مشاوره عمومی برای خواب بهتر
نوجوانان اغلب تحت فشارهای مشابهی قرار می گیرند که بزرگسالان می توانند خوابشان را تا حد زیادی مختل کنند، بنابراین می توان از راهنمایی ساده ای برای بهبود خواب نوجوان استفاده کرد. برخی از توصیه ها برای بهبود خواب نوجوانان و بی خوابی را از طریق توصیه های معمول در مورد عادت ها بیاموزید.
1 -
یک برنامه منظم خواب نگه داریداین وسوسه است که تا دیر وقت بماند یا در خواب بماند، اما همانطور که در بزرگسالان ، برنامه منظم خواب هم مهم است. با بلند شدن و رفتن به رختخواب در همان زمان هر روز، حتی در آخر هفته ها، بدن ما بدن ما را به دانستن زمانی که به خواب. با تنظیم زمان بیداری خود را در محل شروع کنید و از بیداری 15 تا 30 دقیقه از نور خورشید صبح بیدار شوید. وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، به خواب بروید، حتی اگر بعدا کمی طول بکشد، برای جلوگیری از بی خوابی.
2 -
اتاق خواب باید محل خواب باشد.زندگی ما با الهام از الکترونیک پر شده است، اما این باید از اتاق خواب برداشته شود. تلویزیون ، سیستم های بازی، کامپیوتر، تلفن، پخش کننده های قابل حمل موسیقی و دیگر ابزارها نباید در اتاق خواب استفاده شود. نور سر و صدا و صفحه نمایش می تواند مغز ما را تحریک کند و ما را بیدار نگه دارد. اتاق خواب باید آرام، تاریک، سرد و راحت باشد تا خواب را تشویق کند. بهتر است اگر از فضا فقط برای خواب استفاده کنید.
3 -
هر لحظه شب را به باد پایین بکشید.صرف زمان کمی آرامش قبل از خواب می تواند خواب را بهبود بخشد. مراسم خواب آرام را در 15 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. این ممکن است شامل خواندن، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، تماشای یک فیلم مورد علاقه یا حمام خوب باشد. این بار به عقب بر گردن ذهنیت شما را برای خواب آماده می کند.
4 -
مراقبت از ورزش، غذا و استفاده از مواد اختلال خواب را در نظر بگیرید.ورزش ممکن است یک راه عالی برای حفظ شکل و سالم باشد، اما باید از چهار ساعت قبل از خواب، اجتناب شود. در غير اينصورت، ممکن است شما را به هشدار دادن به خواب رانده باشد. به همین ترتیب خوردن غذا در اواخر شب می تواند خواب را مختل کند و ممکن است باعث سوزش سوزش شبانه شود. بنابراین، شام یا میان وعده ها باید تقریبا در همان زمان هر روز و به ترتیب ساعت ها قبل از خواب رفتن رخ دهد.
علاوه بر این، نوجوانان باید از شب کافئین دور بمانند. این به این معنی نیست که مواد غذایی مانند پودر سدیم، چای، قهوه و شکلات مصرف نکنند. کافئین به عنوان یک محرک کار می کند و بیدار می شود. نیکوتین و الکل می تواند بخشی از خواب و همچنین به علت دیگر اثرات نامطلوب سلامتی را به طور کامل در نوجوانان اجتناب شود.
5 -
خواب اولویت را داشته باشید و اگر مشکلی وجود داشته باشد، کمک بگیرید.شايد مهمترين کاري که مي توانيد انجام دهيد اين است که شناختن چگونگي خواب مهم در سلامتي شما باشد. آسان است که به خواب بروید تا چیزهایی را که ما لذت می بریم، انجام دهیم، اما این می تواند عواقب منفی مهمی داشته باشد. برای مثال، از دست دادن خواب با افزایش وزن همراه است . همچنین اختلالات خواب مشخصی وجود دارد که ممکن است برای اولین بار در سالهای نوجوانی ظاهر شود، مانند آپنه خواب ، نارکولپسی و اختلالات ریتم شبانه روزی . اگر در طول شب خواب دارید و یا در طول روز احساس خستگی می کنید، مهم است که از یک متخصص پزشکی مانند پزشک خود کمک بگیرید.