چقدر صاف بودن صبح می تواند بگوید
سختی صبحانه چیست؟
احساس سفتی زمانی که ابتدا از صبح بیدار می شوید، یک مشکل رایج در ارتباط با آرتریت است. سفتی صبح باعث می شود که شما به راحتی از خواب بیدار شوید. همانطور که اولین گام های خود را می گیرید، مفاصل و عضلات شما بسیار آسیب می بینند، شما می خواهید به خزیدن درست به تخت بپردازید. در واقع، سختی صبح می تواند درد شدیدی باشد که در تمام طول روز احساس می کنید و می تواند باعث اختلال در عملکرد و انجام وظایف روزمره و فعالیت های روزمره شما شود .
توجه به مدت زمان سختی صبحانه (مدت زمان طولانی) به شما و پزشک شما کمک خواهد کرد که چگونه با آن برخورد کنید. سختی صبحگاهی که بیش از یک ساعت و در بعضی موارد تا چند ساعت طول می کشد، ویژگی آرتریت روماتوئید یا سایر انواع التهابی آرتریت است . استحکام صبحگاهی که کمتر طول می کشد (معمولا نیم ساعت یا کمتر) بیشتر احتمال دارد که استئوآرتریت یا یک بیماری غیر التهابی، عضلانی اسکلتی باشد. به رغم داشتن یک رژیم درمان منظم، سختی صبح برای بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت مشکل اصلی است.
چه چیزی سبب صاف بودن صبح می شود؟
یک نظریه در مورد علت سفتی صبح، به عنوان پدیده ژل نامیده می شود. پدیده ژل اساسا بدان معنی است که سفتی پس از مدت زمان طولانی نشستن یا عدم فعالیت ایجاد می شود. این مشخصه شرایط غیر التهابی است.
برخی از محققان خاطرنشان می کنند که سختی صبح، یک نشانه روزانه است که به طور کامل درک نشده است.
برخی معتقدند کورتیزول موجود در بدن در طول شب ممکن است کافی برای دفع سیتوکین های پرولاپلاسمی بالا مانند IL-6 باشد. اما، بیدار شدن از خواب در وسط شب برای مصرف کورتیکواستروئیدها یا داروهای ضد التهابی دیگر برای کاهش التهاب ناخوشایند و بدون عوارض جانبی خاص خود نیست.
نکاتی برای مقابله با سختی صبح
در واقع یک قرص پردنیزول اصلاح شده آزاد شده است. حدود ساعت 10 بعد از ظهر، قرص دوز پردنیزون را به بدن تقدیم می دهد که حدود 4 ساعت بعد است و بهترین زمان برای سرکوب IL-6 است. برخی از مطالعات بالینی نشان داده اند که این بهترین راه برای کنترل سفتی صبح است. داروهای Lodotra در اروپا که پیش از تأیید ایالات متحده تایید شده بودند، به خوبی در مطالعات انجام شده بود. FDA آن را در سال 2012 تحت نام Rayos تایید کرد .
اگر آرتریت التهابی دارید، مدیریت صرق صبح شامل کار با پزشک خود برای کنترل التهاب می شود. مهم نیست که کدام نوع آرتریت وجود دارد، در اینجا چند راهنمایی وجود دارد که ممکن است کمک کند:
- خواب در موقعیتی است که از مفاصل شما پشتیبانی می کند.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب یا محیط خواب شما گرم است. شماره گیری دمای کم بر روی ترموستات و استفاده از پد گرم و پتو های برقی برای گرمای اضافی.
- قبل از خارج شدن از رختخواب، تمرینات کششی ساده را در رختخواب بگذارید.
- هنگامی که شما برای اولین بار بیدار شوید، یک دوش داغ بگیرید. ایستاده در زیر آب گرم شما را آرام می کند
- چند بار تمرینات خود را انجام دهید، زمانی که عضلات شما شروع به شل شدن کنند.
- راحت تر گفت از انجام کار، اما وقتی به رختخواب می روید، کار، استرس یا هر مشکلی را کنار بگذارید. آگاهانه برنامه ریزی کنید تا از استرس برای از بین بردن تنش ها کمک بخواهید و اجازه دهید بدن شما قبل از خواب به آرامش برسد.
- در صورت امکان، فعالیت های خود را تا روز بعد به تاخیر بیاندازید. اگر شما کار می کنید، در نظر بگیرید که یک زمان شروع بعدی را درخواست کنید.
کلمه ای از
خستگی صبح روی سطح ناامیدی، توانایی کار، و کیفیت کلی زندگی تاثیر می گذارد. آن را در مقیاس کوچکتر فکر کنید. هنگامی که از درد دندانی شدید بیدار می شوید، چگونه احساس می کنید؟ تصور کنید که این احساس ناراحتی در بدن شما وجود دارد. شما هر کاری می کنی که آن را متوقف کنی، درست است؟ شما باید با روشی روزمره خود در ارتباط باشید. تصور کنید، اگر این اتفاق افتاد روز به روز.
هر تلاش برای کاهش سختی صبح خود را انجام دهید. سعی کنید چیزهای مختلف را ببینید که چه چیزی برای شما مناسب است.
آن را با دکتر خود بحث کنید. حتی کمی تلاش (مانند گرما، ورزش، موقعیت خواب) طول می کشد. اگر سختی صبح برای شما مشکل بزرگی است، ممکن است لازم باشد تغییرات در رژیم دارویی خود را در نظر بگیرید.
> منابع:
> دا سیلوا JA و همکاران تأثیر عملکرد صبح ناشی از زندگی و رفاه بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید. مجله روانشناسی اسکاندیناوی. مکمل. 2011؛ 125: 6-11.
> Buttgereit F. چگونه باید درمان صرعی در آرتریت روماتوئید را تحت تاثیر قرار داد؟ مجله روانشناسی اسکاندیناوی. مکمل. 2011؛ 125: 28-39.