والدین اغلب تعجب می کنند که چگونه بچه هایشان می توانند وزن بسیار زیادی را به سرعت دریافت کنند، به ویژه هنگامی که رژیم غذایی آنها خیلی وحشتناک نیست. پس از همه، بچه هایتان نیازی به غذا دادن به یک کیسه بزرگ چیپس، یک غذای دوطبقه در هر وعده غذا، یک نوشابه مگا و یا یک میان وعده خواب هر شب برای اضافه وزن نداشته باشند.
اگر چه معمولا این کار را انجام می دهد، اغلب چیزهای کوچکتر است که روی شما خزنده می شود و چند کالری اضافی است که روز به روز روزانه اضافه می شود که باعث می شود بچه ها بیشتر و بیشتر اضافه وزن داشته باشند.
کالری و چربی
درک چقدر کالری برای به دست آوردن یک پوند چربی می تواند به شما در درک این که چگونه این اتفاق می افتد کمک کند. یک پوند چربی برابر با 3500 کالری است. این بدان معنی است که اگر شما روزانه 350 کالری اضافی از غذا بخورید، که در حدود برابر با یک قطعه بزرگ کیک یا شیرینی شیرینی متوسط است، هر 10 روز (350x10) پوند اضافی خواهید داشت. یا اگر شما یک بار مصرف 175 کالری اضافی در روز (175x20) بخورید یا آن را بخورید حدود 20 روز پوند دریافت خواهید کرد.
از سوی دیگر، خوردن 175 کالری کمتر در روز می تواند به این معنی باشد که بچه های شما هر 20 روز یک پوند را از دست می دهند .
یا اگر آنها رژیم خود را یکسان نگه داشتند، اما روزانه با مصرف بیش از حد 175 کالری سوزانده میشوند، و سپس دوباره میتوانند حدود 20 روز پوند را از دست بدهند.
چگونه می توان بچه های شما وزن زیادی را به دست آورد؟
اگر محاسبه کنید که چقدر سریع وزن می گیرند، می توانند به شما کمک کنند تا چقدر از آنها بیش از حد شگفت زده شوید.
برای مثال، اگر کودک شما هر 10 روز یک پوند را به دست آورد، احتمالا بیش از 350 کالری در روز از بین می رود.
ريزش وزن جديد وزن
البته، این بسیار پیچیده تر از آن است، چرا که این مسئله در میزان چقدر یا کم بودن میزان فعالیت آنها تأثیر نمی گذارد یا این که بچه های جوان باید به طور معمول وزن خود را به دست آورند، بنابراین قبل از اینکه با پزشک متخصص اطفال یا متخصص تغذیه صحبت کنید تنظیم رژیم غذایی فرزند شما بر اساس این نوع محاسبه.
این ایده همچنین در نظر نگرفت که بدن ما اغلب متابولیسم خود را تنظیم می کند تا سعی کند شما را با همان وزن بدن حفظ کند. بنابراین اگر شما بیش از حد وزن دارید و وزن زیادی از دست می دهید، متابولیسم شما احتمالا به شما فشار می آورد تا دوباره وزن کنید، حتی اگر کالری کمتری مصرف کنید. این یکی از دلایلی است که از دست دادن وزن بسیار سخت است و آن را خاموش می کند.
این نیز یک دلیل بسیار خوبی است که شما باید به بچه های خود کمک کنید تا عادت های سالم را در سن جوانی به وجود بیاورند تا در عوض به آنها اضافه وزن نداشته باشند.
با این حال، قوانین 3500 کالری هنوز می تواند راه خوبی برای فکر کردن درباره افزایش وزن و از دست رفتن وزن باشد، هرچند تا زمانی که محدودیت های آن را درک کنید.
از دست دادن وزن با مراحل کوچک
اگر فرزند شما اضافه وزن داشته باشد، تقریبا قطعا نیاز به از دست دادن بیش از یک پوند دارد، اما به احتمال زیاد موفق خواهد شد با گام های کوچکتر به جای اینکه به دنبال کاهش سریع وزن با تغییرات شدید باشید، موفق تر باشید.
آیا می توانید چیزهای کوچک در رژیم غذایی کودک خود پیدا کنید که می توانید تغییر دهید؟
چطور در حال تغییر به شیر کم چربی هستید؟ فقط از کل شیر به شیر 1 درصد، اگر بچه های شما 3 فنجان در روز بخورند، حدود 150 کالری در روز صرفه جویی می کنند که می تواند هر 20 روز یک پوند باشد.
یا اگر بچه هایتان را برای متوقف کردن نوشیدن نوشابه های گازدار هر روز، 12 اونس از سودا، روزانه 155 کالری یا پوند در حدود 23 روز صرفه جویی کنید.
این تغییرات کوچک، هرچند ممکن است به نظر نرسد، به سرعت در حال افزایش است و به کاهش وزن کمک میکند تا بچهها وزن خود را از دست بدهند، همانطور که به آنها کمک کرد تا پوند را بسوزانند.
برای اطلاعات بیشتر، راهنمای راهنمای چاقی کودکان را ببینید. و ماشین حساب کالری ما می تواند به شما کمک کند تا میزان کالری مورد نیاز کودکان خود را هر روز مشخص کنید.
منابع:
Hall KD، Sacks G، Chandramohan D، Chow CC، Wang YC، Gortmaker SL، Swinburn BA. Quantification اثر عدم تعادل انرژی بر وزن بدن. لانست 2011 27 اوت؛ 378 (9793): 826-37.