Nightcaps می تواند خواب را بشکند و به بی خوابی و خروپف کمک کند
اگر دیر می خورید و مشکلی در حال سقوط یا خوابیدن است، علائمی که بی خوابی را مشخص می کنند، ممکن است تعجب کنید که چقدر باید بین نوشیدن و رفتن به رختخواب صبر کنید. این که آیا آن آبجو، شراب یا مشروبات الکلی است یا خیر، یاد بگیرند که چه مقدار زمان باید بعد از آخرین نوشیدنی قبل از خواب قبل از خواب بماند و چه علائمی ممکن است پیش از خوابیدن صبر کنید.
رابطه پیچیده بین الکل و خواب
یکی از نوشیدنی هایی که به طور گسترده مصرف شده در جهان است، الکل بخش مهمی از رژیم های غذایی تقریبا تمام فرهنگ های موجود در هزاره ها است. در روزهای قدیم، این امر به اطمینان از ایمنی آب کمک کرد. الکل اغلب در آبجو، شراب و مشروبات الکلی مانند ودکا، رم، دون، ویسکی و دیگران مصرف می شود. اغلب در شب مصرف می شود و ممکن است تأثیر مهمی در خواب داشته باشد.
الکل دارای رابطه دوگانه با خواب است: ما می توانیم در ابتدا در هنگام مسمومیت احساس خواب آلودگی کنیم و این می تواند خواب ما را از خواب بیدار کند. مشخصه اول منجر به استفاده مکرر از الکل به عنوان یک کابوس شبانه، به معنای کمک به انتقال به خواب. این باعث افزایش سطح مغز آدنوزین می شود که باعث می شود ما احساس خواب آلودگی بیشتری داشته باشیم. وقتی کسی نوشابه الکل مصرف می کند، احتمالا به علت اثرات آن، از بین می رود.
اثرات دیگر الکل بر روی خواب وجود دارد. الکل همچنین آرامبخش عضله است.
این می تواند به آرامش راه هوایی و کاهش خروپف و آپنه انسدادی خواب کمک کند . علاوه بر این، الکل دارای نیمه عمر کوتاه است، به این معنی که سریع آن را می پوشد. با کاهش میزان الکل خون، کاهش متابولیسم توسط کبد، این می تواند به تکه تکه شدن خواب و بیداری کمک کند.
همچنین شناخته شده است که الکل می تواند خواب REM را سرکوب کند.
چقدر طول می کشد بین آخرین نوشیدنی و خواب شما
توصیه می شود که در 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، الکل مصرف شود.
این زمانبندی تا حدودی براساس میزان متابولیسم الکل شماست که به عملکرد کبد، وزن بدن، قومیت و جنس بستگی دارد. همچنین مهم است که چگونه بسیاری از الکل مصرف شود.
به عنوان یک قاعده کلی، 1 ساعت برای یک خوراک الکل متابولیزه می شود. بنابراین، اگر شما چند نوشیدنی داشته باشید، می خواهید آخرین فرد حداقل چند ساعت قبل از خواب باشد تا از خوابیدن خود جلوگیری شود. اگر دچار خواب آلودگی هستید و توجه داشته باشید که در هنگام نوشیدن بهتر می خوابید، ممکن است به طور کامل متوقف کنید.
اگر با وجود تغییر در زمانی که شما الکل مصرف می کنید، همچنان دچار سقوط یا خوابیدن می شوید، با متخصص خواب در مورد راه هایی برای کمک به خواب بهتر صحبت کنید. ممکن است برای درمان بیخوابی یا آپنه انسداد خواب مهم باشد، اگر وجود داشته باشد.
> منابع:
> "نکات سلامتی سالم". بنیاد خواب ملی .
> Roehrs، T و Roth، T. "خواب، خواب آلودگی و استفاده از الکل". موسسه ملی سوء مصرف الکل و مشروبات الکلی.