مبانی چاقی دوران کودکی
اغلب هنگامی که یک کودک دارای اضافه وزن است، آسان است. بدست آوردن شاخص توده بدن خود می تواند تشخیص را رسمی تر کند، اما شما اغلب نیازی به رفتن به آنجا ندارید. در عوض، برای اکثر بچه های دارای اضافه وزن، می توانید از تکه های قدیمی تر از اینچ یا دو اینچ چربی بدن استفاده کنید تا بدانید که کودک شما دارای اضافه وزن است. بخش سخت افزار این است که بدانید که چگونه به کودک اضافه وزن خود کمک کنید.
کمک به بچه های اضافه وزن
هنگامی که یک کودک به عنوان اضافه وزن شناخته می شود، والدین او معمولا اطلاعات عمومی در مورد بهبود تغذیه خود و تشویق او به فعالیت جسمی بیشتری داده می شود. متأسفانه، این توصیه ها تا کنون هنوز به بیماری فعلی کودک چاقی کمک نکرده اند و این بچه ها اغلب سال بعد را بازنشسته می کنند و 10 تا 15 پوند دیگر به دست آورده اند.
با توجه به اهداف کاهش وزن خاص، علاوه بر مشاوره دقیق تر در مورد نحوه غذا خوردن سالم و فعال بودن آن، می تواند بسیار مفید باشد.
اهداف اول برای بچه های اضافه وزن
به طور شگفت انگیز، هدف اول که اکثر کارشناسان توصیه می کنند این نیست که بیرون بروید و سعی کنید وزن زیادی را از دست بدهید. در عوض، آنها یک هدف بسیار مرموز را پیشنهاد می کنند که به سادگی وزن بیشتری به دست نمی آورند.
اگر به یاد داشته باشید که فرزند شما در حال رسیدن به بلندتر از زمانی که به بلوغ نزدیک می شود و به بلوغ ادامه می دهد، آسان است که بتوانید بدانید که چرا وزن کم نمی تواند مفید باشد.
حتی اگر وزن اضافه وزن شما وزن کم نداشته باشد ، تا زمانی که او وزن نداشته باشد یا حداقل وزن را به سرعت دریافت نکند، او می تواند به عنوان یک شاخص توده بدنی سالم باریک شود و او بلندتر شود.
با این حال، این روش فقط برای بچه هایی که "دارای اضافه وزن اندک" هستند، کار می کند و هنوز هم از رشد رشد خود رنج می برند.
دیگر بچه های اضافه وزن باید بعد از رسیدن به اهداف اول خود، وزن کمتری را برای چند ماه کاهش دهند.
اهداف از دست دادن وزن برای کودکان
هنگامی که فرزند شما به هدف خود برای بدست آوردن وزن برای چند ماه رسیده است، می توانید یک هدف جدید را برای واقعا از دست دادن وزن تنظیم کنید. باز هم مهم است که یک هدف مدرن را تنظیم کنید تا فرزند شما غارت نشود و رها شود. یک پوند در هر ماه یک هدف خوب برای کاهش وزن برای بیشتر بچه هاست.
نوجوانانی که دارای اضافه وزن هستند، ممکن است حتی هنگامی که اهداف اولیه خود را برآورده می کنند، حتی وزن بیشتری را از دست بدهند، و حتی ممکن است به هدف تهاجمی بیشتری برای از دست دادن دو پوند هر ماه یا حتی هر هفته برای رسیدن به وزن سالم حرکت کنند.
برای کمک به حمایت از فرزندتان از طریق این اهداف و نظارت بر پیشرفت آن، قرار ملاقات های منظم پیگیری را با متخصص اطفال و / یا متخصص تغذیه ثبت کنید.
اهدای از دست دادن وزن برای کودکان و نوجوانان
متأسفانه، شما فقط درباره اهداف از دست دادن وزن خود به فرزند خود اطلاع ندهید و به او وزن کم کنید. برخی کارها طول می کشد گرچه اهداف می تواند یک انگیزه خوب باشد.
اولين هدف از دست دادن وزن چيست؟
گام نخست بدست آوردن وزن اضافی که کودک شما در هر ماه به دست می آورد، بدین معنی است که شما می دانید که هر روز کالری کمتری دارد.
به عنوان مثال، اگر 9 ساله شما یک ماه بیش از سه کیلو وزن داشته باشد و هر پوند برابر با 3500 کالری باشد، باید هر ماه 10،500 کالری را برای جلوگیری از به دست آوردن وزن اضافی برداشت. در حالی که به نظر می رسد مانند بسیاری از آن، کار می کند به تنها 350 کالری در هر روز.
برای 9 ساله چقدر سخت است که روزانه 350 کالری از رژیم خود برداشت کنید؟ این نباید سخت باشد، اما اگر شما نیمی از کالری را از رژیم غذایی خود (175 کالری) برداشتید و حتی باعث افزایش فعالیت بدنی دیگر برای سوختن 175 کالری دیگر (حدود 30 دقیقه ورزش شدید) میشوید.
به خاطر داشته باشید که شما باید این تغییرات را فراتر از آنچه فرزند شما در حال انجام هر روز است.
این بدان معنی است که اگر فرزند شما هر روز 30 دقیقه تمرین کند، باید 60 دقیقه در روز برای انجام این کار تمرین کنید.
کودک در این مثال احتمالا 350 کالری از رژیم غذایی خود را از بین بردن از کالری بالا، موارد قند بالا که احتمالا نوشیدنی می کند، از جمله نوشابه های نوشابه و نوشیدنی میوه و غیره. همچنین می توانید کالری را با یک رژیم سالم تر، مانند غذای غذای کمتری، تغییرات به محصولات لبنی کم چربی، بخش های کوچکتر، محدود کردن کمک های دوم از غذاهای اصلی و خوردن تنقلات سالم تر است.
هنگامی که کودک شما چند ماه با وزن پایدار باقی می ماند، می توانید پس از هدف بعدی از دست دادن یک پوند در ماه، بروید. از آنجایی که شما قبلا میدانید که یک پوند چربی برابر با 3500 کالری است، می دانید که فقط باید روزانه 115 کالری را از رژیم غذایی خود برداشت کنید تا در ماه پوند از دست برود.
کالری، کالری، کالری
در حالی که شما لازم نیست که بدانید که کالری فرزند شما از چه چیزی به دست می آید، برای کمک به او در دستیابی به اهداف کاهش وزن خود، به آن کمک می کند. به عنوان مثال، اگر فرزند شما پس از صرف شام به جای شش کوکی (320 کالری) سه کوکی (یا 160 گرم کالری) اوره را بخورد، اگر هر روز شش کوکی بخورد، 160 کالری صرفه جویی می کند. اگر او معمولا هیچ کوکی نمی خورد، آن سه کوکی ها کالری اضافی خواهند داشت.
اگر نمیتوانید کالری سنگین داشته باشید، سعی کنید یک دفتر خاطرات نوشیدنی برای ثبت روندهای کلی عادتهای غذایی کودک خود داشته باشید، مانند اینکه چقدر کالری از میان وعده ها و غیره دریافت کنید. ممکن است متوجه شوید که او کالری اضافی وعده غذایی را از یک غذای بزرگ بعد از مدرسه یا خواب شبانه.
آنچه شما باید بدانید در مورد کاهش وزن برای کودکان و نوجوانان
- اگر حتی بدست نیامد وزن به نظر می رسد بسیار بالا از یک هدف اول، و سپس ممکن است با کاهش وزن به عنوان اولین هدف خود را شروع کنید. بنابراین اگر فرزند شما ماهانه دو پوند افزایش پیدا کند، هدف فقط یک پوند در ماه افزایش وزن برای چند ماه است.
- تغذیه سالم و وزن سالم را به جای فشار دادن «رژیم غذایی» بر روی کودک خود، تشویق کنید.
- گرفتن کل خانواده در خوردن سالم و داشتن فعالیت جسمی بیشتر می تواند به بچه ها کمک کند تا اهداف کاهش وزن خود را حفظ کنند.
- این واقعیت که کودکان به طور معمول در حدود 4 تا 5 پوند در سال به دست می آورند، که می تواند با افزایش سن بلوغ به بلوغ برسد، می تواند اهداف کاهش وزن کودک شما را کاهش دهد. بیشتر بچه های اضافه وزن لزوما نیازی به این افزایش وزن طبیعی ندارند.
منابع:
بیانیه سیاست آمریکا در مورد کودکان. پیشگیری از اضافه وزن و چاقی کودکان. دوره پدیده 112 شماره 2 آگوست 2003، ص 424-430.
اپیدمی چاقی کودکان: گزینه های درمان. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005؛ 105 (5 مورد 1): S44-51.