اهمیت داشتن بچه ها برای فعال بودن
همه می دانند که بچه ها باید از لحاظ جسمی فعال باشند و نیاز به تمرین منظم داشته باشند تا از لحاظ جسمی مناسب باشند.
این که آیا آنها دارای اضافه وزن یا وزن سالم هستند، فعالیت بدنی منظم توسط اکثر متخصصان به عنوان بخش مهمی از یک شیوه زندگی سالم محسوب می شود.
این بدان معنا نیست که هر کودک نیاز به آموزش چهار یا پنج ساعت در روز برای بازی های المپیک یا تمرین با تیم بیس بال یا تیم فوتبال دارد.
مشارکت در ورزش های جوانان سازمان یافته نیازی به فعالیت بدنی نیست، زیرا بچه ها می توانند در طول بازی فعالانه فعالیت های زیادی انجام دهند.
چقدر ورزش آیا بچه ها نیاز دارند؟
آکادمی آمریکایی کودکان توصیه می کند که کودکان و نوجوانان باید حداقل 60 دقیقه در روز فعال باشند، هرچند که تأکید دارند که 60 دقیقه فعالیت مداوم نبوده است. به عنوان مثال، اگر هشت ساله شما فوتبال را در 20 دقیقه در مدرسه بازی کند و سپس 40 دقیقه پس از مدرسه با دوستان خود بسکتبال بازی کند، توصیه های AAP را به مدت 60 دقیقه فعالیت بدنی را برای آن روز ملاقات خواهد کرد.
از سوی دیگر، اگر در یک مدرسه 60 دقيقه ای در کلاس مدرسه در مدرسه، 30 دقيقه لباس پوشيدن، انتخاب تیم ها و پوشش دادن به بازی را انجام دهد و فرزند شما پس از تماشای تلويزيون و پخش تصاوير بعد از مدرسه، فعال نخواهد شد به اندازه کافی آن روز
ورزش و کالری
ورزش منظم برای بچه ها مناسب است.
نشان داده شده است که به آنها کمک می کند تا اعتماد به نفس قوی، خواب بهتر، انرژی بیشتری، کاهش اضطراب و کاهش افسردگی ایجاد کنند. و همانطور که اکثر مردم می دانند، همراه با رژیم غذایی سالم، ورزش منظم بهترین راه برای از دست دادن وزن و جلوگیری از چاقی کودکان است .
از آنجا که فرزند شما احتمالا با تمرین بر روی یک تردمیل یا استفاده از یک دوچرخه سواری نمی تواند تمرینات خود را انجام دهد، می تواند سخت باشد که همیشه میزان کالری که در هنگام ورزش با آن مواجه می شود، بسوزانید.
خوشبختانه، این موضوع واقعا مهم نیست، تا زمانی که کودک شما 60 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط را هر روز و حفظ رژیم غذایی سالم داشته باشد.
اگر فرزند شما بسیار فعال است و هنوز هم وزن می گیرد، احتمالا به علت رژیم غذایی خود به نظر می رسد - نه تمرین او.
با این حال، می تواند مفید باشد تا بدانید که چگونه فرزند شما می تواند کالری بیشتری را در فعالیت های جسمانی مختلف، مانند:
- دوچرخه سواری در 5 مایل بر ساعت حدود 174 کالری در ساعت سوختگی می کند
- دویدن در 6 مایل بر ساعت حدود 654 کالری در ساعت را می سوزاند
- بازی بسکتبال تفریحی حدود 450 کالری در ساعت می سوزاند
- والیبال تفریحی بازی حدود 274 کالری در ساعت را می سوزاند
- بازی تنیس (تک نفره) حدود 450 کالری در ساعت می سوزاند
- بازی کردن با شدت، لمس کردن فوتبال، حدود 498 کالری در ساعت را می سوزاند
- اسکیت غلتک در 9 مایل بر ساعت حدود 384 کالری در ساعت سوختگی می کند
- شنا در حدود 288 کالری در ساعت سوختگی می کند
- قدم زدن در 2 مایل بر ساعت حدود 198 کالری در ساعت سوختگی می کند
در نظر داشته باشید که این بر اساس یک فرد مبتنی بر وزن 150 پوند برآورد می شود. یک کودک با وزن کمتر، کالری کمتری، حتی در همان سطح فعالیت، سوزاند. همچنین متوجه شده اید که یک کودک دوچرخه سواری خود را برای یک ساعت در اطراف محله با دوستان خود به احتمال زیاد نمی خواهد به حفظ سرعت متوسط 5 مایل بر ساعت، به طوری که او احتمالا سوزاندن کالری کمتر است.
با این حال، می توانید از لیست فوق استفاده کنید تا میزان کالری مورد نیاز فرزندتان را برآورده کند و به عنوان راهنمایی که فعالیت ها کالاهای بیشتری را احیا می کند.
ورزش و تناسب اندام جوانان
به یاد داشته باشید که بچه ها، حتی نوجوانان، معمولا با برنامه های ورزشی که شامل "تمرین های طبیعی و یا تمرین هوازی برنامه ریزی شده" نیستند. به همین دلیل است که بسیاری از بچه ها در باشگاه های بهداشت و یا استفاده از تجهیزات ورزشی خانگی را نمی بینید (هرگز توجه نکنید که بسیاری از سالن های ورزشی و قطعات تجهیزات برای کودکان استفاده نمی شود). در عوض، بچه ها با برنامه های تمرینات زندگی، از جمله بازی فعال آزاد و تیم های سازمان یافته و فردی جوانان، بهتر عمل می کنند.
برای اینکه بچه ها بیشتر فعال و بیشتر علاقه مند به ورزش و تناسب اندام باشند، می توانند به شما کمک کنند:
- تمام خانواده را درگیر فعالیتهای فعالتر کنید، در نظر داشته باشید که بیشتر بچه ها به جای تماشای یک «باب اسفنجی» تکرار می کنند و نمی خواهند خارج از خانه باشند. اگر به فرزندتان بیرون بیایید به بازی گرفتن، تگ، یا به سادگی برای پیاده روی بروید، معمولا می توانید اطمینان حاصل کنید که فرزند شما به سرعت دنبال خواهد شد.
- بچه های خود را از "حمل و نقل فعال" استفاده کنید که در آن آنها باید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنند و به جای اینکه همیشه رانده شوند، به مدرسه یا خانه دوستشان راه می یابند.
- آزادانه بازی آزاد بی نظیر را تشویق کنید.
- حمایت از تناسب اندام شخصی و فعالیت های تفریحی سرگرم کننده.
- به کودک خود کمک کنید که یک ورزش سازمان یافته ای را که او دوست دارد پیدا کند. این می تواند یک ورزش تیمی مانند بیس بال، فوتبال، یا فوتبال، یا یک ورزش فردی مانند تنیس، کاراته یا رقص باشد.
منابع:
بیانیه سیاست آمریکا در مورد کودکان. زندگی سالم زندگی: پیشگیری از چاقی کودکان از طریق افزایش فعالیت فیزیکی. دوره پدیده 117 شماره 5 مه 2006، ص. 1834-1842.
شورای رئیس جمهور در مورد آمادگی جسمانی و ورزش ورزش و کنترل وزن.