اگر فتسایت پاستور دارید ، می دانید که این شرایط چگونه دردناک است. این باعث می شود که شما با لمس راه بروید و ممکن است توانایی خود را برای اجرای درست و صعود به سمت بالا و پایین پله ها محدود کنید.
علائم فاسیای پاستار
علائم فاسیایت پاستوریزه شامل، اما محدود نیستند:
- درد در پایین پای خود را در نزدیکی پاشنه
- درد در وسط قوس پا شما قرار دارد
- درد به لمس و یک لکه لمس در پایین پا در نزدیکی پاشنه
- درد پا را در هنگام راه رفتن، به ویژه هنگامی که از صبح از خواب بیدار می شوید، تیز کنید
اگر احساس می کنید هر یک از این علائم، شما می توانید از کشش ساده و در عین حال موثر برای قوس پا و فستیوال کف پا استفاده کنید. کشش فاسیا پاستوره شما را طولانی تر می کند، بهبود حرکات پا را بهبود می بخشد. این می تواند پای خود را به طور معمول حفظ کند و می تواند درد شما را در پایین پاشنه خود احساس کند. برای دریافت یک تشخیص دقیق با پزشک خود چک کنید و سپس به کار خود در درمان درد پا کمک کنید.
چه باید بکنید برای درد پا و پاشنه فاسیای پاستار
اگر فاسیای کف پائین در پای پای شما دچار التهاب و دردناک می شود، اولین قدم برای کنترل روند التهابی است که شامل استفاده از یخ در ناحیه دردناک و ملتهب است. یک بسته یخ می تواند به پای پای شما برای 10 تا 15 دقیقه چند بار در روز استفاده شود.
برای جلوگیری از آسیب به پوست خود از یخ زدگی، مطمئن شوید که یخ به طور مستقیم به پوست شما اعمال نمی شود.
شما همچنین می توانید ماساژ بطری یخ را امتحان کنید تا به کاهش التهاب فاسیایت پاستور کمک کند. این تکنیک دارای دو مزیت است: یخ به کاهش التهاب کمک می کند، و ماساژ کمک می کند تا به آرامی فستیو پلاتار در پایین پا خود را کشش دهید.
گاهی اوقات، تنگی در تاندون و گوساله آشیل ممکن است به فاسییت کفیر کمک کند. کشش حوله حباب یک راه امن و ساده برای بهبود انعطاف پذیری در آشیل و گوساله شما است.
بعضی از افراد مبتلا به فاسیایت پاستوریزه از استفاده از نوار کاستیولوژی به پای خود بهره مند می شوند تا بهبود کلی قوس را بهبود بخشند. این روش درمان توسط تحقیقات فعلی پشتیبانی نمی شود.
کشش مستقیم به Fascia پلاتار
شما همچنین ممکن است از کشش مستقیم به فستیو پاستور استفاده کنید تا به بهبود حرکت بدن خود کمک شود و درد را از فاسیایت پاستار بهبود بخشد. در اینجا این است که چگونه آن را انجام دهید:
- پای خود را مستقیما در جلوی دیوار قرار دهید. مطمئن شوید که کفش شما خاموش است
- به آرامی پای خود را به سمت بالا قرار دهید تا پا بزرگ شما بر روی دیوار استوار باشد و توپ پای خود چند سانتی متر از کف است. پا بزرگ شما باید به آرامی خم شود.
- کشش ملایم باید در پای پای شما احساس شود. این موقعیت را برای 15 ثانیه نگه دارید و سپس پا را از دیوار بردارید.
- پنج بار تکرار کنید
اگر قرار دادن پای خود در برابر دیوار دشوار است یا باعث درد می شود، شما می توانید فستیسر پالتوی را به صورت دستی کشش دهید. به سادگی پا را روی زانوی خود ببندید، انگشت پا خود را بردارید و به آرامی آن را به عقب بچرخانید.
کشش را برای 15 ثانیه نگه دارید و سپس آزاد کنید. پنج بار تکرار کنید
البته قبل از شروع هر تمرین یا برنامه مراقبت از خود برای فاسیایت پاستوریزه اطمینان حاصل کنید که با پزشک فیزیوتراپ یا پزشک خود چک کنید. اغلب موارد فاسیایت پاستوریزه در چند هفته حل می شود، اما گاهی کمی از درمان فیزیوتراپی برای مدیریت بیماری لازم است.
یک کلمه از
کشش آرام پا و گوساله ممکن است جزء ضروری برای کنترل درد پا از فاسیایت پاستور باشد. با بهبود انعطاف پذیری پا و مدیریت التهاب در پا، ممکن است بتوانید به سرعت و با خیال راحت به فعالیت عادی بازگردید و اگر فاسیایت پاستار دارید، عمل کنید.