باند Iliotibial (IT) برای درمان ITBS گسترش می یابد

گروه الیوتوبیبال فاسیای ضخیم است که از قسمت بیرونی کمر و از طرف زانو گسترش می یابد. پس از فعالیت هایی مانند در حال اجرا، پیاده روی یا پیاده روی، گروه الیوتوبیبا می تواند تنگ و ملایم شود. این نتیجه در شرایطی است که به نام سندرم باند ایلوتوبیبال (ITBS) شناخته می شود.

سندرم باند الیوتیوبال با درد در کنار ران و زانو مشخص می شود. این اتفاق می افتد زمانی که یک نوار الیوتاتیو کوتاه شده باعث اصطکاک بیش از مفصل ران و زانو می شود. این اصطکاک باعث التهاب فاسیا می شود. استراحت و کشش اولین گام در درمان سندرم باند ایلوتوبیبال می باشد.

1 -

چطور کشش می تواند مشکلات زخم های زرد را حل کند

اگر ITBS دارید، می توانید از درمان فیزیکی برای کمک به درمان بیماری خود بهره مند شوید. درمانگر فیزیک شما می تواند طیف وسیعی از حرکت و قدرت خود را ارزیابی کند و تمرینات را تجویز کند - مثل شگردهای این برنامه - برای کمک به درمان ITBS شما.

به یاد داشته باشید قبل از شروع این - و یا هر برنامه دیگری - برنامه تمرینی برای سندرم باند ایلوتیوبال با پزشک خود چک کنید.

2 -

بزرگترین کشف باند بزرگ جهان

آیا می خواهید کشش بزرگ خود را از گروه Iliotibial خود را به عنوان عبور از زانو خود را؟ سپس این کشش برای شماست. بسیاری از پزشکان فیزیوتراپیست در مورد آن می دانند، اما بسیاری از بیماران از آن استفاده نمی کنند. در اینجا چگونگی کشش باند بیضوی را می بینید :

1. با زانو آسیب دیده خود را در بالای صفحه قرار دهید.
2. زانو بالا را خم کرده و مچ پا را بردارید. با این کار باید عضله چهارگوشه خود را تنگ کنید.
3. کمی کمی بکشید و سپس پای خود را در کنار زانوی بالای خود قرار دهید.
4. به آرامی پای خود را روی زانوی خود بکشید تا به طرف کف بپردازید، قسمت خارج قسمت بالای ران خود را تمدید کنید.
5. شما باید در قسمت زانو خود قرار بگیرید که در آن IT باند متصل به زانو باشد.
6. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و سپس آزاد کنید.
7. تکرار 3 تا 5 بار

حتما بدن خود را در حین کشش نگه دارید - بدون تکان دادن به عقب. هر چه بیشتر شما بتوانید خود را در یک موقعیت خنثی حفظ کنید، بهتر است که کشش دریافت کنید.

3 -

هیپ نشسته هیپ و ITB کشش

کشش بزرگ برای ITB و لگن و پری فریمیس شما کشش چرخش رانده شده است. در اینجا این است که چگونه آن را انجام دهید:

1. نشستن با پاهای خود را در مقابل شما گسترش یافته است.
2. صاف کردن (درد زانو) پا بر روی پای دیگر شما، خم شدن زانوی خود و قرار دادن پای پا روی کف.
3. چرخش بدن خود را به نگاه بیش از شانه در سمت مربوطه تا زمانی که شما احساس کشش.
4. 30 ثانیه نگه دارید
5. تکرار چهار بار دیگر.

4 -

ایستاده ITB کشش

کشش ایستاده ITB خوب است زیرا می توان آن را هر جا - در خانه یا دفتر و یا در ورزشگاه قبل از کار کردن انجام می شود. اگر ساده تر باشد، می توانید روی دیوار برای تعادل قرار دهید. در اینجا این است که چگونه آن را انجام دهید:

1. پای راست بمان
2. صلیله درگیر (صدمه زدن) پا بر روی پای مخالف.
3. به سمت طرف غیرقابل حل شدن (دور از طرف درد) قرار دهید تا زمانی که احساس می کنید یک کشش در طول نوار الیوتاتیو آسیب دیده است.
4. 30 ثانیه نگه دارید
5. باز کردن پاهای خود و دوباره صاف کردن.
6. تکرار چهار بار دیگر.

بعضی از افراد در ناحیه لگن خود که در آن ITB بوجود می آید، کشش دارند، در حالی که دیگران در طول این زلزله احساس ضعف می کنند.

5 -

زانو تا کشش شانه مقابل

در اینجا یک کشش آرامش بخش برای دور کردن روتین ITB شما است:

1. دروغ گفتن در پشت
2. زانو زخم درگیر (آسیب) پای.
3. با هر دو دست زانو را در پشت زانو قرار دهید و پا را به سمت شانه مخالف بکشید.
4. 30 ثانیه نگه دارید
5. پای خود را آرام کنید
6. تکرار چهار بار دیگر.

کشش ITB شما ممکن است فقط یک جزء از برنامه توانبخشی خود را برای سندرم اصطکاک باند ایلوتیوبیبال باشد. بسیاری از افراد مبتلا به ITBS همچنین از تقویت عضلات بازو خود بهره می گیرند و در جهت بهبود تعادل و مکانیک حرکت می کنند. PT شما می تواند به شما در تعیین بهترین برنامه کلی برای ITBS کمک کند و می تواند به سرعت و با خیال راحت به سطح فعالیت عادی خود بازگردد.

ویرایش توسط برت سیرز، PT.