برخی از کنترل بر سلامت مری را بردارید
گرگرفتگی، همچنین به عنوان بیماری ریفلاکس گوارشی (GERD) شناخته می شود، می تواند یک بیماری ناتوان کننده باشد. کبد گربه نه تنها ناراحت کننده است، و نه دردناک است، اما می تواند به خواب شما و توانایی شما برای کارکردن بر روی هر روز، هم در محل کار و هم در خانه تاثیر بگذارد.
گفت: مهم است بدانیم که شما کنترل برخی از بیماری های خود را دارید.
علاوه بر دنبال کردن توصیه پزشک (اینکه چه میزان از دست دادن وزن یا مصرف دارو است)، در اینجا هشت راه ساده ساده که می توانید به تنهایی انجام دهید، یک راه پیشگیرانه برای کنترل برخی از خواسته های زندگی روزانه خودتان است.
1 -
اجتناب از Overeatingوعده های غذایی بزرگ، شکم خود را گسترش می دهد و فشار رو به بالا را در برابر اسفنکتر مری پایین تر می کند (LES شیر بین مری و معده است). فشار افزایش می تواند LES را باز کند، به طوری که اسید معده را به ریفلاکس به مری می رساند، که موجب احساس سوزش وحشتناک می شود.
هر روز شش وعده غذا خوردن را به جای سه عدد بزرگتر بخورید تا مانع از گسترش معده خود شوید.
2 -
اجتناب از غذاهایی که موجب سر درد شما می شوددر حالی که شواهد علمی زیادی وجود ندارد که ادعا کند که برخی غذاها موجب سوزش سوزی می شوند، لازم است از (یا محدود کردن) مواردی که به نظر منحصاری با علائم شما وابسته است، منطقی باشد.
غذاها و نوشیدنی هایی که ممکن است موجب سوزش سوزی شما شوند، عبارتند از:
- غذاهای سرخ شده (چرب) و یا غذاهای تند
- گوشت با چربی بالا
- سس کرمی
- فراورده های لبنی فراوان
- شکلات
- نعناع تند
- نوشیدنی های کافئین (به عنوان مثال، نوشابه، قهوه، چای، کاکائو)
- نوشیدنی های گازدار
- الکل
- مرکبات و آبمیوه ها (به عنوان مثال، نارنجی، گریپ فروت)
- محصولات مبتنی بر گوجه فرنگی
در نهایت، اگر مطمئن نیستید که غذاها یا نوشیدنیها به طور بالقوه باعث سوزش سوزش شما میشوند، یک هفته برای یک مجله آماده کنید تا به شما کمک کند تا مجرمان مبتلا به سوزش سر دل خود را تشخیص دهید.
3 -
اجتناب از خوردن درست قبل از خوابخوابیدن با یک معده کامل ممكن است باعث ایجاد معده در معده شود تا در معرض اسفنكتر مری (LES) قرار بگیرد و شانس اسیدی شدن ریفلاكس افزایش یابد.
به همین دلیل است که بهتر است حداقل دو تا سه ساعت بعد از خوردن قبل از رفتن به رختخواب صبر کنید. به عبارت دیگر، از میان آن دسته از جادوهای جادویی که در اواخر شب استفاده می کنند اجتناب کنید.
به عنوان یک جای دیگر، جالب است که توجه داشته باشید که سرعت مصرف غذا (به عنوان مثال، خوردن غذا به سرعت) به نظر نمی رسد بر روی سوزش معده تاثیر بگذارد، فقط زمان بندی.
4 -
سر تختتان را بالا ببریددراز کشیدن مسطح فشار مایع معده را نسبت به LES فشار می دهد. گرانش بیشتر از معده است، گرانش باعث کاهش این فشار می شود.
شما می توانید سر خود را با قرار دادن آجر، بلوک و یا هر چیزی که محکم و ایمن تحت bedposts ارتقا دهید . هدف برای بالا بردن سر تخت خود را با شش تا هشت اینچ. این استراتژی احتمالا بیشتر برای افرادی که در معرض سوزش سر دل هستند (به نام سوزش شب بخیر) مفید است.
5 -
سیگار نکشسیگار کشیدن به انواع مختلفی از مشکلات سلامتی مرتبط است و یکی از آنها سوزش سر دل است. در واقع، سیگار کشیدن از طریق چند مکانیسم متفاوت، سوزش سوزی را تجربه می کند.
سیگار کشیدن تولید بزاق را کاهش می دهد
بزاق شما به طور طبیعی قلیایی است، بنابراین می تواند به خنثی کردن اسید معده کمک کند. بزاق میتواند با سوزاندن مریض و سوزاندن اسید به معده کمک کند.
سیگار کشیدن باعث افزایش موارد رفلاکس می شود
تحقیقات نشان می دهد که سیگار کشیدن باعث افزایش سوزش سوزش سر دل در طول افزایش ناگهانی فشار داخل شکمی در طی سرفه یا دردناک شدن عمیق می شود.
سیگار کشیدن باعث اختلال عملکرد LES می شود
سیگار کشیدن می تواند اسپاسم مری پایین تر (LES)، شیر در اتصال بین مری و معده را تضعیف و آرام کند. اگر LES به درستی کار نکند یا به طور نامناسبی شانه کند، محتویات معده می تواند به مری رفلکس کند.
اگر فکر می کنید آماده است تا سیگار را ترک کنید، با دکتر خود صحبت کنید. تعدادی از استراتژی هایی که می توانید امتحان کنید وجود دارد و اغلب ترکیبی از مشاوره و کمک های ترک (به عنوان مثال، جایگزینی نیکوتین) توصیه می شود.
در نهایت، بهتر است برای جلوگیری از سوزش سر دل و سلامت کلی بهتر از سیگار کشیدن باشد.
6 -
مصرف الکلی شما را مداقه کنیدالکل باعث افزایش مقدار اسید معده می شود و همچنین اسفنکتر مری (LES) را کاهش می دهد.
در حالی که اجتناب از الکل به طور کلی یک استراتژی است، اگر شما (تحت هدایت پزشک خود) برای مقابله با الکل انتخاب کنید، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- نوشیدنی های الکلی را با آب و یا نوشابه شیرین کنید
- محدود کردن مصرف الکل به یک یا دو نوشیدنی مخلوط، بیش از 16 اونس شراب، و یا بیش از سه آبجو
- شراب سفید را به جای شراب قرمز بنوشید
- پیگیری کنید که کدامیک از نوشیدنی های الکلی دچار سوزش سوزی شما می شوند و از هرچه که ممکن است جلوگیری کنید
7 -
اجتناب از لباس تنگلباس هایی که به شدت در اطراف شکم قرار دارند ، مانند کمربندهای تنگ و کمر بند، می توانند معده را فشار داده و غذا را در برابر LES خنثی کنند. این می تواند محتویات معده را به ریفلاکس به مری تبدیل کند.
بنابراین، بهتر است لباس های شسته و رفته، به ویژه شلوار و پیراهن که به راحتی در اطراف شکم شما مناسب است، استفاده کنید.
8 -
مدیریت استرس خود را به خوبیاسترس نشان داده است که در واقع موجب سوزش سوزن می شود. با این حال، این امر می تواند به رفتارهایی مانند نوشیدن الکل، سیگار کشیدن یا خوردن ناسالم منجر شود، که می تواند باعث سوزش سر دل شود.
از آنجایی که استرس شما ممکن است به طور غیر مستقیم منجر به سوزش سر دل شود، مهم است که روش های مناسب برای مدیریت استرس را پیدا کنید. چند روش برای استراحت ذهن و کاهش استرس شما شامل تمرکز منظم، مراقبه ذهن و / یا عادات سالم خواب می شود.
کلمه ای از
زندگی با سوزش سر دل میتواند یک مبارزه باشد، اما شما می توانید با اتخاذ عادت های سالم زندگی و حفظ وزن طبیعی، نقش مهمی در مدیریت آن داشته باشید.
اگر علائم شما همچنان ادامه داشته باشد یا بدتر شود، مطمئن باشید که با یک متخصص گوارش صحبت کنید. سوزش سر دل منجر به عوارض مانند التهاب مری، زخم خونریزی، زخم و حتی سرطان می شود.
> منابع:
> B یا S، Erdogan A، Bayracki B، Yildrim E، Vardar R. تاثیر سرعت مصرف غذا در حوادث ریفلاکس معده در زنان چاق. دیس اسفوگا . 2017 ژانویه 1؛ 30 (1): 1-6.
> Katz PO، Gerson LB، Vela MF. راهنمای تشخیص و درمان بیماری ریفلاکس معده Am J Gastroenterol. 2013 مارس 108 (3): 308-28.
> Kohata Y و همکاران مزایای بلندمدت از ترک سیگار بر بیماری ریفلاکس معده و کیفیت زندگی مرتبط با سلامت. PLoS یکی . 2016 فوریه 4؛ 11 (2): e0147860.
> موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه (2014). درمان GER و GERD: چگونه GER و GERD را کنترل می کنید؟