آکادمی آمریکایی کودکان توصیه می کند که کودکان و نوجوانان باید حداقل 60 دقیقه در روز فعال باشند، هرچند که تأکید دارند که 60 دقیقه فعالیت مداوم نبوده است.
همانطور که بیشتر والدین می دانند، همراه با رژیم غذایی سالم، ورزش منظم بهترین راه برای از دست دادن وزن و جلوگیری از چاقی کودکان است .
نشان داده شده است که ورزش منظم برای کمک به بچه ها ایجاد اعتماد به نفس قوی، خواب بهتر، داشتن انرژی بیشتری، کاهش اضطراب، و کاهش خطر افسردگی است.
ورزش برای کودکان و نوجوانان
بنابراین، اگر ورزش بسیار مهم است، والدین بسیاری را از یاد می برند که چه زمانی باید با بچه هایشان شروع کنند.
آیا لازم است که نوه خود را برای ژیمناستیک در حال حاضر امضا کنید؟
آیا پیش دبستانی خود را پشت سر گذاشته است اگر او در فوتبال یا رقص نیست؟
البته نه، اما هنوز مهم است که کودکان نوپا و پیش دبستانی بعضی از ورزش ها را انجام دهند.
ورزش برای کودکان نوپا
انجمن ملی ورزش و تربیت بدنی (NASPE) توصیه می کند که کودکان نوپا حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی ساختاری و حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی غیرمتمرکز را هر روز دریافت کنند.
با این حال، آنها واقعا حداقل حداقل هستند. بچه ها باید در طول روز به مدت چند ساعت فعال باشند و نباید بیش از 60 دقیقه در یک زمان ماندگار باشند مگر اینکه آنها خواب باشند.
ورزش برای پیش دبستانی ها
کودک پیش دبستانی نیاز به تمرین کمی دارد - حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی ساختار یافته و حداقل 60 دقیقه فعالیت فیزیکی بدون ساختار هر روز.
مجددا این توصیه های حداقل است و پیش دبستانی ها باید هر روز برای چند ساعت فعالیت جسمی داشته باشند و نباید بیش از 60 دقیقه در یک زمان ماندگار باشند مگر اینکه آنها خواب باشند.
فعالیت بدنی ساختاری برای کودکان
والدین ممکن است این توصیه ها را بخوانند و بگویند به نظر می رسد که یک ایده عالی است که کودکان نوپا و پیش دبستانی آنها فعال باشند، اما فعالیت بدنی ساختار یافته، به ویژه در مقایسه با فعالیت فیزیکی غیر ساختاری چیست؟
این یک سوال بزرگ است زیرا مردم مختلف به نظر می رسند که دستورالعمل NASPE را به روش های مختلف تفسیر می کنند که می تواند منجر به سردرگمی شود.
در واقع بسیار آسان است، هر چند.
با توجه به دستورالعمل NASPE، هر روز، بچه ها باید زمان خاصی را صرف انجام:
- فعالیت فیزیکی ساختاری - این فعالیت است که توسط یک والد یا سایر مراقبین برنامه ریزی شده یا هدایت می شود و به سطح رشد کودک هدایت می شود. به عنوان مثال، یک پدر و مادر ممکن است یک آهنگ رژه بازی کنند و یک پیاده روی دو ساله داشته باشند، پاهای خود را بالا ببرند و اسلحه های خود را بالا و پایین ببرند و مسیری را در اطراف اتاق به دنبال ضرب و شتم این آهنگ دنبال کنند. البته، بسیاری از فعالیت های فیزیکی سرگرم کننده و سبک دیگر وجود دارد که می تواند فعالیت بدنی ساختاری را که می توانید با یک کودک نوپا یا کودک پیش دبستانی انجام دهید و آن را کف زدن، قدم زدن، پریدن، قدم زدن، دویدن، چرخاندن، لگد زدن ، مخفی کردن، کشیدن، و حرکت به روش های دیگر.
- فعالیت فیزیکی غیر فعال - در مقابل، فعالیت های جسمانی بدون ساختار این موارد هستند که کودک نوپا یا کودک پیش دبستانی خود به خود می کند، مانند زمانی که او به طور فعال با یک اسباب بازی جدید حرکت می کند، مانند یک ماشین سواری، سه چرخه، توپ فوتبال، یا حتی بعد از یک توله سگ اجرا می شود
این که آیا این بازی است، دنبال رهبر، hopscotch، یا تگ بستن (فعالیت های جسمی ساختاری) و یا چرخاندن در چمن، تعقیب حباب، و یا کشیدن واگن در اطراف خانه (فعالیت های جسمی بدون ساختار)، اطمینان حاصل کنید که بچه های خود را فعال هر روز.
اگر آنها در مهد کودک یا مهد کودک باشند، این نوع فعالیت های فیزیکی ساختار یافته و غیر ساختاری به احتمال زیاد باید بخشی از برنامه درسی روزانه آنها باشد.
آیا کودکان نوپا و پیش دبستانی نیاز به فعالیت فیزیکی ساختاری دارند؟
آنها قطعا نیازی به اجرای تردمیل ندارند و مجبور به انجام فشار و پریدن جک نیستند، اما نوع فعالیت فیزیکی ساخت یافته در مورد این موضوع واقعا مربوط به بازی کردن با بچه های شما است.
بازی فعال فعال خودشان عالی است، اما فعالیت جسمانی ساخت یافته یک راه عالی برای کمک به بچه ها است که بدانند فعالیت بدنی برای همه مهم است و اطمینان حاصل کنید که بچه ها هر روز فعال هستند.
منابع:
بیانیه سیاست آمریکا در مورد کودکان. زندگی سالم زندگی: پیشگیری از چاقی کودکان از طریق افزایش فعالیت فیزیکی. دوره پدیده 117 شماره 5 مه 2006، ص. 1834-1842.
بتس و همکاران مطابق با دستورالعمل های ملی برای فعالیت های جسمی در کودکان پیش دبستانی آمریکا: اندازه گیری و تفسیر. اطفال 2011؛ 127: 4 658-664
انجمن ملی ورزش و تربیت بدنی شروع فعال: بیانیه ای از دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای کودکان از تولد تا سن 5، نسخه 2.