شما احتمالا شنیده اید که شما در طول یک سری مراحل پیشرفت می کنید چون خوابیدید، اما دقیقا چه معنی می دهید؟ خواب خواب است، درست است؟ در واقعیت، در حالی که شما در خواب هستید، هنوز هم در داخل سر شما وجود دارد و این فعالیت در مغز شما است که مراحل مختلف خواب را نشان می دهد.
این اختراع الکتروانسفالوگرافی (EEG) بود که دانشمندان را قادر ساخت تا خواب را به نحوی که قبلا امکان پذیر نبود، مطالعه کنند.
در طی دهه 1950 یک دانشآموخته به نام یوجین آیرینسکی از این ابزار برای کشف آنچه امروز به عنوان خواب REM شناخته میشود استفاده کرد . مطالعات بیشتری در مورد خواب انسان نشان داده است که خواب از طریق یک سری از مراحل که در آن الگوهای مختلف موج مغزی نمایش داده می شود پیشرفت می کند.
دو نوع اصلی خواب وجود دارد:
- حرکت سریع چشم (NREM) - همچنین به عنوان خواب آرام شناخته شده است
- حرکت سریع چشم (REM) - همچنین به عنوان خواب فعال یا خواب پارادوکسیک شناخته می شود
آغاز خواب
در مراحل اولیه خواب، شما هنوز بیدار و هشدار می دهید. مغز تولید کننده آنچه که به عنوان امواج بتا شناخته می شود، کوچک و سریع است.
همانطور که مغز شروع به آرامش و آرامش می کند، امواج کندتر به نام امواج آلفا تولید می شوند. در طول این زمان زمانی که کاملا خوابیدید، ممکن است حس های عجیب و غریب به منزله توهم هیپوگرافی را تجربه کنید. نمونه های معمول این پدیده عبارتند از احساس اینکه در حال سقوط یا شنیدن کسی است که نام شما را می شنوید.
یکی دیگر از رویدادهای بسیار معمولی در این دوره به عنوان یک تپش میوکلونیک شناخته می شود. اگر تا به حال به طور ناگهانی به نظر می رسد به هیچ وجه به هیچ وجه هیچ دلیل، شما این پدیده را تجربه کرده اید. در حالی که ممکن است به نظر می رسد غیر معمول، این حرکات میوکلونیک در واقع کاملا شایع است.
قبلا کارشناسان تقسیم خواب را به پنج مرحله مختلف تقسیم کردند.
نسبتا اخیرا، مراحل 3 و 4 ترکیب شدند به طوری که در حال حاضر سه مرحله NREM و مرحله REM خواب وجود دارد.
مراحل NREM مرحله 1
مرحله 1 آغاز چرخه خواب است و یک مرحله نسبتا سبک خواب است. مرحله 1 می تواند یک دوره انتقال بین بیداری و خواب باشد.
در مرحله 1، مغز امواج تتا دامنه بالا را تولید می کند که امواج مغزی بسیار آهسته است. این دوره خواب فقط یک زمان کوتاه (حدود پنج تا 10 دقیقه) طول می کشد. اگر کسی در این مرحله بیدار شود، ممکن است گزارش کند که واقعا خواب ندیده است.
NREM مرحله 2
در مرحله دوم خواب:
- مردم از محیط اطرافشان کمتر آگاه می شوند
- دمای بدن کاهش می یابد
- تنفس و ضربان قلب مرتب می شوند
مرحله دوم مرحله دوم خواب است و حدود 20 دقیقه طول می کشد. مغز شروع به تولید انفجار فعالیت های موج سرطانی سریع و مغناطیسی معروف به اسپیندل های خواب می کند. دمای بدن شروع به کاهش می کند و ضربان قلب شروع به کند شدن می کند. با توجه به بنیاد خواب آمریکایی، مردم در این مرحله تقریبا 50 درصد از کل خواب خود را صرف می کنند.
مراحل NREM مرحله 3
در مرحله 3 خواب:
- ماهیچه ها را آرام کنید
- فشار خون و افت تنفس
- عمیق ترین خواب رخ می دهد
این مرحله قبلا به مرحله 3 و 4 تقسیم شده است.
امواج مغزی عمیق و آهسته، به نام امواج دلتا، در مرحله 3 خواب شروع به ظهور می کنند. این مرحله بعضی اوقات به عنوان خواب دلتا نامیده می شود.
در این مرحله، افراد کمتر پاسخگو هستند و سر و صدا و فعالیت در محیط زیست ممکن است ناخوشایند ایجاد پاسخ. این همچنین به عنوان یک دوره گذار بین خواب نور و خواب بسیار عمیق عمل می کند.
مطالعات قدیمی تر نشان می دهد که ترشح رطوبت احتمالا در طول این مرحله عمیق خواب اتفاق می افتد، اما برخی از شواهد اخیر نشان می دهد که چنین رطوبت رطوبت نیز می تواند در مراحل دیگر رخ دهد. راه رفتن در خواب نیز اغلب در طول خواب عمیق این مرحله اتفاق می افتد.
رام خواب
در طول خواب REM:
- مغز فعالتر می شود
- بدن آرام و بی حرکت می شود
- رویاها اتفاق می افتند
- چشم به سرعت در حال حرکت است
بیشتر خوابیدن در مرحله چهارم خواب اتفاق می افتد، که به عنوان حرکت سریع چشم (REM) شناخته می شود. خواب REM با حرکت چشم، میزان تنفس افزایش یافته و فعالیت مغز افزایش می یابد. بنیاد خواب آمریکایی می گوید که مردم در این مرحله تقریبا 20 درصد کل خواب خود را صرف می کنند.
خواب REM نیز به عنوان خواب پارادوکسیک خوانده می شود، زیرا در حالی که مغز و سایر سیستم های بدن فعال تر می شوند، عضلات آرام تر می شوند. خواب به علت فعالیت مغز افزایش می یابد، اما عضلات داوطلبانه بی حرکت می شوند.
دنباله ای از مراحل خواب
مهم است بدانیم که خواب در این مراحل به طور پیوسته پیشرفت نمی کند. خواب در مرحله 1 شروع می شود و به مرحله 2 و 3 ادامه می یابد. پس از مرحله 3 خواب، مرحله 2 خواب قبل از ورود به خواب REM تکرار می شود. هنگامی که خواب REM متوقف می شود، بدن معمولا به مرحله 2 خواب می رود. چرخه خواب را از طریق این مراحل تقریبا چهار یا پنج بار در طول شب.
به طور متوسط، ما حدود 90 دقیقه پس از خوابیدن وارد مرحله REM می شویم. اولین چرخه خواب REM ممکن است تنها یک مدت زمان کوتاه باشد، اما هر چرخه طول می کشد. خواب REM می تواند تا یک ساعت به عنوان پیشرفت خواب ادامه دهد.
در حالی که خواب اغلب به عنوان یک فرآیند غیر فعال شناخته می شود، تحقیقات نشان داده است که مغز واقعا در طول مراحل مختلف خواب فعال است. خواب نقش مهمی در تعدادی از فرآیندها دارد، از جمله تثبیت حافظه و پاکسازی مغز.
منابع:
انجمن خواب آمریکایی. () خواب چیست؟ دریافت شده از https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron، M. (1999). ادرار شب ادراری: مفاهیم کنونی. پزشک خانواده آمریکایی، 59 (5) ، 1205-1214.
بنیاد خواب ملی (nd) چه اتفاقی می افتد وقتی خوابیدید؟ دریافت شده از https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman، MR (2007). عوامل موثر بر پارامومتری NREM در بزرگسالان: اولویت و پیش آگهی: پیامدهای بالینی و قانونی. نظرات خواب خواب، 11 (1)، 5-30.
پیورس، دی.، آگوستین، جی جی، فیتزپاتریچی، دی.، و همکاران. (2001). علوم اعصاب، دومین نسخه. قفسه کتابخانه NCBI. ساندرلند، MA: Sinauer Associates. دریافت شده از http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.