تمرینات تقویت عضلات قلبی

انگشت شست پا استفاده می شود در فیزیوتراپی برای عضلات گوشتخوار

اجرای یک برنامه تقویت گوساله ممکن است جزء مهمی از توانبخشی شما پس از آسیب باشد. برخی از شرایط ممکن است نیاز به کار شما برای تقویت عضلات گوساله خود داشته باشند. این شرایط ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تاندونیت آشیل
• شکستگی مچ پا یا پا
• پیچ خوردگی مچ پا
• زانو درد
• فاسithitis پایدار

درمانگر فیزیک شما می تواند تمرینات خاصی را انجام دهد تا بتواند ماهیچه های گوساله شما را قوی کند تا بتواند به شما در مدیریت وضعیت خاص شما کمک کند یا برای جلوگیری از مشکلات بیشتر.

در صورت داشتن مشکلات در حال حرکت در اطراف یا درد در زانوها، گوساله ها یا پاها، با پزشک و فیزیوتراپیست خود مشورت کنید و بهترین تمرینات تقویت کننده گوساله را برای وضعیت خود بیاموزید.

چرا شما نیاز به تقویت عضلات قوچ خود دارید

دو عضله گوساله عضلات گاستروسنیموس و سولوز هستند. آنها عمل می کنند تا انگشتان را به سمت پایین بکشند. این یک گروه قوی عضلانی است که شامل دو سر عضلات است که به تاندون آشیل در پاشنه ختم می شوند.

عضله گوساله در حین پیاده روی و همچنین فعالیت هایی که شامل اجرای و پریدن است مهم است. این بسیار آسیب پذیر است به آسیب عضلانی فشار . پس از جراحت، شروع به تقویت عضله گوسفند آسیب دیده در اسرع وقت برای جلوگیری از آتروفی (از دست دادن توده عضلانی) و بهبود عملکرد کلیه اندام شما مهم است.

تمرینات تقویت کننده بدن باید چند بار در هفته انجام شود، مگر این که پزشک یا فیزیوتراپیست شما به طور دیگری دستورالعمل داده باشد.

آنها می توانند به عنوان یک درمان برای یک آسیب خاص انجام شوند یا ممکن است برای کمک به پیشگیری از مشکلات همراه با تحرک شما انجام شوند.

در اینجا چند تمرین برای سعی کنید عضلات گوساله را قویتر کنید. قبل از اینکه برنامه ورزشی (یا هر برنامه دیگری) را شروع کنید، مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید.

انگشت پا برای عضلات قوچ افزایش می یابد

انگشت شستشو یک تمرین مخصوص برای تقویت عضلات گوساله را توصیف می کند.

شما می توانید آنها را نشسته و یا ایستاده.

انگشتان پا را افزایش می دهد : در ابتدا، افزایش پا می تواند در موقعیت نشسته انجام شود. این باعث می شود تا بیشتر وزن از عضله گوساله در طول تقویت شود، اما نه خیلی زیاد است که عضله "کار نمی کند". این یک راه عالی برای آرام کردن استرس کمی از طریق عضله پس از آسیب یا جراحی است.

انگشت شست پا را به صورت زیر انجام دهید:

1. نشستن در صندلی با هر دو پا بر روی زمین.
2. با پریدن از روی انگشتان پا، پاشنه خود را از زمین بلند کنید.
3. موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.
4. تکرار 10 بار
5. شما می توانید کمی از مقاومت دستی را با قرار دادن دست خود بر روی ران خود و به آرامی فشار پایین استفاده کنید.

استراحت پا: این تمرین پیشرفته تر از بالشتک پا است، زیرا وزن بدن تمام بدن را روی پای تمرین قرار می دهد.

انجام دهید به شرح زیر است:

• پای راست در هر دو پا.
• پایین را از طریق انگشتان خود بلند کنید و هر دو پاشنه را از زمین بردارید.
• این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید.
• تکرار 10 بار

با انجام تمرین در لبه یک مرحله، می توانید این تمرین را به چالش کشید. فقط توپ های پای خود را روی یک گام قرار دهید و بالا ببرید و پایین بیاورید. انجام این تمرین به عنوان بخشی از پروتکل Alfredson می تواند به درمان تاندونیت Achilles و تاندونیزم کمک کند.

شما می توانید تمرین را در هر دو عضله gastroc و soleus خود تمرکز کنید و آنرا با زانوهایتان درست کنید و سپس با زانوهای خود خم شوید. (با خم شدن زانو، عضله سولوس را در حین انجام تمرینات بالا بردن کالبد کار می کند.)

تمرینات گربه گروه مقاومتی

همچنین تمرینات تقویت گوسفند شما می توانید انجام دهید اگر شما دارای گروه مقاومت است. فقط کافی است باند را در اطراف پای خود قرار دهید و به گروه بچرخانید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی به موقعیت شروع می کنید. 10 تا 15 تکرار انجام دهید.