندگی در بیماری ریفلاکس معده". Clin Gastroenterol Hepatol. 2016؛ 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> آهنگ، E .؛ یونگ، ه. و یونگ، J. "انجمن بین رفلکس اسفوبیگ و استرس روانی اجتماعی." حفاری علم . 2013؛ 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.